Gennemtrykt med venlig tilladelse fra Dr. Mercola.
Af Dr. Mercola
Næsten 50 millioner amerikanere oplever tinnitus, eller næsten 15 procent af den amerikanske befolkning.1 Tinnitus er opfattelsen af lyd, når der ikke er nogen ekstern lyd til stede. Andre kan ikke høre, hvad du hører, og det omtales ofte som “ringen i ørerne.”
Og henvisningen til ringen er dog ikke helt sand, da de ramte kan klage over lyde, der omfatter hvæsende, summende, fløjtende eller susende.2 For mange forsvinder tilstanden efter et par dage, men omkring 20 millioner kæmper med kronisk tinnitus, mens 2 millioner har en invaliderende form af tilstanden
.
På nuværende tidspunkt findes der ingen kur, men der findes behandlingsmuligheder, der giver de ramte bedre livskvalitet og kan reducere symptomernes sværhedsgrad.
Historisk set udvikles tinnitus hos personer over 50 år. Forskning viser nu, at forekomsten er stigende, selv blandt unge mennesker, hvilket menes at være et resultat af øget eksponering for høj miljøstøj.
Uheldigvis kan tinnitus være en fremtidig forudsigelse af høretab, muligvis relateret til andre livsstilsvalg, såsom at lytte til høj musik, bruge ørepropper og mobiltelefoner.
I en undersøgelse fra McMaster University i Canada finder forskere flere børn end forventet mellem 11 og 17 år med tidlig tinnitus.3 Ifølge forfatteren af undersøgelsen Larry Roberts, Ph.D.:4
“Det er et voksende problem, og jeg tror, at det vil blive værre. Min personlige holdning er, at der er en stor folkesundhedsudfordring på vej i form af problemer med hørelsen.”
Hvordan tinnitus udvikler sig
Når du har lyttet til høj musik, kan du måske bemærke en let ringen i ørerne, der forsvinder i løbet af kort tid. Mere end halvdelen af de studerende i undersøgelsen fra McMaster University havde oplevet denne forbigående tinnitus, og 28 procent havde udviklet vedvarende tidlig tinnitus.5
Neurologiske skader eller skader på de små hår, der beklæder dit indre øre og vibrerer som reaktion på lydbølger, kan resultere i tinnitus,6 og du kan opleve tilstanden i det ene eller begge ører.7
Auditive signaler sendes fra små strukturer i øret til cochlea og overføres til en struktur i hjernen kaldet den dorsale cochlear nucleus. Den dorsale cochlear nucleus har evnen til at forstærke eller reducere lyden, hvilket kan være kompromitteret efter gentagne eksponeringer for høj støj.
Forskere har fundet ud af, at gentagen eksponering for høj støj også ændrer hjernens plasticitet. Udviklingen af tinnitus kan også skyldes infektion, medicinering og alder.8Tinnitus kan også være et symptom på Menières sygdom, en tilstand, der påvirker balancemekanismen i det indre øre.
En ophobning af ørevoks i det ydre øre kan forårsage tryk og påvirke udviklingen af tinnitus. Forhøjet blodtryk, angst og stress er også forbundet med udviklingen af tilstanden.
Efter udsættelse for høj støj kan du opleve en kort periode, hvor lyden er dæmpet, og det føles, som om verden har skruet ned for lydstyrken.
I denne periode kan din dorsale cochlear nucleus forsøge at kompensere ved at forstærke det auditive signal. Selv om det lykkes, kan det resultere i en hukommelse, der udløser tinnitus, ofte i en specifik lydfrekvens.
Følgen er, at du hører lyd, når der ikke er nogen lyd, da din dorsale cochleare kerne fortsætter med at forstærke et auditivt signal. Forskere har nu identificeret et mineral, der kan forhindre den dorsale cochlear nucleus i permanent at skrue op for skiven og udløse kronisk tinnitus.
Magnesiumtilskud kan reducere symptomerne
Studier har vist en forbedring af hørelsen, når deltagere, der lider af sensorineuralt eller støjinduceret høretab, får tilskud af magnesium.9
Magnesiumindtaget i USA er langt under de anbefalede niveauer,10 hvilket kan øge din potentielle risiko for tinnitus. I videoen ovenfor gennemgår jeg vigtigheden af at vælge den rigtige type magnesiumtilskud.
For at afgøre, om brugen af magnesiumtilskud kunne reducere symptomerne, blev deltagere med kronisk tinnitus bedt om at tage et magnesiumtilskud i tre måneder. De 26 personer evaluerede og registrerede dagligt deres symptomer ved hjælp af Tinnitus Distress Rating Scale.
Forskerne administrerede også Tinnitus Handicap Inventory før og efter interventionen. Af de 26 deltagere, der tilmeldte sig, afsluttede 19 undersøgelsen.11
De deltagere, der klassificerede deres symptomer som “lette” eller større på begge skalaer før tilskuddet, oplevede et signifikant fald i deres symptomers sværhedsgrad, efter at interventionen var afsluttet.
Forskerne konkluderede, at tilskud af magnesium havde en gavnlig effekt. Magnesium bidrager til at opretholde en normal nervefunktion, herunder de nerver, der er involveret i hørelsen.
Men selv om magnesium kan bidrage til at reducere tinnitus og høretab, er det at tage tilskud ikke en grund til bevidst at udsætte sig selv for høje lyde.
Magnesium er også en kraftig glutamat-hæmmer. Glutamat er en neurotransmitter, der produceres af hårcellerne i dit indre øre, når de påvirkes af lydbølger. Hvis glutamat er ureguleret på grund af mangel på magnesium, kan det påvirke udviklingen af tinnitus.12
Magnesium hjælper også med at slappe af i blodkarrene, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen til cochlea i det indre øre.13 Forbedret blodgennemstrømning kan hjælpe med at transportere beskyttende antioxidanter til det indre øre.
Magnesiummangel kan påvirke flere helbredstilstande
Dyreforsøg viser, at mangel på magnesium øger risikoen for støjinduceret høretab, men magnesiummangel påvirker langt mere end din hørelse.
Magnesium er involveret i metabolismen af kulhydrater og energiproduktion, dannelse af DNA og RNA og er en strukturel komponent i knogler, cellevægge og kromosomer.14
Symptomer på åbenlys magnesiummangel er relativt sjældne, da mineralet er rigeligt i mange fødevarer, og din krop er i stand til at begrænse udskillelsen gennem nyrerne, når din forsyning er begrænset.
Men selv om åbenlys mangel er sjælden, får mange amerikanere ikke nok magnesium fra deres kost, hvilket kan bidrage til symptomer relateret til lave niveauer af mineralet.
Flere helbredstilstande kan øge din risiko for magnesiummangel eller lave niveauer, der bidrager til symptomer, herunder gastrointestinale lidelser, der kan føre til udtømning af magnesium, aldersrelateret reduktion i absorptionen, helbredstilstande som diabetes, der kan få din krop til at udskille mere magnesium, og kronisk alkoholisme.15 Lave niveauer af magnesium kan til gengæld bidrage til udviklingen af:
| Metabolisk syndrom | Hypertension | Diabetes |
| Kardiovaskulær sygdom | Hjertearytmier | Osteoporose |
| Komplikationer under graviditet | Pre-eklampsi og eklampsi | Astma |
| Slagtilfælde | Endotheldysfunktion | Migrænehovedpine |
Psykiatriske Forstyrrelser og stress i forbindelse med tinnitus
Mange voksne, der lider af tinnitus, har også samtidig eksisterende psykiatriske lidelser, der spænder fra angst til personlighedsforstyrrelser. Faktisk antyder nogle forskere, at tinnitus ikke blot er en tilstand, der påvirker det auditive system, men snarere er neuropsykiatrisk af natur, hvilket ville forklare, hvorfor den ofte forekommer sammen med kognitive og adfærdsmæssige symptomer.
Depression påvirker 62 procent af personer med tinnitus.16 Stress er både en forudsigelse og en samtidig eksisterende tilstand hos personer, der lider af tinnitus. I en undersøgelse var stress en stærk prædiktor for symptomernes sværhedsgrad.17 Mange mennesker, der lider af tinnitus, bemærker, at deres første symptomer opstår i forbindelse med en stressende begivenhed i livet, f.eks. sygdom hos et familiemedlem, ulykke eller operation, skilsmisse eller fyring. Som bemærket i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:18
“Disse begivenheder kan øge hjernens ophidselse, og tinnitus kan noteres kortikalt . Dette samspil mellem reduceret auditiv fornemmelse og hjernekompensation kan forklare, hvorfor nogle mennesker er meget generet af deres tinnitus, mens andre bare tilpasser sig den.”
Andre vitaminer har indflydelse på høretab og tinnitus
Andre vitaminer har også indflydelse på høretab og tinnitus. Disse omfatter:19,20
| C-vitamin Vitamin C kan beskytte mod støjinduceret høretab. Fødevarekilder omfatter citrusfrugter, tomater, broccoli og jordbær.21 |
Beta-Caroten Et øget indtag er forbundet med bedre hørelse ved tale og høje frekvenser. Fødevarekilder omfatter orangefarvede fødevarer såsom gulerødder, græskar og vintersquash.22 |
|
| Antioxidanter Disse hjælper med at neutralisere reaktive iltarter, der er involveret i udviklingen af tinnitus. Fødevarekilder omfatter vilde blåbær, pekannødder, artiskokker, koriander, tranebær og brombær.23 |
Liponsyre Reducerer aldersrelateret høretab og findes i spinat, broccoli og kød fra animalske organer.24 |
Liponsyre |
| Folat og vitamin B12 Disse vitaminer er vigtige for nervecellernes sundhed og reducerer niveauet af homocystein, der er forbundet med en højere risiko for høreproblemer. Fødevarekilder omfatter linser, kikærter, spinat og asparges.25 |
Melatonin Et hormon, der er afgørende for søvn, og som også er effektivt mod høretab som følge af høj støj. Du kan øge dit melatonin naturligt ved at praktisere sunde søvnvaner. |
|
| Gingko Biloba Et urtetilskud, der kan beskytte mod høretab og reducere sværhedsgraden af tinnitus-symptomer. |
Co-enzym Q10 (CoQ10) Antioxidant, der understøtter mitokondriefunktionen og kan reducere støjinduceret høretab. Findes i oksekød, sild, kylling, sesamfrø og broccoli.26 |
|
| Zink Zink er et mineral, der er vigtigt for dit nervesystem, og det har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Fødevarekilder omfatter østers, oksekød, kylling, cashewnødder og mandler.27 |
Taurin Kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af tinnitus og har vist en beskyttende effekt ved høretab i forbindelse med medicinbrug. Fødevarekilder omfatter fisk og skaldyr og kød. Din krop kan metabolisere taurin fra cystein, men alder reducerer denne evne.28 |
Specifikke støjfrekvenser kan bekæmpe tinnitus
Selv om der ikke findes nogen kur mod tilstanden, er nogle i stand til at vænne sig til tinnitus, så den ikke er så forstyrrende for deres hverdag. I det væsentlige kan et tinnitus genoptræningsterapiprogram hjælpe med at genoptræne din hjerne til at “tune ud” den støj, der genereres af dine nerveceller. Den type lyd, der anvendes i terapien, bestemmes af, hvordan tilstanden opleves; nogle lider af en konstant høj ringen, mens andre hører en konstant serie af susende lyde.
Tinnitusgenoptræningsterapi, også kaldet habituering, virker ved at konditionere din hjerne, når du lytter til baggrundsstøj eller musik i dine vågne timer. Dette har til formål at distrahere din hjerne fra tinnitus og hjælpe hjernen til effektivt at “glemme”, at den forekommer.29
Det er dog vigtigt at vælge den rigtige type miljøstøj til behandling af din specifikke tinnitus. Din behandling vil tage hensyn til den spektrale tæthed af lyd, som er den måde, hvorpå kraften fra lydsignaler fordeles gennem frekvenser. Lyden af din tinnitus opererer ved forskellige frekvenser, og det samme vil den lyd, der anvendes i din terapi.
Hvid støj er som lyden af en ventilator, hvilket synes at virke bedst for folk, der lider af tinnitus, der lyder som en susen. Hvid støj kombinerer høje og lave frekvenser, lidt ligesom en lydudligner. Pink støj kan lyde som et vandfald eller regn på et tag og kan hjælpe med at slappe af og fremme en mere rolig søvn.30
Rød/brun støj er enhver lyd, der efterligner Brownsk bevægelse, eller en tilfældig placering af partikler i væske og de efterfølgende kollisioner mellem hurtigt bevægende atomer og molekyler. Denne type lyd er bedst egnet til tinnitus, der reagerer godt på lave lyde, som f.eks. torden.
Tips til at beskytte din hørelse
Det anslås, at halvdelen af tilfældene af høretab kan undgås.31 At beskytte dig selv mod høje lyde er det første skridt i forebyggelsen af både tinnitus og høretab. Hvis du spiser en sund og varieret kost med hele fødevarer, kan du hjælpe med at forebygge aldersrelateret høretab ved at optimere dit indtag af vitaminrige fødevarer. Følgende anbefalinger kan også være med til at forebygge høretab eller tinnitus:
| Sænk lydstyrken på personlige lydenheder. | Download en decibelmåler-app til din smartphone, som blinker en advarsel, hvis lydstyrken er skruet op til et potentielt skadeligt niveau. | Bær ørepropper, når du besøger støjende steder. Hvis du arbejder i et støjende miljø, skal du sørge for at bære høreværn hele tiden. |
| Brug omhyggeligt tilpassede støjreducerende høretelefoner/hovedtelefoner, som kan gøre det muligt for dig at lytte komfortabelt ved en lavere lydstyrke. | Begræns den tid, du bruger på støjende aktiviteter. | Tag regelmæssige lyttepauser, når du bruger personlige lytteapparater. |
| Begræns den daglige brug af personlige lytteapparater til mindre end en time. | Hvis du bor i et meget støjende område, kan du overveje at flytte. Hvis flytning ikke er en mulighed, kan du overveje at tilføje akustiske fliser på loftet og væggene for at dæmpe støjen. Dobbeltpaneler i vinduerne, isolering, tunge gardiner og tæpper kan også være med til at reducere lydstyrken. |
Brug lydblokerende hovedtelefoner for at fjerne lejlighedsvise lydforstyrrelser som f.eks. fra trafik eller plæneklippere. Bær høreværn, når du bruger din plæneklipper eller løvblæser. |