„Die Neuartigkeit, etwas Neues zu lernen oder an einen neuen Ort zu gehen, zwingt das Gehirn, härter zu arbeiten und schärfer zu bleiben.“ (U.S. News)
Genauso wie Sie Ihren Körper trainieren müssen, um fit zu bleiben, können Gehirnübungen dazu beitragen, Ihr Gedächtnis zu verbessern und Ihren Verstand scharf zu halten. Zum Glück gibt es viele unterhaltsame oder beruhigende Möglichkeiten, dies zu tun. Hier sind sieben Gehirnübungen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Spaßige Spiele und Rätsel
Es ist nichts falsch daran, Spaß zu haben und dabei seinen Geist aktiv zu halten – und wenn Sie das, was Sie tun, mögen, kann es sogar noch effektiver sein, weil Sie es immer wieder tun werden. Das kann so einfach sein wie das Ausfüllen eines täglichen Kreuzworträtsels oder das Spielen von Spielen, die logisches Denken erfordern. Suchen Sie sich ein Puzzle aus, das Sie fasziniert, oder spielen Sie ein geistig anregendes Computerspiel, bei dem Sie genau auf die Details achten müssen. Und ja. Haben Sie Spaß!
Befriedigen Sie Ihre Neugier
Möchten Sie Spanisch sprechen lernen? Flöte spielen? Einen Kurs in altägyptischer Geschichte belegen? Durch lebenslanges Lernen können Sie Ihre Fähigkeiten verbessern und/oder Ihr Wissen erweitern und gleichzeitig dazu beitragen, dass Ihr Gehirn scharf bleibt und gut funktioniert. Nach Angaben der Alzheimer-Vereinigung scheint kontinuierliches Lernen Menschen vor der Entwicklung bestimmter Arten von Demenz zu schützen, vielleicht weil die Gehirnzellen und Verbindungen gestärkt werden.
Hier ist ein Bonus. Obwohl COVID-19 dazu geführt hat, dass viele Präsenzveranstaltungen abgesagt werden mussten – und obwohl Sie heute vielleicht viel näher an Ihrem Wohnort wohnen – bieten immer mehr Einrichtungen kostenlose oder kostengünstige Online-Programme an. Das Cuyahoga County Community College zum Beispiel bietet vierwöchige Kurse zu einer breiten Palette von Themen für nur 18 Dollar an. Sie müssen nur 55 Jahre und älter sein und können dann die Kurse auswählen, die Sie in jedem dieser Monate belegen möchten: August, September, Oktober und November. Und da die Kurse virtuell sind, können Sie sie mit Freunden aus dem ganzen Land besuchen.
Karten aus dem Gedächtnis erstellen
VeryWellMind.com bietet diese Herausforderung zur Schärfung des Gehirns an. Denken Sie an die Stadt – oder zumindest an die Nachbarschaft – in der Sie leben, und zeichnen Sie dann aus dem Gedächtnis eine Karte davon. Fügen Sie wichtige Straßennamen, Wahrzeichen, Gewässer usw. ein. Vergleichen Sie dann Ihre Zeichnung mit einer echten Karte. Wie nah waren Sie dran? Zu einfach? Zeichne dann eine Karte von einem anderen Gebiet, das du besucht hast.
Diese Übung kann deinem Gehirn helfen, sich Straßenpläne einzuprägen, was mehrere Teile des Gehirns aktivieren und dir helfen kann, über Jahre hinweg ein guter Fahrer zu bleiben.
Benutzen Sie Ihre nicht-dominante Hand
Um Ihre kognitiven Fähigkeiten aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, Ihre nicht-dominante Hand zu benutzen, wenn Sie essen. Wenn Sie kritzeln. Wenn Sie schreiben. Das hilft Ihnen, einen anderen Teil des Gehirns (oder mehrere Teile!) zu benutzen, um die geistige Kapazität zu steigern. Es spielt keine Rolle, wie gut Sie zum Beispiel mit Ihrer linken Hand schreiben können, wenn Sie Rechtshänder sind (oder umgekehrt). Es geht wirklich um den Prozess.
Engage All Five Senses
Je mehr Sinne du beim Lernen von etwas Neuem einsetzt, desto mehr arbeitet dein Gehirn, um die Erinnerung zu bewahren, so die Harvard-Studie. Wenn Sie sich also für die Vogelbeobachtung interessieren und in einem Park einen Vogel sehen, achten Sie darauf, wie dieser Vogel aussieht, welche Geräusche er macht, wie die Gegend riecht, in der Sie ihn gesehen haben, und wie sich die Baumrinde unter Ihren Fingerspitzen angefühlt hat, als Sie ihn zum ersten Mal auf einem Ast landen sahen. Multisensorische Gedächtnisübungen können das Leben interessanter machen und gleichzeitig helfen, den Verstand zu schärfen.
Meditation ist wichtig
Gemäß Healthline kann Meditation die Informationsverarbeitungsfähigkeit des Gehirns steigern und das Gedächtnis verbessern. Ganz im Ernst! Und diese Vorteile für die Gesundheit des Gehirns gehen über die Art und Weise hinaus, wie Meditation Ihnen beim Stressabbau helfen kann.
Glauben Sie an sich selbst
Dieser Tipp für die Gesundheit des Gehirns stammt ebenfalls aus Harvard. Sie berichten, dass Menschen mittleren oder höheren Alters bei Gedächtnisaufgaben weniger gut abschneiden, wenn sie negative Botschaften über das Gedächtnis im Alter gehört haben – und besser abschneiden, wenn sie hören, dass ältere Erwachsene ein gutes Gedächtnis haben können.
Auch wenn es verlockend sein mag, Witze über das Älterwerden zu machen, sollten Sie Ihre Zeit lieber mit geistig anregenden Aktivitäten verbringen, die Ihren Geist aktiv halten und Ihr Gedächtnis stärken.
