In einer Krise oder unter Druck haben viele von uns das Gefühl, den Verstand zu verlieren. Es ist fast so, als ob wir von der Welt abgeschnitten wären. In diesem Moment kann es sein, dass Sie übermäßig empfindlich werden, verzweifelt sind oder mit haarsträubenden Empfindungen bombardiert werden – wie Kurzatmigkeit oder Herzklopfen.
Sie können sich körperlos fühlen, wenn Sie sich von sich selbst lösen und gefühllos werden oder sich abschalten. Sie können sich sogar schwindlig fühlen – als ob Sie im Raum sind, aber nicht ganz anwesend. Und alles wird ein wenig abstrakt.
In der Psychotherapie werden diese beiden Zustände gemeinhin als Hyperarousal bzw. Dissoziation bezeichnet. Es ist eine viel häufigere Erfahrung, als man denkt, selbst bei Menschen, die ihr Leben oberflächlich gesehen im Griff zu haben scheinen.
Den Verstand zu verlieren, kann als extreme Verwirrung, Verzweiflung und/oder Abgrenzung von sich selbst erlebt werden. Er kann so überwältigend sein, dass er zu Angstzuständen und Panikattacken führt. Sie sind nicht allein, und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie den Verstand verlieren.
Tage nach einer Phase der Dissoziation oder einer Panikattacke werden Sie vielleicht von übermäßigem Grübeln oder Gedanken an eine bevorstehende Katastrophe geplagt und haben sogar das zwanghafte Bedürfnis, die Ereignisse in Ihrem Kopf durchzuspielen. Immer und immer wieder. Es kann sein, dass Sie sich so sehr in Ihren Gedanken verlieren, dass Sie erst wieder Ruhe finden, wenn Sie völlig erschöpft sind.
Wenn die Panik einsetzt, fühlt es sich so an, als würde eine langsam herannahende Katastrophe herannahen, die nicht zu vermeiden ist. Dies kann auch von einem ständigen Kommentar im Kopf oder einem sehr kritischen inneren Dialog mit sich selbst begleitet werden – man fühlt sich schwach, hilflos und schämt sich. Dies sind einige der folgenden Symptome:
Symptome von Hyperarousal oder Hypervigilanz:
- Haarsträubende Emotionen, Angst oder Panik
- Atemlosigkeit, Herzklopfen oder Herzrasen
- ein Gefühl, übermäßig wachsam zu sein, schreckhaft oder leicht zu erschrecken
- Kopfschmerzen, Magenknoten, Schmetterlinge im Bauch oder saures Aufstoßen
- übermäßige Empfindlichkeit gegenüber Lärm und Licht,
- hohe Anspannung im Rücken, Nacken und in den Schultern
- Zittern, Zittern, Schwitzen
- ein ständiges Gefühl der Vorahnung
- Vermeidungsstrategien
Symptome der Dissoziation:
- Gefühllosigkeit oder Leere
- Extreme Panik oder das Gefühl, überwältigt zu sein
- verkörperte oder von sich selbst getrennte Gedanken
- unaufhörliches Grübeln oder Bildschirm-.Spielen im Kopf
- dissoziative Zustände oder Loslösung von anderen
- emotionaler Rückzug oder Abschalten
- sich nicht geerdet fühlen
- sich verlassen fühlen
- abgeschnitten
So, Wenn du nicht deinen Verstand verlierst, was ist es dann und was kannst du dagegen tun?
Die oben genannten emotionalen Zustände werden oft durch extreme Not, Angst, Trauer oder traumatische Ereignisse ausgelöst. Manchmal sind sie auch einfach auf eine Anhäufung von Stress zurückzuführen. Vielleicht bemerken Sie die Symptome zunächst gar nicht oder versuchen, sie zu ignorieren. Sie müssen einen Weg finden, sich zu verlangsamen, sich zu erden, sich Ihrer inneren Zustände bewusst zu werden und Ihre Gefühle zu regulieren. Möglicherweise müssen Sie eine Achtsamkeitsroutine entwickeln, die Ihnen Ruhe und Erleichterung verschafft, sowie sich dehnen, Sport treiben und die Hormone ausschütten, die Ihnen große Angst machen.
Absenkung und Achtsamkeit
Setzen Sie sich hin, halten Sie inne und tun Sie ein paar Sekunden lang nichts. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam auf Ihre Körperempfindungen – Atmung, Herzschlag, Bewegungen. Richte deine Aufmerksamkeit auf den Rhythmus und die Empfindung deines Atems.
Atmen Sie mit dem Zwerchfell langsamer und tiefer als zuvor. Beobachte und höre auf deinen Körper, wie er sich verlangsamt und dir eine Lücke gibt … nicht zu denken, nicht zu reflektieren, nichts zu tun, außer den nahtlosen Fluss deines Bewusstseins zu genießen. Wenn in Ihrem Gehirn ein sinnloses Geplapper herrscht, verlangsamen Sie es. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie zu Ihrem Atem zurück. Wenn du einen endlosen Zug von Gedanken hast, erkenne langsam ihre Anwesenheit an und lass sie los.
Grundierungstechniken
Die Idee dieser Übung ist es, dich in dir selbst stabil, stark und ausgeglichen zu fühlen, was dich aus körperlosen oder dissoziativen Zuständen herausbringt. Indem du deine Füße und deinen Körper auf dem Boden verankerst, kannst du dich in deinem eigenen Körper gehalten und gut unterstützt fühlen. Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden und spreizen Sie die Beine, bis Sie sich ausgeglichen und stabil fühlen.
Eine Zeit lang können Sie auf den Fersen wippen und sie in den Boden graben oder mit den Hüften wie beim Skifahren oder Surfen schwingen, bis Sie Ihren Schwerpunkt gefunden haben. Dann lassen Sie Ihre Hüften und Schultern leicht fallen, bis Sie sich fest mit dem Boden verbunden fühlen. Es kann auch helfen, etwas in den Händen zu halten. Oder drücken Sie sich gegen eine Wand, bis Sie Ihre Stärke, Kraft und Stabilität spüren.
Emotionen regulieren
Sie können Ihre emotionalen Zustände ganz einfach regulieren, indem Sie Ihren Körper abtasten, achtsam atmen und intensive Emotionen besser akzeptieren, indem Sie sie im Moment beobachten, wenn sie auftauchen, sich verändern und schwanken. Das erfordert Zeit und Geduld, denn Sie werden oft Mühe haben, sich nicht tief in Ihr emotionales Drama zu verstricken. Aber Sie müssen erkennen, dass die erwarteten Katastrophen, die Sie sich im Zustand der Angst ausmalen, in diesem Moment nicht eintreten. Machen Sie sich klar, dass Sie nicht Ihre Emotionen oder die Ereignisse sind, die Sie bewohnen.
Ihre Emotionen werden kommen und gehen, auf und ab gehen und in ihrer Intensität schwanken. Aber obwohl du dich verzweifelt fühlst, können dir deine Emotionen nichts anhaben. Sie sind nur Signale für eine wahrgenommene oder reale Bedrohung. Du kannst deine Emotionen durch Atmung, Dehnung, flüssige Bewegung, Yoga und Meditation über natürliche Klänge und Empfindungen regulieren.
Sie müssen sich nicht von Ihren Emotionen überwältigen lassen – halten Sie einfach inne, treten Sie einen Schritt zurück und erlauben Sie ihnen, sich zu beruhigen. Sogar während einer Panikattacke können Sie langsam lernen, Ihre Gefühle zu beobachten und zu regulieren; lassen Sie sich von dem Drama los und lassen Sie die intensiven Gefühle eine Weile auf sich wirken, bevor Sie eingreifen, um sie zu bremsen. Bei der Regulierung von Gefühlen geht es nicht darum, einen ständigen Zustand der Ruhe zu schaffen, sondern einfach um ein Gefühl der Ausgewogenheit zwischen negativen und positiven Gefühlen.
Stresshormone abbauen
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass Stress durch Hormone und neurochemische Transmitter im Körper erzeugt wird, nicht nur durch das Gehirn. Wir müssen lernen, auf den Körper, unsere Empfindungen und emotionalen Zustände zu hören, damit wir auch die mächtigen Chemikalien ausschütten können, die unser Wohlbefinden und das verkörperte Bewusstsein stören.
Mit Dehnübungen, Yoga, Saunagängen, Massagen und Kältebehandlungen können wir Verspannungen lösen, die wir im Nacken, im Rücken und in den Schultern haben. Dadurch wird Milchsäure aus den Muskeln, Sehnen und Bändern freigesetzt, die vielleicht auch verspannt und verkürzt sind. Wir können Gehmeditationen, Schwimmen, Tanzen, Laufen und Übungen in der Natur nutzen, um ein Gefühl der Bewegung, des Fließens und der Einstimmung auf unsere Umgebung zu erzeugen, so dass wir lernen, unseren Instinkten und unserem Körper zu vertrauen, um uns zu unterstützen. Singen und Chanten können uns das Gefühl geben, offen, entspannt und weit zu sein.
Natürlich kann all dies durch einen Prozess der Auseinandersetzung mit einem Berater erlernt werden, der sensomotorische Prozesse, Neurowissenschaften und Achtsamkeitspraxis versteht.