Man kan ofte lindre luft i maven ved at ændre sine spisevaner, identificere og fjerne udløsende fødevarer fra kosten eller foretage livsstilsændringer.
Nogle metoder kan virke bedre for en person end for en anden, så hvis en metode ikke virker, så prøv en anden, hvis den ene ikke virker. Metoderne omfatter:
Et langsomt spisning
Meget af den gas, som prutter frigiver, kommer fra spisning, da folk sluger en smule luft med hver bid. Hvis man spiser i et hastværk, kan det gøre tingene værre. Folk, der spiser i en fart, tygger måske ikke deres mad helt og sluger måske også større bidder af maden, hvilket gør maden sværere at fordøje.
Tygning er en integreret del af fordøjelsesprocessen. Når maden tygges grundigt, er det lettere for kroppen at nedbryde den. Hvis man tager sig tid til at tygge maden langsomt, før den synkes, kan det hjælpe kroppen med at fordøje denne mad og reducere den luft, der kommer ind i tarmene.
Undgå tyggegummi
Tygning af tyggegummi kan få en person til at sluge luft sammen med sit spyt. Dette kan føre til mere gas i tarmene og dermed mere flatulens.
Få regelmæssig motion
Moderat motion i mindst 30 minutter om dagen kan være med til at forebygge gasophobning i kroppen. Det kan også stimulere fordøjelsessystemet, hvilket kan hjælpe med andre problemer, f.eks. forstoppelse.
Reduktion af udløsende fødevarer
Mange fødevarer, der forårsager gas, er en vigtig del af en komplet kost. F.eks. er fibre vigtige for fordøjelsessundheden, men hvis man spiser for meget af dem, kan det forårsage flatulens.
Det er usandsynligt, at en sund og afbalanceret kost på lang sigt vil forårsage gas. Enhver kostændring kan dog forårsage kortvarige gasser, mens kroppen vænner sig til de nye fødevarer.
Identificering af fødevareintolerancer
Personer med fordøjelsesforstyrrelser kan føre en fødevaredagbog for at hjælpe dem med at identificere de mulige udløsende fødevarer, der forårsager deres reaktioner, f.eks. laktose eller gluten. Når de først har identificeret disse udløsende fødevarer, kan det at undgå dem hjælpe med at forhindre overdreven prutning.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer tilfører gas til fordøjelsessystemet. Dette kommer som regel op igen som en bøvser, men kan også fortsætte gennem tarmene og forårsage flatulens.
For at undgå dette skal du reducere eller fjerne kilder til kulsyreholdige drikke, som f.eks:
- sodavand
- øl
- sprudlende saft
- sprudlende vand
Indtagelse af fordøjelsesenzymer
Personer, der har svært ved at fordøje visse fødevaregrupper, men som ønsker at fortsætte med at spise dem, kan prøve at tage fordøjelsesenzymer, der er specifikke for disse fødevarer.
Personer med laktoseintolerance kan f.eks. tage enzymet laktase, inden de spiser mejeriprodukter, for at hjælpe dem med at fordøje dem.
Der findes forskellige fordøjelsesenzymer til hver enkelt fødevaretype, så sørg for at få de rigtige enzymer for at hjælpe med fordøjelsen.
Man kan købe fordøjelsesenzymer på apoteket eller vælge mellem forskellige mærker online.
Indtagelse af probiotika
Probiotika er kosttilskud, der indeholder lignende sunde bakterier som dem, der findes i fordøjelsessystemet. Hvis man tilføjer flere af disse bakterier til kroppen, kan det gøre det lettere for kroppen at nedbryde visse fødevarer, hvilket kan reducere flatulens hos nogle mennesker.
Probiotika fås i supermarkeder, apoteker og online.