MCT-olie har vundet stor popularitet i løbet af de sidste par år af en række forskellige årsager. For nogle spiller det en stor rolle i deres ketogene diæt. For andre er MCT-olie en af de vigtigste ingredienser i deres bulletproof kaffe; en anden ting, der også er blevet mere populær i den seneste tid.
Hvis du har kigget på keto diæt eller bulletproof kaffe, så er du sandsynligvis stødt på udtrykket MCT-olie. Desuden har din forskning sandsynligvis nævnt de mange potentielle fordele ved at bruge dette produkt.
Efter at være blevet overbevist om de mulige vægttab og energigivende fordele ved at bruge MCT-olie, har du måske valgt selv at prøve det af. Desværre har du måske fundet dig selv med en af de få bivirkninger ved at bruge dette kosttilskud, nemlig MCT-olie diarré!
Hvorvidt du har oplevet diarré forårsaget af MCT-olie, eller om du kun har læst om det i løbet af din forskning, er du kommet til det rette sted. I dag vil vi diskutere mere om MCT-olie, hvorfor det kan forårsage diarré, og hvordan du kan undgå denne ubehagelige bivirkning.
Hvad er MCT-olie?
Hvor vi dykker ned i det, så lad os få en forståelse af, hvad dette kosttilskud præcist er. MCT-olie er et kosttilskud, der består af mellemkædede triglycerider, deraf navnet MCT. I modsætning til andre olier, såsom olivenolie og hørfrøolie, er MCT-olie ikke opnået gennem en simpel ekstraktionsproces fra nødder og frø. For at opnå MCT-olie skal forskellige olier, der er rige på MCT’er, hovedsageligt caprinsyre og caprylsyre, faktisk gennemgå en raffineringsproces for at opnå MCT-olie.
De få olier, der er naturligt rige på hovedbestanddelene i MCT-olie, caprylsyre og caprinsyre, omfatter palmekerneolie og kokosolie. Det er også vigtigt at bemærke, at komælk og gedemælk også indeholder MCT’er. De mest almindeligt anvendte kilder til MCT-olie er dog palmekerneolie og kokosolie.
Som tidligere nævnt fremstilles MCT-olie af andre olier gennem en raffineringsproces. Dette skyldes, at andre olier, såsom kokosolie og palmekerneolie, også indeholder LCT’er (Long Chain Triglycerides) blandet med MCT’er. For at adskille MCT’erne fra LCT’erne opvarmes olien først og får derefter lov til at køle ned. Efterhånden som olien afkøles, begynder de to at adskille sig takket være deres forskellige smeltepunkter.
Det er værd at bemærke, at kokosolie har den højeste sammensætning af MCT’er på 40 %. Den har også tre typer MCT’er, herunder caprinsyre, caprylsyre og laurinsyre. Laurinsyre har dog en lang kæde af kulstofatomer. Den har heller ikke de samme potentielle energiforbedrende og vægttabsfremmende egenskaber som kortere MCT’er. Derfor adskilles det meste af den sammen med LCT’erne også fra de kortere MCT’er under raffineringsprocessen.
I slutningen af det hele er der skabt MCT-olie af høj kvalitet.
De potentielle fordele ved MCT-olie
MCT-olie kan have en række sundhedsfremmende fordele, der gør det til mere end blot et simpelt kosttilskud.
MCT-oliens unikke egenskaber, som omfatter hurtig optagelse i blodbanen og hurtig omdannelse til energi på celleniveau, ligger bag dens potentielle sundhedsfordele.
Til at begynde med siges MCT-olie at give brugerne et energiboost. Dette er en del af grunden til, at det er populært brugt af atleter. MCT-olie absorberes hurtigt i blodbanen efter indtagelse. Det leveres derefter til leveren, hvor det uden besvær omdannes til ketoner og energi. Det er værd at bemærke, at selv om kroppen normalt nedbryder glukose til energi, skifter den til at bruge ketoner til at producere energi, når blodsukkerniveauet er lavt.
Ud over at give brugerne et mentalt boost kan MCT-olie også give dig et niveau af mental klarhed. De ketoner, der produceres fra MCT-olie, er i stand til at krydse blod-hjerne-barrieren. Det betyder, at hjernen får et betydeligt energiboost, så snart olien absorberes i blodbanen.
Gennem at producere ketoner kan MCT-olie også bidrage til at forbedre kroppens fedtforbrændingsevne ved at fremme ketose. Når kroppen går ind i ketose, går den over til at forbrænde fedt for at opfylde sit energibehov. Dette kan hjælpe brugerne med at opfylde deres vægttabsmål.
Mens ovenstående virkninger kan forklare den nylige popularitet af MCT-olie som kosttilskud, er det vigtigt at bemærke, at denne raffinerede olie har været anvendt i en række forskellige anvendelser i årevis. For eksempel er MCT-olie blevet brugt af folk, der lider af forskellige gastrointestinale tilstande, der begrænser deres krops evne til at fordøje og absorbere almindelige fedtstoffer. MCT’er er også blevet brugt til at håndtere forskellige kognitive lidelser.
Forårsager MCT-olie diarré?
Op til hovedspørgsmålet, forårsager MCT-olie diarré, og hvis ja, hvorfor? Mens mange mennesker siger, at MCT-olie har den samme chance for at forårsage diarré som andre olier, er det værd at bemærke, at de fleste klager er forbundet med brugen af dette kosttilskud.
Der siges faktisk, at diarré er en af de vigtigste bivirkninger ved brug af MCT-olie. Det er dog ikke alle brugere af MCT-olie, der lider af diarré efter brug af dette kosttilskud.
Så, hvorfor forårsager MCT-olie diarré hos nogle brugere? Mens hovedårsagen til denne forekomst ikke er kendt, er der i årenes løb blevet fremført nogle årsager.
En af de vigtigste egenskaber, der giver MCT-olie dens potentielle sundhedsfremmende egenskaber, nævnes også som en af hovedårsagerne til, at det kan forårsage diarré, nemlig hurtig absorption i fordøjelseskanalen. Når MCT-olie indtages oralt, bevæger den sig langs fordøjelseskanalen. Den absorberes derefter hurtigt i tyndtarmen i portvenen. Og herfra transporteres det til leveren, hvor det nedbrydes til ketoner.
Denne hurtige optagelse af mellemkædede triglycerider uden behov for fordøjelse eller produktion af fordøjelsessafter/enzymer kan føre til irritation i fordøjelseskanalen. Og som vi ved, når fordøjelseskanalen er irriteret, bevæger den sig for at rydde sit indhold så hurtigt som muligt; deraf opstår diarré.
En anden grund til, at MCT kan forårsage, at du lider af diarré, kan være knyttet til dens glycerolsammensætning. Ligesom alle triglycerider har MCT’er glycerol, eller det, der almindeligvis kaldes glycerin. Dette stof, glycerin, er det, man kalder et hyperosmotisk afføringsmiddel. Oversat til enklere termer har glycerin evnen til at trække vand fra det omgivende væv ind i tyktarmen. Hvis du lider af kronisk forstoppelse, kan dette være en god ting; men hvis du ikke gør det, er det måske ikke så godt!
Nu da du har en idé om, hvad der forårsager MCT-olie-diarré, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan du undgår det.
Sådan undgår du MCT-olie-diarré
Selv om diarré er nævnt som en af de vigtigste bivirkninger ved MCT-olie, hvor de andre er mavesmerter og kramper, kan du måske undgå det ved at følge et par tips:
Få den rette dosering
Det er en sikker måde at opleve diarré på, hvis du tager for meget MCT-olie på én gang. For meget af denne olie er bundet til at chokere din fordøjelseskanal og få den til at reagere ved at forsøge at skaffe sig af med indholdet gennem diarré.
For at undgå dette skal du sørge for at indstille din MCT-dosering omhyggeligt. Hvis det er nyt for dig at bruge MCT-olie i din kost, anbefales det, at du starter med en lille daglig dosis på en teskefuld. Du kan derefter arbejde dig op til en spiseskefuld om dagen efter ca. en uge. Dette kan hjælpe, da din fordøjelseskanal bliver vant til at fordøje/optage dette tilskud.
Hvis du tager omkring to spiseskefulde MCT-olie om dagen, kan du overveje at dele din dosis op i to. Du kan tage en spiseskefuld om morgenen og en anden om aftenen. Dette vil hjælpe dig med at undgå at overbelaste dit fordøjelseskanalen med for meget MCT-olie på én gang.
Tag MCT-olie med mad
Den bedste måde for dig at undgå diarré, når du tager MCT-olie, er måske at tage den sammen med noget mad. Dette vil hjælpe med at stimulere din fordøjelseskanal og fremme produktionen af fordøjelsessafter og enzymer undervejs. Desuden vil den hurtige absorption af olien blive bremset, da den absorberes sammen med den mad, du indtager.
Undgå bulletproof kaffe
Fordelene ved at indtage bulletproof kaffe er meget omtalt. Det er dog vigtigt at bemærke, at indtagelse af den øger din risiko for at lide af diarré. Årsagen til dette er, at kaffe ud over risikoen for diarré fra MCT-olie også stimulerer tarmen.
Konklusion
Indførelse af MCT-olie i din daglige kost kan have en række sundhedsmæssige fordele. Imidlertid er dens orale indtagelse også forbundet med en risiko for forskellige bivirkninger, herunder diarré.
Mens hovedårsagen til denne diarré ikke er kendt, er der i årenes løb blevet fremsat nogle forklaringer. Heldigvis er der måder for dig at nyde fordelene ved MCT-olie på, mens du undgår denne uønskede bivirkning, som beskrevet ovenfor. Før du begynder med MCT-olie, skal du rådføre dig med din læge for at se, om det er det rigtige for dig.