Du kravler i seng med de ædleste intentioner. “Jeg vil vågne op, løbe en tur, tage et bad, pakke en sund frokost og tage på arbejde.”
Det lyder simpelt nok, men at det rent faktisk lykkes er en anden historie.
Når frokosttiden oprinder, kører du hænderne gennem dit rodet hår og overvejer, hvilken drive-through du skal beære med din tilstedeværelse.
Det er svært at sætte tid af til at planlægge og tilberede sund frokost. Og hvem har lyst til at spise en blød salat fra et sted, der har specialiseret sig i hamburgere?
Hvis du leder efter nemme frokostretter til vægttab, som du faktisk vil nyde at spise, bør du overveje frosne måltider. Der er hele gange i supermarkedet dedikeret til denne form for næring.
Vi har fundet 12 fibervenlige valg, der hjælper dig med at føle dig mæt, slanke dig og spare tid.
One Dozen Full Plate Approved Frozen Meals
Generelt set er vægttabsvenlige, mikrobølgeovnsvenlige måltider ret små – især når hovedingredienserne er pasta, hvide ris, kød og ost. Producenterne er nødt til at skære i portionerne for at holde kalorierne nede.
De måltider, vi har valgt, er faktisk mættende, selv om de indeholder færre kalorier. Det er derfor, du vil bemærke masser af fuldkorn, grøntsager og bønner i vores valg. Disse fødevarer har et højt indhold af fibre og protein (leveret af bønnerne). Fibrene og proteinet hjælper dig med at holde dig mæt længere hele dagen.
For nogle vil et frosset måltid være nok til en hurtig frokost. Især hvis du forventer en stor middag med familien. Men hvis du har brug for lidt mere mad på din tallerken, kan du prøve vores forslag til salatpakker og frugt. Du skal blot åbne posen med salatpakken, tilføje de medfølgende toppings og blande dem med dressingen i posen.
➡ Nogle af disse måltider har et højere natriumindhold, end Full Plate normalt anbefaler. Men natriumindholdet er stadig lavere end alternativet – et måltid fra en drive through.
Amy’s
Amy’s måltider er ikke bare lækre, de er også specifikt rettet mod folk med en mere uberørt kost – de økologiske, veganske, glutenfri og vegetariske grupper. Det skal du dog ikke lade dig skræmme af. “Det er den slags måltider, som du kan finde i et førsteklasses måltidskit som Sun Basket eller Green Chef, bortset fra at de er billigere og fuldt tilberedte – klar til at varme og nyde.” Du vil blive glædeligt overrasket over de rige, kraftige smagsoplevelser i hvert enkelt måltid. Amy’s er virkelig lækkert.
1. Cheese Enchilada Whole Meal
Dette hele Enchilada-måltid med gyldne majs og sorte bønner indeholder kun 370 kalorier og 9 g fibre.
Dette Heart Healthy Kit fra Fresh Express er perfekt til dette måltid. Skær lidt mango i skiver ved siden af, og så er du klar.
2. Brune ris, sortøjede ærter & Veggie Bowl
Denne hele skål med brune ris, sortøjede ærter og grøntsager indeholder kun 290 kalorier og 8 g fibre.
Den søde blåbærsødme i Antioxidant Salad Kit fra Fresh Express er et godt match til dette sydstatsmåltid. Hvis du ønsker mere sødme til dessert, kan du prøve en kop hindbær.
3. Mexican Casserole Bowl
Denne hele Mexican Casserole Bowl indeholder kun 380 kalorier og 8 g fibre.
Denne Digestive Health Kit fra Fresh Express er den perfekte subtile smag, der passer til et så fedt måltid. En kop friske jordbær er en dejlig måde at afslutte måltidet på.
4. Indisk Mattar Paneer
Dette hele indiske Mattar Paneer-måltid indeholder kun 370 kalorier og 6 g fibre.
Balancér de indiske krydderier med et sødt pift af Eat Smart’s Sweet Kale Salad. Nogle søde vindruer er et vidunderligt valg til dessert.
Sundt valg Café Steamers
De brune ris i dette måltid er et sundt alternativ til hvide ris, fordi de er mindre forarbejdede og indeholder flere fibre.
5. Orange Zest Chicken
Dette hele Orange Zest Chicken-måltid indeholder kun 320 kalorier og 6 g fibre.
Føj mere pift til dit måltid med det asiatiske salatkit fra Eat Smart. Og slut din tallerken af med nogle friske kiwiskiver.
Lean Cuisine
Denne velsmagende mexicanske frokost bruger økologiske ingredienser og indeholder ingen konserveringsmidler eller GMO’er.
6. Cheese & Bean Enchilada Verde
Denne hele Cheese & Bean Enchilada Verde indeholder kun 260 kalorier og 6 g fibre.
Denne Heart Healthy Kit fra Fresh Express er den perfekte subtile smag til at gå sammen med den dristige smag af dette måltid. Saftig vandmelon er en fantastisk måde at afslutte dette måltid på.
Birds Eye Steamfresh Protein Blends
Disse Birds Eye-måltider indeholder sunde fuldkornskulhydrater til energi og fiberrigt protein fra bønner til dine muskler. Et pund muskler forbrænder tre gange så mange kalorier som et pund fedt, så du ønsker at holde disse muskler godt fodret!
7. Asian Style
Halvdelen af denne hele Asian Style pose indeholder kun 230 kalorier og 9 g fibre.
En salat med en citrusbaseret dressing, som Dole’s Sunflower Chopped Salad ville passe ganske godt til dette måltid. Afslut din frokost på en sød note med en appelsin eller mandarin.
8. California Style
Halvdelen af denne California Style-pose indeholder kun 240 kalorier og 12 g fibre.
Du kan tilføje mere fylde til dette måltid og øge smagen med dette fantastiske Pære Gorgonzola Salat Kit fra Fresh Express. Selvfølgelig vil en dejlig moden pære også være perfekt til dessert.
9. Italian Style
Halvdelen af denne Italian Style-pose indeholder 270 kalorier og 13 g fibre.
Caesar-salater passer godt sammen med italienske måltider, men de er normalt fyldt med fedt. Prøv denne Light Caesar Salad fra Dole i stedet. Og slut måltidet af med en kop friske blåbær.
10. Southwest Style
Halvdelen af denne Southwest Style-pose indeholder kun 320 kalorier og 17 g fibre.
Fresh Express’ Salsa Ensalada-kit er perfekt til dette måltid. Skær lidt mango i skiver ved siden af, og så er du klar.
Green Giant Sautes
Lsker du grøntsager og bønner? Green Giant Sautes er måske perfekt til et hurtigt tilbehør, men de er også et godt alternativ til en slankende frokost, når du er i knibe.
11. Indian Spiced Lentil
Denne hele pose Indian Spiced Lentil indeholder kun 270 kalorier og 6 g fibre.
Balancér de indiske krydderier med et sødt pift af Taylor Farms’ Sweet Kale Chopped Salad. Et frisk granatæble eller en fersken vil være lige noget at afslutte måltidet med.
12. Chipotle Harvest
Denne hele Chipotle Harvest-pose indeholder kun 280 kalorier og 9 g fibre.
Denne Heart Healthy Kit fra Fresh Express er den perfekte subtile smag til et så fedt måltid. En kop hakket ananas er fantastisk til dessert.
Hvorfor disse måltider opfylder vores kriterier, og hvorfor de fleste frosne måltider ikke gør det
For at vi kan mærke et frosset måltid som “vægttabsvenligt” skal det have mere end 5 g fibre pr. kasse. Det skyldes, at måltider med et højt fiberindhold har tendens til at være måltider med lavere kalorieindhold. Og måltider med højt fiberindhold hjælper dig også med at føle dig mæt i længere tid.
De fleste frosne måltider er en fiasko for vægttab, fordi de er fyldt med fødevarer, der har få eller ingen fibre: ting som hvid pasta, hvide ris, kød og ost. Disse fødevarer er højere i kalorier og fedt, og de vil ikke holde dig fuld så længe.
På den anden side er de måltider, vi lige har vist dig, overraskende nok fyldt med fiberrige fødevarer som fuldkorn, grøntsager og bønner, hvilket øger fiberne og sænker kalorierne.
Her er moralen i historien
Vi ved, at livet får travlt. Og på disse dage er vægttab sandsynligvis ikke din højeste prioritet. At gemme et par af disse frosne måltider i fryseren er en god måde at holde dig på vej mod dit mål på. Så prøv et par stykker, find dine favoritter, og nyd dem!