Bevor Sie jede Nacht in den Schlaf gleiten, ist es gut möglich, dass Sie in eine vertraute Position rutschen. Vielleicht rollen Sie sich auf die rechte Seite und ziehen die Knie an die Brust, oder Sie liegen flach auf dem Rücken, die Arme an den Seiten, als ob Sie am Ende einer Yogastunde die „Leichenstellung“ einnehmen würden. Während Sie vielleicht denken, dass diese Bewegung vor dem Schlafengehen einfach nur Ihre Art ist, es sich gemütlich zu machen, sagen Experten, dass sie tatsächlich viel über Ihre Persönlichkeit – und Ihre Gesundheit – aussagen kann.
Robert Phipps, ein Experte für Körpersprache in England, führte eine Umfrage für eine beliebte britische Budget-Hotelkette durch und fand einen Zusammenhang zwischen bestimmten Schlafpositionen und psychologischen Merkmalen (stellen Sie sich das wie ein Horoskop der Schlafpositionen vor). Und Chris Idzikowski, ein weiterer britischer Forscher und Direktor des Sleep Assessment and Advisory Service, führte ähnliche Untersuchungen durch – und kam zu vergleichbaren Ergebnissen.
Während einige Schlafexperten die von Phipps und Idzikowski behaupteten weitreichenden Zusammenhänge in Frage stellen, kann man sich mit den besser untersuchten physiologischen Problemen befassen, die sich aus dem Schlafen in bestimmten Positionen ergeben können, sagt Rachel Salas, MD, stellvertretende medizinische Leiterin des Johns Hopkins Center for Sleep. „Es gibt eine Reihe von körperlichen Problemen, die auftreten können, wenn man regelmäßig in der gleichen Position schläft“, sagt sie. (Und sehen Sie sich an, was Ihre Lieblingssendung über Ihre Persönlichkeit aussagt.)
Hier ein Blick auf die drei häufigsten Schlafpositionen, was sie über Ihre Persönlichkeit und Gesundheit aussagen könnten, und wie Sie kleine Änderungen vornehmen können, um erholter aufzuwachen.
Wenn Sie auf…der Seite schlafen
Ihr Schlaf-o-scope: Wenn Sie sich in der Fötusstellung zusammenrollen, könnte das laut Phipps‘ Umfrage bedeuten, dass Sie ein Sorgenmacher sind. Vielleicht sind Sie auch äußerlich hart, aber in Ihrem Herzen sensibel. Wenn Sie mit beiden Armen vor sich ausgestreckt schlafen, sind Sie wahrscheinlich ein offener Mensch – aber vielleicht sehnen Sie sich auch nach mehr im Leben und sind bereit, alles zu erobern, was das Leben Ihnen in den Weg stellt.
Ihre möglichen gesundheitlichen Probleme: Seitenschlaf kann die Nerven in Armen und Beinen komprimieren, was zu chronischen Schmerzen führen kann, sagt Salas. Die Forschung zeigt auch, dass sich der saure Reflux verschlimmern kann, wenn man auf der Seite schläft, insbesondere wenn man dazu neigt, sich auf die rechte Seite zu drehen. (Saurer Reflux kann auch ein Symptom für gestörte Darmbakterien sein – erfahren Sie, wie Sie das mit The Good Gut Diet beheben können). Um diese Probleme zu bekämpfen, sollten Sie neben einem Körperkissen schlafen“, sagt Salas, um Ihren Rücken und Nacken zu stützen. „Sie können auch versuchen, mit einem dünnen Kissen zwischen den Knien zu schlafen, um Ihrem Rücken zusätzlichen Halt zu geben.“
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Wenn Sie auf… dem Rücken schlafen
Ihr Schlaf-o-scope: Wenn Sie wie ein Baumstamm schlafen – Körper gerade, Arme neben sich -, kann das laut Phipps darauf hindeuten, dass Sie unflexibel und starr sind und dazu neigen, rechthaberisch, dickköpfig und stur zu sein. Wenn Ihre Arme jedoch über dem Kopf verschränkt sind, haben Sie wahrscheinlich immer ein offenes Ohr für andere und sind ein guter Freund.
Ihre möglichen gesundheitlichen Probleme: Die Rückenlage ist zwar gut für Menschen mit Rücken- oder Nackenschmerzen (sie richtet die Wirbelsäule aus und übt nur minimalen Druck auf die Nerven in den Extremitäten aus, sagt Salas), aber sie kann zu Schnarchen und Schlafapnoe führen – zwei Zustände, die im besten Fall lästig für den Bettpartner und im schlimmsten Fall schädlich für die Gesundheit sind. Das Schlafen auf dem Rücken kann auch den Säurereflux verschlimmern und Sie die ganze Nacht über wach halten. Versuchen Sie, sich mit einem zusätzlichen Kissen unter dem Kopf abzustützen, sagt Salas, wenn Sie mit saurem Reflux oder Schnarchen zu kämpfen haben. (Und werfen Sie einen Blick auf diese 6 Dinge, die Ihnen Ihr Schnarchen sagen könnte.)
Wenn Sie auf…dem Bauch schlafen
Ihr Schlaf-o-scope: Wenn Sie gerne mit dem Gesicht nach unten und ausgestreckten Armen einschlafen (Phipps hat diese Position als „Freefaller“ bezeichnet), könnte das bedeuten, dass Sie oft das Gefühl haben, keine Kontrolle über die Ereignisse in Ihrem Leben zu haben, oder dass Sie sich einfach nur treiben lassen. Wenn dies der Fall ist, wachen Sie vielleicht mit dem Gefühl auf, ängstlich zu sein oder sich Sorgen um Ihre Aufgaben zu machen.
Ihre möglichen gesundheitlichen Probleme: Da die meisten Betten nicht wie Massageliegen gebaut sind, die Löcher zum Atmen haben, damit der Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule bleibt, schlafen Sie wahrscheinlich mit dem Nacken auf die eine oder andere Seite gedreht. Die Folge? „Das führt zu einer starken Belastung des Nackens, die zu Muskelverspannungen und chronischen Schmerzen führen kann“, sagt Salas. (Mit diesen 3 Bewegungen können Sie Ihre Nackenschmerzen lindern.) Die Lösung: Trainieren Sie, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, sagt sie, denn die Streckung des Nackens, die erforderlich ist, um leicht zu atmen, ist einfach zu extrem für den Körper.