Rollerblading: Ihr unterschätztes Sommer-Cardio

Suchen Sie etwas, um Ihr Training in diesem Sommer aufzupeppen? Oder brauchen Sie vielleicht eine weitere lustige Familienaktivität, um Ihre Kinder aktiv zu halten? Dann versuchen Sie es doch mal mit Rollerbladen.

Rollschuhfahren zu lernen ist wie Fahrradfahren lernen. Es gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und ein größeres Selbstvertrauen, was nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene gut ist.

Hier sind ein paar Gründe, warum Rollerblading eine gute Option für dein nächstes Training ist, sowie ein paar wichtige Sicherheitshinweise.

Gesundheitsvorteile

Rollerblading, auch bekannt als Inline-Skating, ist eine Art von Aerobic-Training mit geringer Belastung. Übungen mit geringer Belastung wie Rollerblading, Schwimmen und Yoga können eine gute Alternative zum Joggen sein, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder einfach nur ein neues Ausdauertraining suchen.

Die Vorteile des Rollerbladens kommen voll zum Tragen, wenn Sie Ihren Körper niedrig halten und dabei kontinuierlich Schritte machen, anstatt nur zu rollen. Beugen Sie die Knie und senken Sie den Oberkörper, um das Training zu intensivieren. Wenn Sie es noch weiter treiben wollen, versuchen Sie es mit Intervallblading. Dabei gehen Sie so schnell wie möglich und verlangsamen dann auf ein überschaubares Tempo und wiederholen diesen Vorgang über mehrere Sätze. Diese Bewegung dient als HIIT-Übung (hochintensives Intervalltraining), die in kürzeren Trainingseinheiten zur Straffung beitragen kann.

Beim Rollerbladen trainieren Sie Ihre Rumpf- und unteren Rückenmuskeln, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordinationsfähigkeit stärkt. Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie ihnen schon früh das Inlineskaten beibringen, um diese Fähigkeiten zu entwickeln, ähnlich wie beim Eislaufen oder Skifahren.

Anfangen

Versuchen Sie, einigermaßen glatte Wege zu finden, bevor Sie anfangen. Raue Straßen fühlen sich nicht nur unangenehm an, sondern können auch Schäden an den Rädern verursachen. Stöcke und Steine können sich im Radrahmen verfangen und sofort die Bewegung einschränken, so dass du stürzt.

Keine Sorge! Es gibt viele Orte mit Wegen, die für diese Art von Aktivität geeignet sind. In den Metro- und State Parks von Michigan gibt es Wege für Radfahrer, Fußgänger und Inlineskater, die nicht befahren sind. Diese Parks sind über den ganzen Bundesstaat verteilt und bieten die Möglichkeit, den Städten zu entfliehen und sich in der freien Natur zu erholen.

Hinweise zur Sicherheit

Sie schützen Ihre Gelenke bereits mit dieser gelenkschonenden Bewegung, aber achten Sie auch darauf, den Rest Ihres Körpers zu schützen.

1. Handgelenkschützer: Wenn Sie stolpern, ist Ihre erste Reaktion, den Sturz mit den Händen abzufangen. Ohne angemessenen Schutz riskieren Sie schwere Schäden an Ihren Handgelenken und Händen.
2. Ellbogen- und Knieschoner: Ähnlich wie die Hände sind Ellbogen und Knie der nächste Teil deines Körpers, der verletzt werden kann, wenn du stürzt. Bei einem Sturz können diese Gelenke sehr leicht auf den Boden aufschlagen. Das Tragen von Schutzpolstern über ihnen hilft, Verletzungen zu vermeiden. Schutzpolster für Rollerblades sollten eine Außenhülle aus Kunststoff haben, die vor Schnitten und Kratzern schützt.
3. Helme: Es ist genauso wichtig, einen richtig sitzenden Helm zu tragen, egal ob Sie Rad fahren, boarden oder Rollerblades fahren. Es gibt Helme, die speziell für diese Aktivität entwickelt wurden und mehr Schutz auf der Stirn und im Nacken bieten, aber das Tragen jeder Art von Helm trägt dazu bei, Ihren Kopf zu schützen.
4. Achten Sie auf Ihre Umgebung: Wenn du auf Rollschuhen durch ein Viertel fährst, solltest du die gleichen Vorsichtsmaßnahmen treffen wie beim Laufen. Achten Sie auf Autos, andere Menschen und vor allem auf einen Wechsel des Untergrunds. Suchen Sie staatliche oder städtische Parks auf, die über saubere, verkehrsfreie Wege verfügen, um Ihre Sicherheit zu erhöhen.

Foto: Angelina Truchan, A Healthier Michigan