Dumbbell Squat vs Barbell Squat – O que é um treino de pernas melhor?

colocado em 07/05/2016

Pessoas estão sempre à procura de desculpas para não fazer agachamentos. Quer seja saltar o dia das pernas todos juntos ou substituir os agachamentos por prensas de pernas, não há realmente nenhuma razão para não estar a fazer agachamentos. A única razão pela qual é aceitável saltar agachamentos é se o seu ginásio não tiver o equipamento adequado para os executar com segurança ou se estiver proibido por lesões. Para o raciocínio anterior, recomendamos que encontre um novo ginásio ou compre o seu próprio equipamento de ginásio em casa.

As suas pernas são uma parte extremamente importante do seu corpo. Uma parte inferior do corpo forte e tonificada não só tem uma boa aparência, como também o ajuda com uma infinidade de outras actividades físicas. As suas pernas albergam os maiores músculos do seu corpo, por isso é importante treinar pesado e concentrar-se na boa forma. Os agachamentos não só fortalecem as pernas, como também visam os glúteos e toda a cadeia posterior, e podem ter um impacto positivo nos resultados de outros exercícios. Suportar o peso também terá algum impacto na parte superior do seu corpo. Pode-se argumentar que o agachamento é o exercício mais importante que você pode fazer.

alguns dos melhores exercícios da parte inferior do corpo incluem agachamentos. Há uma infinidade de variações de agachamento, incluindo o agachamento com barbela e halteres. Ambos exercícios de força trabalham os seus músculos de forma diferente, mas têm inúmeros benefícios na sua força geral. Neste artigo, vamos explicar a diferença entre os agachamentos com barra e os agachamentos com halteres e os benefícios que ambos têm no seu corpo.

Agachamentos com barra

O agachamento com barra é um dos exercícios mais antigos dos livros com uma rica história entre fisiculturistas, powerlifters e entusiastas do fitness. Existem dois tipos de agachamentos de costas com barra:

• Barra alta de agachamento
• Barra baixa de agachamento

Como os nomes sugerem, a barra alta de agachamento é um agachamento de costas com a posição da barra mais acima nas costas e no pescoço, enquanto a posição da barra para uma barra baixa de agachamento é muito mais baixa. É muito debatido qual a posição das barras e, portanto, qual a posição das costas de agachamento é a mais ideal. Porque é que a posição da barra é importante? A posição da barra dita os seus ângulos articulares e como as suas pernas, ancas e cadeia posterior são recrutadas numa posição de cócoras. Não vamos entrar em uma discussão profunda sobre qual é melhor, mas provavelmente vamos cobrir este tópico no futuro.

Mark Rippetoe, famoso autor de Starting Strength e antigo powerlifted observa que “O agachamento traseiro é o único exercício na sala de pesos que treina o recrutamento de toda a corrente posterior de uma forma que é progressivamente melhorável, e que é uma das coisas que faz do agachamento o melhor exercício que se pode fazer com os barbos e, por extensão, o melhor exercício de força que existe”

Os agachamentos com barbos são um dos melhores construtores de força para as suas pernas. Estes agachamentos permitem-lhe trabalhar com pesos mais pesados do que os agachamentos de halteres. Os agachamentos de barbela não só têm um tremendo impacto positivo na sua força e desempenho, mas a longo prazo, podem fortalecer os seus joelhos, promover uma boa postura e diminuir os problemas lombares.

Existe uma variedade de exercícios de agachamento de barbela. Os mais populares incluem agachamentos de costas, agachamentos de barra alta, agachamentos de barra baixa, agachamentos de frente, agachamentos Zercher, e agachamentos de cabeça, juntamente com outros. Todos estes exercícios podem ser realizados de forma segura e eficaz com a nossa churrasqueira olímpica, pesos olímpicos e meia prateleira. Para maior segurança ainda, recomenda-se uma máquina de auto-pintura completa.

Abraceleiras de agachamento

Abraceleiras de agachamento são bem adequadas para pessoas que não têm acesso ao equipamento necessário para realizar agachamentos com barbela com segurança. Se você está comprando equipamento de ginástica doméstica e ainda não tem fundos ou espaço para uma instalação completa de churrasqueira, você pode usar halteres ajustáveis e realizar diferentes variações de agachamentos.

Elevadores imediatos e avançados irão rapidamente ultrapassar os halteres e não têm peso suficiente para aumentar progressivamente a força. Os halteres de agachamento têm algumas vantagens sobre os halteres de agachamento. Eles podem ser realizados com segurança sem meia grade ou gaiola e ajudam a prevenir melhor os desequilíbrios musculares. Se você tiver um espaço limitado, eles também são vantajosos, pois o único equipamento que é necessário são halteres. As vantagens terminam aí.

Algumas variações eficazes de agachamentos de halteres incluem agachamentos de taças, agachamentos frontais de halteres, agachamentos de alicates de halteres, e agachamentos de halteres aéreos. Os agachamentos divididos são outra grande opção uma vez que você pode carregar mais peso em apenas uma perna de cada vez. Os exercícios de pernas com halteres são intrinsecamente seguros, uma vez que pode facilmente libertar os pesos sem ficar preso debaixo de uma barra. Também pode realizar estas variações de agachamento com uma chaleira ajustável.

Então qual é melhor?

Realmente não há debate aqui. Os agachamentos da Barbell são o exercício mais superior devido às cargas mais elevadas possíveis. Os agachamentos com halteres simplesmente não podem recrutar a corrente posterior e construir para aumentar a força, assim como os agachamentos com halteres. Enquanto a maioria dos especialistas em fitness e cientistas de exercício concordarão que os agachamentos com halteres são mais eficazes do que os agachamentos com halteres, fazer exercícios de pernas com halteres ainda lhe dará bons resultados e não deve ser ignorado. Se você tirar alguma coisa deste artigo, é que você deve incluir os agachamentos como um básico no seu regime de exercícios. Contacte-nos se tiver alguma dúvida ou se desejar informações sobre os nossos produtos!