Åbningsargument
DET FORSVAR
Ladt greb med vægtstangskurve er målrettet mod det lange (ydre) hoved af biceps, som udgør biceps-toppen.
FORSØGELSE
Wide-grip barbell curls giver dig mulighed for at bruge mere vægt og belaste det korte (indre) hoved af biceps mere.
VIDENSKAB
- Bicepsmusklerne består af to di erente hoveder, der udgår fra di erente anatomiske steder i skulderregionen, men som munder ud i én fælles sene, der krydser albueleddet. Du kan ændre vægten på et af de to hoveder ved at ændre på øvelsesformen, f.eks. grebsbredden på vægtstangen.
- Når du holder stangen med et greb i skulderbredde, er armene i det, der kaldes den anatomiske position – lige nedad og ikke roteret.
- Når du holder stangen med et greb, der er bredere end skulderbredde, drejer armene udad i skulderleddet, hvilket kaldes for ekstern rotation. Jo bredere du går på stangen, jo mere ekstern rotation har du, og jo mere involvering har du fra det indre (korte) bicepshoved. Dette greb forkorter også den vej, som vægtstangen tager under curlingen, så du kan bruge lidt mere vægt på barbell curls.
- Når du holder stangen med et greb, der er smallere end skulderbredden, drejer dine arme indad, hvilket kaldes intern rotation. Jo smallere greb du har, jo mere indvendig rotation har du, og jo mere inddragelse har du fra det ydre (lange) hoved, hvilket er vigtigt for opbygningen af toppen.
VERDICT: CLOSE GRIP
Da de fleste fyre ønsker at opbygge deres biceps-toppe, og det lange hoved udgør en god del af biceps-massen, er det bedst at fokusere mere på barbell curls med smalt greb – med et greb, der er omkring hoftebredde eller lidt tættere på.
SENTERING
Den bedste måde at opbygge balancen i den samlede bicepsmasse på er ved ofte at skifte din håndposition til barbell curls mellem smalt greb, skulderbredde og over skulderbredde. Mens det smalle greb er godt til at fokusere på det lange hoved for bedre udvikling af toppen, rammer standardgrebet i skulderbredde begge hoveder, og det brede greb rammer ikke kun det korte hoved bedst, men giver dig også mulighed for at gå en smule tungere for at lægge større overbelastning på biceps.
FLEX