Kurzhantel-Kniebeuge vs. Langhantel-Kniebeuge – Welches ist ein besseres Beintraining?

gepostet am 05.07.2016

Die Leute suchen immer nach Ausreden, um Kniebeugen zu vermeiden. Egal, ob es darum geht, den Tag der Beine ganz auszulassen oder die Kniebeugen durch Beinpressen zu ersetzen, es gibt wirklich keinen Grund, warum man keine Kniebeugen machen sollte. Der einzige Grund, auf Kniebeugen zu verzichten, besteht darin, dass Ihr Fitnessstudio nicht über die richtige Ausrüstung verfügt, um sie sicher auszuführen, oder dass eine Verletzung Sie daran hindert. Im ersten Fall empfehlen wir Ihnen, sich ein neues Fitnessstudio zu suchen oder ein eigenes Fitnessgerät für zu Hause zu kaufen.

Die Beine sind ein äußerst wichtiger Teil Ihres Körpers. Ein starker und durchtrainierter Unterkörper sieht nicht nur gut aus, sondern hilft dir auch bei einer Vielzahl anderer körperlicher Aktivitäten. Ihre Beine beherbergen die größten Muskeln Ihres Körpers, daher ist es wichtig, schwer zu trainieren und auf eine gute Form zu achten. Kniebeugen stärken nicht nur die Beine, sondern trainieren auch die Gesäßmuskeln und die gesamte hintere Kette, was sich positiv auf die Ergebnisse anderer Übungen auswirken kann. Das Abstützen des Gewichts wirkt sich auch etwas auf Ihren Oberkörper aus. Man kann sagen, dass die Kniebeuge die wichtigste Übung ist, die Sie machen können.

Zu den besten Übungen für den unteren Körper gehören Kniebeugen. Es gibt eine Vielzahl von Kniebeugen-Varianten, darunter Langhantel- und Kurzhantelhocken. Beide Powerhouse-Übungen trainieren die Muskeln auf unterschiedliche Weise, haben aber unzählige Vorteile für Ihre Gesamtkraft. In diesem Artikel erklären wir dir den Unterschied zwischen Langhantel- und Kurzhantelhockern und die Vorteile, die beide für deinen Körper haben.

Langhantelhockern

Die Langhantelhocke ist eine der ältesten Übungen überhaupt und hat eine lange Geschichte unter Bodybuildern, Kraftdreikämpfern und Fitnessbegeisterten gleichermaßen. Es gibt zwei Arten von Kniebeugen mit der Langhantel:

• High Bar Squat
• Low Bar Squat

Wie die Namen schon andeuten, ist die High Bar Squat eine Kniebeuge, bei der die Hantel weiter oben auf dem Rücken und im Nacken liegt, während die Hantel bei der Low Bar Squat viel tiefer liegt. Es ist sehr umstritten, welche Hantelposition und damit welche Kniebeuge am optimalsten ist. Warum ist die Position der Stange wichtig? Die Hantelposition bestimmt die Gelenkwinkel und die Art und Weise, wie Ihre Beine, Hüften und die hintere Kette bei einer Kniebeuge beansprucht werden. Wir werden nicht in eine tiefe Diskussion darüber, was besser ist, zu bekommen, aber wahrscheinlich wird dieses Thema in der Zukunft zu decken.

Mark Rippetoe, renommierter Autor von Starting Strength und ehemaliger Kraftdreikämpfer, stellt fest: „Die Kniebeuge ist die einzige Übung im Kraftraum, die die Rekrutierung der gesamten hinteren Kette auf eine Art und Weise trainiert, die schrittweise verbessert werden kann, und das ist eines der Dinge, die die Kniebeuge zur besten Übung machen, die man mit Langhanteln machen kann, und damit zur besten Kraftübung, die es gibt.“

Langhantel-Kniebeugen sind eine der besten Kraftübungen für die Beine. Bei diesen Kniebeugen können Sie schwerere Gewichte einsetzen als bei Kurzhantel-Kniebeugen. Langhantel-Kniebeugen haben nicht nur einen enormen positiven Einfluss auf Ihre Kraft und Leistung, sondern können langfristig auch Ihre Knie stärken, eine gute Körperhaltung fördern und Probleme im unteren Rückenbereich verringern.

Es gibt eine Vielzahl von Langhantel-Kniebeugeübungen. Beliebte Übungen sind unter anderem Kniebeugen für den Rücken, Kniebeugen mit hoher Stange, Kniebeugen mit niedriger Stange, Kniebeugen für die Vorderseite, Zercher-Kniebeugen und Überkopf-Kniebeugen. Alle diese Übungen können mit unserer olympischen Langhantel, den olympischen Gewichten und dem Half Rack sicher und effektiv durchgeführt werden. Für noch mehr Sicherheit empfehlen wir ein komplettes Gerät zum Selbstspotten.

Hantelhocken

Hantelhocken eignen sich gut für Personen, die keinen Zugang zu den Geräten haben, die für die sichere Ausführung von Langhantelhocken erforderlich sind. Wenn Sie sich eine Ausrüstung für Ihr Fitnessstudio zu Hause anschaffen und noch nicht über die Mittel oder den Platz für eine vollständige Langhantelausrüstung verfügen, können Sie verstellbare Kurzhanteln verwenden und verschiedene Variationen von Kniebeugen ausführen.

Mittlere und fortgeschrittene Heber werden schnell aus den Kurzhanteln herauswachsen und nicht genug Gewicht haben, um ihre Kraft progressiv zu steigern. Kurzhantel-Kniebeugen haben einige Vorteile gegenüber Langhantel-Kniebeugen. Sie können sicher ohne Half Rack oder Käfig durchgeführt werden und beugen Muskelungleichgewichten besser vor. Wenn Sie nur wenig Platz zur Verfügung haben, sind sie ebenfalls von Vorteil, da die einzige erforderliche Ausrüstung Kurzhanteln sind. Damit enden die Vorteile.

Zu den effektiven Varianten der Kurzhantelhocke gehören die Kelchhocke, die vordere Kurzhantelhocke, die Plié-Hocke mit Kurzhantel und die Überkopfhocke mit Kurzhantel. Split-Squats sind eine weitere gute Option, da Sie jeweils nur ein Bein mit mehr Gewicht belasten können. Beinübungen mit Kurzhanteln sind von Natur aus sicher, da Sie die Gewichte leicht loslassen können, ohne unter einer Hantel eingeklemmt zu werden. Sie können diese Kniebeugen-Variationen auch mit einer verstellbaren Kettlebell ausführen.

Was ist also besser?

Hier gibt es wirklich keine Debatte. Langhantel-Kniebeugen sind die bessere Übung, weil sie eine höhere Belastung ermöglichen. Kurzhantel-Kniebeugen können einfach nicht die hintere Kette rekrutieren und so zu einer Kraftsteigerung führen wie Langhantel-Kniebeugen. Die meisten Fitnessexperten und Sportwissenschaftler sind sich zwar einig, dass Langhantel-Kniebeugen effektiver sind als Kurzhantel-Kniebeugen, aber wenn Sie sich mit Beinübungen mit Kurzhanteln begnügen, erzielen Sie trotzdem gute Ergebnisse und sollten sie nicht auslassen. Wenn Sie aus diesem Artikel etwas mitnehmen, dann, dass Sie Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen sollten. Kontaktieren Sie uns, wenn Sie Fragen haben oder Informationen zu unseren Produkten wünschen!