Jeder Mensch fühlt sich von Zeit zu Zeit traurig oder niedergeschlagen. Das ist ein normaler Teil des Lebens. Aber es kann sein, dass Sie über längere Zeit traurig, ängstlich und hoffnungslos sind. Das könnte bedeuten, dass Sie eine Depression haben.
Wenn Sie Diabetes haben, ist das Risiko, eine Depression zu entwickeln, größer. Diabetes kann anstrengend und überwältigend sein. Das kann zu langen Phasen der Niedergeschlagenheit führen.
Nicht weniger als 40 % der Menschen mit Diabetes gaben an, dass sie seit ihrer Diagnose mit ihrem psychischen Wohlbefinden zu kämpfen haben. Wir wissen, dass Diabetes und Depression sehr schwierig sein können. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wir haben viele Informationen, die Ihnen helfen, diese Zeit zu bewältigen.
Die Zusammenhänge zwischen Diabetes und Depression
Depression und Diabetes haben einige Symptome gemeinsam. Müdigkeit, viel Schlaf und Konzentrationsschwierigkeiten können bei beiden Erkrankungen auftreten. Daher kann es schwierig sein, festzustellen, ob Ihre Symptome durch Depressionen, Diabetes oder beides verursacht werden.
Die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, ist bei Diabetikern doppelt so hoch
Sie fragen sich vielleicht, ob Diabetes Depressionen verursachen oder Sie depressiv machen kann. Auch wenn die Krankheit nicht direkt eine Depression verursacht, kann die Art des Diabetes ein Faktor für die Entwicklung einer Depression sein. Es ist sehr schwierig, mit der Krankheit umzugehen, da sie immer präsent ist, und das kann sehr anstrengend sein.
Wenn Sie bereits vor der Diabeteserkrankung an einer Depression leiden, kann dies Ihre Depression verschlimmern.
Wie wirken sich Depressionen auf Diabetes aus?
Depressionen sind eine ernste psychische Erkrankung. Sie kann jeden treffen, unabhängig von Kultur, Herkunft und Familiengeschichte. Sie führt dazu, dass Sie sich selbst, Ihr Leben und Ihre Beziehungen schlecht einschätzen.
Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome länger als zwei Wochen verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Depressionen können sich auf Diabetes auswirken. Einige Symptome von Depressionen können sich direkt auf Ihr Diabetesmanagement auswirken, z. B.:
- Sie haben keine Lust, etwas zu tun oder jemanden zu treffen. Sie gehen möglicherweise nicht richtig mit Ihrem Diabetes um. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Medikamente nicht einnehmen, Ihre Blutzuckerwerte nicht messen, Arzttermine nicht wahrnehmen oder andere Gesundheitsprobleme ignorieren. All dies kann zu Komplikationen führen.
- Sie fühlen sich häufig und für längere Zeit niedergeschlagen.
- Sie wachen nachts häufig auf oder können das Bett nicht verlassen.
- Sie fühlen sich häufiger müde als sonst. Dies könnte Sie davon abhalten, Sport zu treiben, was Ihrem Diabetesmanagement helfen kann.
- Übermäßiges Essen, was Ihren Blutzucker ansteigen lassen könnte.
- Nicht genug essen, was zu einer Unterzuckerung führen könnte, wenn Sie Insulin oder andere Medikamente einnehmen, die eine Unterzuckerung als Nebenwirkung haben.
- Ein schlechtes Gewissen haben und sich Sorgen machen, dass man Freunde und Familie enttäuscht hat.
- Leicht ablenkbar sein und sich nur schwer konzentrieren können.
- Ruhelos und nervös sein.
- Sich langsam bewegen und nicht sprechen wollen.
- Denken, dass alles besser wäre, wenn man tot wäre oder Selbstmordgedanken haben. Depressionen können auch selbstzerstörerisch sein, und wenn du das Gefühl hast, dass du besser tot wärst, dann hörst du vielleicht auf, dich um dich selbst zu kümmern.
Eine Niedergeschlagenheit ist zwar unangenehm, aber wenn sie nicht sehr lange anhält, dann versuche, dir keine Sorgen zu machen. Jeder Mensch ist hin und wieder traurig.
Wenn Sie jedoch eines dieser Symptome zwei Wochen oder länger haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft sprechen. Sie können mit Ihnen eine Einschätzung vornehmen und Ihnen empfehlen, was als Nächstes zu tun ist.
Wenn Sie Depressionen und Diabetes haben
Die Behandlung von Diabetes kann Ihre Depression auch verschlimmern. Dafür gibt es viele verschiedene Gründe, zum Beispiel:
- Schuldgefühle, weil Sie Ihren Diabetes nicht richtig behandeln.
- Nicht in der Öffentlichkeit spritzen oder testen wollen.
- Sie schämen sich für Ihren Diabetes.
- Eine nächtliche Unterzuckerung kann Ihre Schlafgewohnheiten verschlechtern.
- Die meiste Zeit machen Sie sich Sorgen um Ihren Diabetes.
Es ist wirklich ein schwieriger Kreislauf. Wenn man sich um eine Krankheit kümmert, muss man auch die andere im Griff haben, und das kann sehr anstrengend sein. Es gibt viele verschiedene Dinge, die Sie tun können, um sich selbst zu helfen. Und wir sind immer für Sie da, wenn Sie darüber sprechen wollen.
Umgang mit Depressionen und Diabetes
Wenn Sie länger als zwei Wochen unter den Symptomen einer Depression leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Es wird Ihnen immer schwer fallen, aber um Hilfe zu bitten und mit jemandem über Ihre Probleme zu sprechen, kann sehr hilfreich sein.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen mit Depressionen umgehen. Ihr Arzt kann Ihnen raten, mit einer Fachkraft zu sprechen, Ihnen Medikamente empfehlen oder Sie auf eine kognitive Verhaltenstherapie verweisen. Sie können gemeinsam entscheiden, welche Schritte am besten sind.
„Ich hatte mir unrealistische Ziele gesetzt und war frustriert über die Höhen und Tiefen des normalen Lebens mit Diabetes, die ich als Misserfolge betrachtete. Ich fand es sehr hilfreich, dass ich anfing, die Ereignisse von Hypern und Hypos zu protokollieren. Wenn möglich, hielt ich den Grund dafür fest, ebenso wie Strategien, um das Problem ein anderes Mal zu bewältigen, und hielt fest, ob ich das Ereignis kontrollieren konnte, ob es außerhalb meiner Kontrolle lag oder ob es eine Kombination aus beidem war. Es mag einfach klingen, aber ich war erstaunt, für wie viele Ereignisse ich mir Vorwürfe machte, auf die ich keinen Einfluss hatte.“
– Ein Mitglied unseres Online-Forums
Mit einem Fachmann sprechen
Emotionale und psychologische Unterstützung gehört zu den 15 Grundbedürfnissen im Gesundheitswesen, wenn man an Diabetes leidet. Das bedeutet, dass Sie das Recht haben, sie bei Bedarf in Anspruch zu nehmen, und dass sie kostenlos ist. Auch wenn es nicht für jeden geeignet ist, kann es sehr hilfreich sein, sich einem professionellen Therapeuten oder Berater anzuvertrauen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die in Ihrer Region verfügbaren Dienste. Sie können dies bei Ihrer jährlichen Untersuchung oder bei jedem Besuch bei Ihrem Arzt oder Diabetologen tun. Möglicherweise können Sie über Ihre örtliche Gesundheitsbehörde oder Ihre Stadtverwaltung an einen Berater verwiesen werden, oder Sie entscheiden sich für eine private Beratung.
Einnahme von Medikamenten
Bei den angebotenen Medikamenten handelt es sich in der Regel um eine Art Antidepressivum. Diese Behandlung trägt dazu bei, chemische Stoffe im Gehirn wie Serotonin zu erhöhen, was die Stimmung hebt. Es gibt viele verschiedene Arten von Antidepressiva. Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass Sie sie ausprobieren möchten, können Sie die für Sie geeignete Art finden. Sie wirken sich nicht auf Ihre Diabetesmedikation aus.
Versuchen Sie Gesprächstherapien
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bietet viele Techniken, die Ihnen helfen, mit stressigen Situationen umzugehen. Sie hilft Ihnen, Auslöser für schlechte Laune und negative Gedanken zu erkennen und mit ihnen umzugehen, wenn sie auftreten.
Die meisten Menschen sollten über Ihren örtlichen IAPT-Dienst (nur in England) Zugang zu kostenloser CBT haben, oder Sie können Ihre medizinische Fachkraft bitten, Ihnen bei der Überweisung zu helfen. Er kann Ihnen auch eine App wie Headspace oder Silvercloud empfehlen, die Sie zu Hause und unterwegs ausprobieren können. Vielleicht finden Sie auch heraus, dass andere Formen der Achtsamkeit bei Ihrer Depression helfen können.
Was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu heben
Die richtige Behandlung für Sie zu finden, um Ihre Depression und Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, kann Zeit brauchen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung kurzfristig zu heben.
Sprechen Sie mit uns
Unser vertrauliches Beratungstelefon ist mit einem Team von gut ausgebildeten Beratern besetzt. Sie wissen viel über Diabetes und verfügen auch über Beratungskompetenz.
Sprechen Sie mit Freunden, Verwandten oder Gleichaltrigen
Manchmal kann ein Gespräch mit denjenigen, die Sie am besten kennen, wirklich helfen. Wir wissen, dass diese Gespräche schwierig sein können, deshalb haben wir einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, über Ihren Diabetes zu sprechen.
Und denken Sie daran: Sie sind nicht allein. Viele Menschen machen etwas Ähnliches durch. In unserem Online-Unterstützungsforum können Sie mit anderen Menschen sprechen, die mit Diabetes leben.
Ernährung und Stimmung
Ernährung kann ein wichtiger Teil Ihres Lebens sein. Diabetes kann dazu führen, dass etwas, das man früher gerne gemacht hat, zu etwas Stressigem wird. Essen kann aber auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben. In unserem Ratgeber „Ernährung und Stimmung“ finden Sie weitere Informationen über eine Ernährung für einen gesunden Körper und einen gesunden Geist.
Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen
Bewegung ist ein wichtiger Teil Ihres Diabetesmanagements. Sie hat viele positive Auswirkungen, z. B. auf das Gewicht, die Senkung des Blutzuckerspiegels und die effektivere Nutzung des Insulins durch den Körper. Außerdem kann es sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Es kann sehr schwierig sein, sich zu motivieren. Eine Depression kann bedeuten, dass das Letzte, was man tun möchte, ist aufzustehen und sich mehr zu bewegen. Aber die Vorteile können bemerkenswert sein.
Wenn man aktiv ist, setzt der Körper Endorphine frei, einen Stoff, der für gute Laune sorgt. Wenn Sie sich bewegen, um Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie sich wirklich besser fühlen, und das könnte Ihnen auch helfen, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen.