Angst er ikke bare en følelse af frygt. Det er et væld af forskellige negative følelser, som hver især bidrager til personlighedsændringer, der kan gøre det sværere at interagere med andre mennesker og nyde din hverdag.
Et af disse følelsesmæssige problemer er en følelse af irritation. Mange mennesker med angst oplever, at de meget lettere bliver irriteret, og denne irritation kan skabe pres mellem dig og de mennesker og aktiviteter i dit liv.
Hvorfor du føler dig så irriteret
På sit kerneniveau er grunden til, at du føler dig irriteret, når du har angst, ret enkel – angst er irriterende. Det er noget, der nager dig hver eneste dag, kontrollerer dine tanker og sætter dig på kant. Der er en grund til, at angst kan forårsage irritation og vrede – du lever i bund og grund et liv bombarderet med tanker og følelser, der bliver sværere og sværere at håndtere.
Den vigtigste ting at huske er, at det at være irriteret ikke ligefrem er noget, som du bare kan slippe af med. En del af det vil være til stede, når du er tvunget til at håndtere stressende problemer hver eneste dag.
Alle bliver irriterede af deres egne specifikke årsager. Nogle af de mest almindelige eksempler omfatter:
- Generel “On Edge”-følelse – Angst i sig selv kan skabe irritation på nogle måder, simpelthen fordi angst er din krops forberedelse på fare. Din krop er faktisk forberedt på at være på kanten, klar til at flygte eller bekæmpe et rovdyr. Når du er på dette høje energiniveau, bliver andre mennesker og ting til en distraktion/ubehag. Du reagerer i bund og grund på disse følelser på samme måde, som du ville gøre, hvis du forsøgte at undgå fare, og der skete noget andet ved siden af for at distrahere dig.
- Mangel på positive følelser – En anden grund til, at ting bliver irriterende, er, at andre følelser, der er forbundet med begivenheden eller problemet, er fjernet. Angst kan gøre det sværere at føle positive følelser som lykke eller latter. Som følge heraf er ting, der normalt ville give dig glæde, ikke længere fornøjelige, og det kan få netop de samme problemer til at blive irriterende i stedet. Det er ligesom at ændre radiostationen fra musik, du elsker, til musik, du ikke kan lide. Pludselig bliver musikken irriterende.
- Andre kæmper for at forstå dig – Ofte er problemet ikke engang så kompliceret. Det er simpelthen følelsen af, at andre ikke forstår, hvad du går igennem. For mange kan følelsen af at være alene, som om du er tvunget til at kæmpe med din angst, mens andre forsøger at fortælle dig, at alt er okay, være vanskelig. Du bliver irriteret på dig selv, hvilket gør dig irriteret på andre, der forsøger at ordne dig.
- Progressivt negativ tænkning – Manglen på positive følelser kan også forårsage den modsatte effekt – progressivt dårligere tænkning om ting eller problemer i dit liv. Når du har angst, har du en tendens til at lægge mere mærke til de negative ting, og med tiden kan disse negative ting lægge sig sammen og begynde at blive irriterende eller irriterende.
- Vrede over stress – Nogle gange er du ikke vred på personen. Du er vred over, at personen forårsager en stigning i stress. Desværre er ikke al “stress” så stressende, men alt, der øger stress eller frustration i det hele taget, kan gøre dig vred, fordi det får din angst til at føles værre. Hvis nogen f.eks. normalt ikke hørte noget, du sagde, føler du måske kun en lille smule frustration, men bemærker det knap nok og gentager det, du sagde. Men når du allerede har angst, og du i forvejen er ekstremt stresset, føles den lille smule ekstra frustration meget, meget værre, og i sidste ende slår du ud eller bliver overdrevent irriteret over adfærden.
Det skal bemærkes, at angst også ændrer din hjernekemi. Det får din hjerne til faktisk at oversætte information anderledes og reagere på denne information med andre følelser, end du ville gøre, hvis du ikke havde angst. Så nogle af følelserne af irritation kan faktisk skyldes den måde, som din hjerne nu reagerer på verden omkring dig, og ikke nødvendigvis fordi du faktisk er irriteret af en anden grund.
Sådan reducerer du dit irritationsniveau
Når du finder dig selv let irriteret, og du leder efter noget lindring for at forbedre dine relationer med andre, kommer en stor del af det fra bevidsthed. Du skal hele tiden minde dig selv om, at det er angst, der får dig til at blive for let irriteret. På den måde kan du, når du bliver irriteret, erkende over for dig selv, at det er din angst, der forårsager det, og undgå reaktioner, der øger din stress og angst.
I mellemtiden kan du overveje følgende strategier:
- Motionér regelmæssigt Motionering er et af de vigtigste redskaber til bedre tænkning og er kendt for at hjælpe med at reducere angst. Ud over alt dette frigiver motion endorfiner, som er neurotransmittere, der forbedrer afslapning og positiv tænkning. Ved at motionere regelmæssigt skaber du en roligere og mere afslappet tankegang på et kemisk plan, samtidig med at du reducerer din angst og arbejder dine frustrationer ud. Motion er meget vigtigt.
- Fake It – Hvis du antager, at du er begyndt at erkende din irritabilitet, skal du også sørge for, at du ikke giver efter for den. Hvis du føler dig ekstra irritabel, kan du prøve at lade som om, du er ekstra positiv. Mange mennesker oplever, at det at lade som om, at de er positive, begynder at smitte af, og de ender med at føle sig mere positive som følge heraf.
- Hold ikke angsten inde – Mange mennesker oplever, at de er mest irritable, når de forsøger at bekæmpe deres angst. Det skyldes sandsynligvis, at det kræver en stor indsats at forsøge at holde sin ængstelse og sine følelser inde, så andre ting i livet, der gør det sværere at bekæmpe angsten, bliver irriterende som følge heraf. Prøv at være mere åben om det over for andre. Hvis du føler dig ængstelig eller bekymret, så fortæl det til dem omkring dig og tal om det. Vær ikke bange for din angst, og dit irritationsniveau bør falde.
Dette er de værktøjer, som du kan bruge til at tackle din irritation direkte. Men jo længere du lider af angst, jo mere sandsynligt er det selvfølgelig, at du stadig vil føle dig meget irritabel. Derfor er det så vigtigt, at du sørger for at tage de nødvendige skridt til at kontrollere din angst permanent, så du kan forhindre, at den påvirker dig følelsesmæssigt.
SUMMARY:
Det er meget almindeligt at føle sig irriteret med angst. Angst er høj intensitet, og aktivering af kamp- eller flugt-systemet. Det kan også føre til negative følelser og emotioner. Der er kortsigtede måder at håndtere følelser af irritation på, men på lang sigt vil det være vigtigt at implementere mere angsthåndteringspraksis.