Sandheden er, at kramper, blødning og andre ubehageligheder kan gøre selv en 30-minutters træning til en bedrift.
Hvis du har tendens til at droppe fitnesscenteret i den tid af måneden, er her noget at tænke over: En kvinde ved navn Kiran Gandhi har for nylig gjort sig bemærket ved at løbe London Marathon under sin menstruation – uden tampon. Hun gjorde det for at skabe opmærksomhed omkring kvinder, der ikke har adgang til feminine plejeprodukter, og hun krydsede målstregen med bloddryppede strømpebukser. Så hvis hun kunne løbe 26,2 miles uden at bløde, så kan vi andre sikkert også klare en 45-minutters spinningtime, ikke sandt? Ja, absolut – faktisk viser flere undersøgelser, at menstruerende kvinder har det bedre, når de bevæger sig.
Her er alt, hvad du behøver at vide om at træne, når du har menstruation (du bestemmer selv, om du vil skabe opmærksomhed om det).
RELATERET: Det hjælper på irriterende menstruationsrelaterede symptomer
Det kan virke som det sidste, du har lyst til at gøre, når du har din menstruation, men at træne kan hjælpe med at lindre de symptomer, der gør det så irriterende at få din menstruation i første omgang.”Jo mere aktiv du er, og jo mere regelmæssig du er med din aktivitet, jo bedre bliver din menstruation – mindre kramper, mindre kraftig udflåd”, forklarer Stacy Sims, ph.d., træningsfysiolog for USA Cycling Women’s Track Endurance Program og medstifter af Osmo Nutrition.
Til eksempel: Når du sveder, forlader vandet kroppen, hvilket kan afhjælpe ubehagelig oppustethed i maven. Motion frigiver også humørfremmende endorfiner, som ifølge anekdotiske beviser i det mindste kan få dig til at tænke på andet end ubehag eller smerte. Og en nylig undersøgelse afslørede en sammenhæng mellem et højere niveau af fysisk fitness og færre PMS-symptomer.
RELATERET: Er det bare mig, eller er det et dårligt træk at sove i en tampon?
Det er måske det bedste tidspunkt at lave HIIT
Den bedste træning at lave under din menstruation? Intervaltræning med høj intensitet, siger Sims. “Når din menstruation starter, falder dit østrogen- og progesteronniveau. Og på grund af dette kan kvinder nemt få adgang til kulhydrat/glykogen, sammenlignet med perioder med høj østrogentid er de mere afhængige af den langsomme nedbrydning af fedt.” Med andre ord gør dette hormonskifte brændstof mere tilgængeligt for din krop, så du kan presse hårdere og få mere ud af korte, hurtige træningspas, end du ville gøre på andre tidspunkter af måneden.
RELATERET: 6 ting du bør vide om at have sex under din menstruation
Det holder dig cool
Virkelig. Det viser sig, at din kropstemperatur faktisk er lavere i løbet af din menstruation, som er en lav-hormonfase. “Dette øger tiden til træthed og gør det muligt for kroppen at lagre mere varme uden at ramme vendepunktet for træthed i centralnervesystemet,” siger Sims. For ikke at nævne, at vi i denne periode kan tolerere varmere og mere fugtige klimaer (hej, hot yoga!), tilføjer Sims.
RELATERET: Du kan gøre det mere behageligt
Ved du, at din menstruation er på vej? Lad ikke smerten snige sig ind på dig. Det er helt i orden at tage et smertestillende NSAID-smertestillende middel i håndkøb, som naproxen eller ibuprofen, 24 til 48 timer før din menstruation er på vej. På den måde kan du undgå dine symptomer, før de holder dig hjemme fra træningscentret. Hvis du glemmer det, skal du sørge for at tage dem ved den første smerte.
Hvis du ligesom Gandhi synes, at tamponer er ubehagelige under træning, er der ingen mangel på produkter, du kan prøve: bind, indlæg, og nu menstruationskopper og endda specialiseret menstruationstæt undertøj.
RELATERET: Det er okay at give dig selv en pause
Hvis du virkelig bare ikke føler det, skal du ikke bebrejde dig selv for ikke at gøre alt for meget. Selv bare en lille gåtur tæller som motion, og det kan hjælpe dig med at få det bedre. “Dit bedste bud er at lave nogle lette og lette bevægelser, der hjælper med at reducere inflammation via blodgennemstrømningen,” siger Sims. “Hvis du virkelig har det forfærdeligt, er det helt i orden at tage en dag eller to fri.”
En sidste bemærkning: Hvis du regelmæssigt er ude af spillet på grund af din menstruation, skal du overveje at tale med din læge; receptpligtige midler som p-piller kan være nyttige. Desuden er det en god idé at få undersøgt større smerter og super kraftige menstruationer, fordi de kan være tegn på et sundhedsproblem som endometriose.
For at få vores bedste historier leveret til din indbakke skal du tilmelde dig nyhedsbrevet Sund levevis
Alle emner inden for menstruation
Gratis medlemskab
Få ernæringsvejledning, wellness-råd og sund inspiration direkte til din indbakke fra Sundhed