Med sine 75 år ser Frank Zane stadig imponerende ud, og han er fuld af friske råd, som han har fået gennem et helt liv i jagten på perfektion. Læs hans seneste tanker om, hvad du skal bruge for at holde din krop i form på lang sigt.
Der findes legender i alle sportsgrene, og Frank Zane repræsenterer det øverste lag af løftere. Han er en anomali, som mange er enige om havde den flotteste krop nogensinde. I modsætning til nutidens bodybuildermestre på 250-300 pund tippede Zane aldrig vægtskålen på mere end 200 pund i sin bedste konkurrencetid. Alligevel opnåede han tre Mr. Olympia-titler og er en af de få mænd, der har snuppet en sejr fra Arnold.
En stor del af Zanes tiltrækningskraft er knyttet til hans fysik. Han havde proportioner som en græsk statue og skrev bogstaveligt talt bogen om symmetri. I modsætning til den moderne bestand af top-professionelle bodybuildere som Heath, Coleman eller Cutler, hvis fysik bare er for vanvittigt stor til, at man kan forholde sig til den, repræsenterer Zane hvermanden, der flyttede bodybuilding-paradigmet væk fra ren masse og forsigtigt styrede det i retning af ren æstetik.
Med den nylige fremkomst af den konkurrenceprægede fysikkategori, hvor atleterne er lettere, står det nu klart, at Zane altid har været en mand, der var forud for sin tid. Han er også et af de sødeste og mest ægte mennesker, du kan få fornøjelsen af at møde.
I en pause fra sin personlige coachingvirksomhed sparker han tilbage til Train Magazine for at formidle noget af den værdifulde viden, som han har optjent i løbet af et helt liv med at løfte. Her er Zanes udtalelser med hans egne ord. Brug hans råd til at gøre dig selv fortjent til en tidløs fysik.
World Beating Foresight
Bag i 1970’erne tog jeg allerede store mængder aminosyrer, som tryptofan og arginin, der først nu er ved at blive populære. Hele den lav-kulhydrat-diætbølge var også noget jeg plejede at gøre, som er ved at finde stor popularitet. Hvis jeg havde ét ønske, ville det være, at jeg havde taget mig mere tid til at bygge op i vægt i stedet for at træne overdrevent tungt, når jeg byggede op til en konkurrence. Denne strategi gav mig altid for mange skader, som jeg stadig lider under den dag i dag. Der er to slags løftere: Dem, der ønsker at blive store hurtigt, og dem, der ønsker at gøre det langsomt, så de holder længere. Sidstnævnte er et langt smartere valg.
The King Of Symmetry Sets The Record Straight
Det, som de fleste mennesker taler om, er ikke symmetri; det er bodybuildersymmetri. Der findes ikke sådan noget som ren symmetri mellem overkrop og underkrop. Det er ikke symmetri, det er proportioner. De større fyre præsenterer sig selv på en symmetrisk måde, fordi de poserer ligeud. Hvis man skærer ned midt på deres krop, kan man sammenligne venstre og højre.
Det gjorde jeg aldrig, og jeg undgik poseringer, hvor venstre og højre gjorde det samme, og alligevel sagde folk altid, at jeg var meget symmetrisk. I virkeligheden var min venstre og højre side aldrig lige, og de passer bestemt ikke symmetrisk sammen. Alle sagde, at jeg havde det, så jeg præsenterede kun mine stærke sider og lavede ikke en masse sideposeringer. Det lærte jeg af Bill Pearl.
Perfection Is Unattainable
Du vil altid løbe ind i problemer, hvis du forsøger at tildele et tal til en hvilken som helst del af din krop. Selv i konkurrencer tildeler man ikke numre til ting. I stedet tog jeg billeder og studerede dem. Alt det andet lort, hvor størrelsen på din hals, arme og lægge skal være den samme, er bare latterligt. Hvis du vil, kan du skrive nogle tal ned, men i sidste ende er det det, hvad folk ser, der tæller. Sørg for at præsentere den perfekte illusion.
Fremskridt inden for ernæring
Der er en værdi i fremskridtene inden for aminosyrer og antioxidanter. Jeg har studeret dette gennem årene og har altid været opmærksom på, hvad der foregår på området. Der er dog ingen store ændringer, der har revolutioneret ernæringen. Et tilskud, jeg har brugt i årevis, er en lige blanding af mit æggehvideproteinperfektionspulver og valleprotein, fordi æggehvide er højere i natrium og lavere i calcium, mens valle er det modsatte. Det er de to mest biologisk tilgængelige proteiner, som jeg lejlighedsvis bruger som en hurtig måltidserstatning, hvis jeg har travlt.
Der er ingen magisk løsning
Folk beder mig altid om at lave et program til dem, som om der er en magisk rutine, som jeg har holdt hemmelig. Sandheden er, at alting virker, hvis man tager sig tid til at lade det virke. Jeg kan godt lide at vise folk, hvordan man gør tingene korrekt, fordi det er afgørende at bruge perfekt form og udvikle evnen til at isolere områder. Blodgennemstrømningen skal komme til musklerne, for at der kan være vækst.
Jeg er 75 år til sommer og træner måske ikke tungt, da jeg arbejder uden om skader, men jeg finder stadig en måde at øge tiden under spænding på. En stor del af at gøre det med succes er at fastgøre et gummikabel til vægtstativerne, så vægten øges, når du nærmer dig slutningen af bevægelsen.
Streching Truths
Når du træner en bestemt kropsdel, bør du lave ca. ti forskellige stræk for den i hvileperioderne mellem dine sæt. Hvert stræk bør vare 15-20 sekunder. Efter et sæt skal du hvile og sænke din puls. Dette er det ideelle restitutionsværktøj, da du slapper af i strækket; det sparer en masse tid og holder dig varm. Mens de strækker sig, opfordrer jeg folk til at sige positive affirmationer i deres hoved: “Jeg er fleksibel og kan strække mine grænser.” Alle disse strækøvelser og mantraer er med i Franks nyeste trin for trin og dag for dag-program 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
Den vigtigste grund til, at folk ikke formår at holde motivationen til at træne, er, at de ikke får forstærkning for deres fremskridt. Her er cyklussen, som jeg ser den: De fylder sig selv ved Thanksgiving, hvilket fortsætter gennem december og ind i midten af januar. Det er her, de bliver motiveret til at komme i form. De holder ofte til i de overfyldte fitnesscentre indtil februar eller marts. Det er det tidspunkt, hvor vejret begynder at blive varmere, så de kommer ud af fitnesscentret og laver andre ting udenfor og blander lidt træning ind i det, mens de aldrig får rigtig feedback på deres fremskridt.
Den eneste måde, de fleste mennesker kan blive motiveret på, er gennem mangel, og det er ikke sådan, man forbliver motiveret. Du vil altid være utilfreds. Du vil gå baglæns. Du vil blive dårligere, ikke bedre. Svaret på dette problem er at blive motiveret gennem succes.
Den mest effektive træningsopdeling
Den opdeling, jeg har haft mest succes med, er en tredeling, hvor dag et er trækøvelser for overkroppen, dag to er ben, og dag tre er skubbeøvelser. Du bør gøre dette i træne, hvile, træne, træne, træne, hvile format. Du bør aldrig træne overkroppen to dage i træk, ellers slider du dine skuldre op. For meget overkropsarbejde vil komme til at gå dig på. Du slipper måske af sted med det, når du er ung, men det vil på et tidspunkt komme til at gå dig på.
Min rutine
Nu træner jeg to gange om ugen. Jeg træner overkrop den ene dag og ben den anden dag. Jeg går også en del og skyder med bueskydning, mens jeg træner små bidder med klienter. Det handler ikke kun om mig længere.