For den tilfældige yogaudøver kan det se ud til, at det at undervise i yoga blot betyder at vise, hvordan man udfører asanas korrekt. Den avancerede studerende, eller yogalæreren under uddannelse, ved bedre. Ud over de åndelige aspekter af yogapraksis er der så mange andre tekniske dele involveret. En af de vigtigste er sekvensering.
Du kan tænke på sekvenser på tre forskellige niveauer. Der er naturligvis den rækkefølge, i hvilken asanas udføres. Men en god sekvensering indebærer, at man tænker over de mini-sekvenser, der er nødvendige for at opnå en given stilling, samt det store billede af, hvordan man i rækkefølge bevæger sig mellem forskellige stillingskategorier (fra stående stillinger til stillinger på gulvet, f.eks.).
Selv om forståelsen af principperne for sekvensering er afgørende for at skabe en god yogaklasse, kan det virke skræmmende for nye lærere. I vores 200 timers læreruddannelse underviser vi i de 66 grundlæggende yogastillinger og omkring 100 variationer. Det er klart, at de mulige kombinationer og sekvensering af så mange stillinger er et komplekst emne, som du kan bruge et helt liv på at studere.
Selvfølgelig behøver du som ny lærer ikke at starte helt fra bunden. Dit yogalæreruddannelsesprogram er designet til at hjælpe dig med at anvende tusindvis af års viden til sekvensering af dine klasser. For studerende på Himalayan Yoga Institute yogalæreruddannelsen giver vi afprøvede og pålidelige skabeloner for Hatha-, Vinyasa- og Rajadhiraja-klasser som et udgangspunkt. Eleverne bør lære disse sekvenser at kende og forstå, før de forgrener sig og skaber sekvenser på egen hånd. Men hvad er de principper, der ligger til grund for en godt sekventeret klasse?
Vi har samlet en liste over grundlæggende principper for sekventering for at starte dig på din udforskning af dette komplekse emne.
1. Den hensigt, der aldrig ændrer sig: sikkerhed. Først og fremmest skal asanas sekventeres på en sådan måde, at eleverne er tilstrækkeligt opvarmede og forberedte til at holde dem sikre mod skader. Hver asana bør være med til at forberede kroppen på den asana, der følger efter.
2. Sæt en ekstra intention. Som lærer kan du måske sætte en ekstra intention for hver klasse, som understøttes af din sekvensering. Ønsker du at skabe en bestemt bhava (følelse) hos dine elever? Måske ønsker du at opbygge de færdigheder, der er nødvendige for at opnå en topposition såsom Adho Mukha Vrksasana (håndstand). Måske ønsker du at behandle en specifik lidelse, f.eks. hovedpine eller rygsmerter, eller at styrke et specifikt område af kroppen, f.eks. skuldre eller ben. På Himalayan Yoga Institute har vi endda designet en unik sekvens for hvert chakra (kraftcenter) i kroppen. Hvis du sætter en intention for din klasse, kan du undgå at forsøge at opbygge en sekvens, der forsøger at gøre for meget på én time.
3. Brahmana eller Langhana? Er målet med denne session at give energi (brahmana) eller slappe af (langhana) til dine elever? Dette valg vil ikke blot styre den asana, du vælger, men også sekvensen af stillingerne. En sekvens designet til langhana ville begynde med nogle let stimulerende stillinger og derefter bevæge sig over i fremadbøjninger, blide drejninger og stillinger på ryggen. En brahmana-sekvens ville begynde og slutte med stimulerende stillinger og omfatte hurtigere bevægelser, f.eks. solhilsen, og omfatte rygbøjninger, styrkebaserede stillinger, inversioner og armbalancer.
4. Kend din anatomi. Afsæt noget tid og opmærksomhed på dit studie af den menneskelige anatomi, så du kan lave en sekvensering, der respekterer den måde, kroppen bevæger sig og åbner sig på. En forståelse af biomekanikken er afgørende for at skabe sikre sekvenser. Når du f.eks. forstår, hvordan musklerne reagerer på et sæt mave-asanas, vil du ikke flytte dine elever fra mavearbejde direkte over i rygbøjninger. Forståelse af anatomi vil også hjælpe dig med at forstå, hvilke asanas der er kontraindiceret i forbindelse med forskellige typer skader.
5. Vurder dine elevers erfaringsniveau. Det er vigtigt at have dine elever i tankerne, når du designer en sekvens. En sekvens for begyndere kan omfatte flere gentagelser af asanas i modsætning til lange holdninger af en stilling. Mere avancerede elever vil måske sætte pris på at tilføje nogle spirituelle elementer som f.eks. chanting eller en klasse, der forbereder dem på en udfordrende peak pose.
6. Stræb efter samana (balance). Vi taler ikke kun om træposen her. Ud over den specifikke hensigt, du sætter for klassen, ønsker du altid, at eleverne skal føle en følelse af balance ved slutningen af klassen. Overvej at inkludere nogle balancestillinger, drejninger og pranayama som f.eks. alternate nostril breathing for at hjælpe med dette. Pranayama-teknikker er bedst i begyndelsen af timen, når pranaen er uforstyrret og endnu ikke er tilkaldt til at arbejde på kirtler og chakraer, som det sker under og efter asana-øvelsen.
7. Sekvensering af stillingsfamilier. Generelt er det en sund praksis at starte med afslapning, meditation eller åndedrætsøvelser for at muliggøre mental forberedelse og få ro på sindet, derefter begynder man med stående stillinger for at varme kroppen op, går videre til fokusposer og til sidst frigørelses- og afslapningsposer.
8. Overvej forholdet mellem stillingskategorierne. Sørg for, at du giver rigeligt med tid til hver kategori af positurer. Du ønsker ikke at spare på opvarmnings- og nedkølingstiden. En klasse på 90 minutter vil f.eks. bestå af ca. 20 til 25 minutters opvarmning, 20 minutters opvarmningsasanas, 20 til 25 minutters gulvposer såsom hofteåbner og rygbøjninger, ca. 10 minutters afkøling, herunder vridninger og fremadbøjninger, og 12 til 15 minutters savasana.
9. Neutraliserende stillinger og modsætninger. Forstå, hvornår du skal bruge en neutraliserende positur i forhold til en modpositur. Nogle gange er en modpositur for intens og kan forårsage muskelkramper, f.eks. når man bevæger sig fra Chakrasana (hjulpositur) til en fremadbøjning.
10. Lad være med at genopfinde hjulet på ny. Tusindvis af årelange yogatraditioner har af gode grunde lagt vægt på øvelser som f.eks. at afslutte med savasana. Respekter og forstå disse traditioner og erfaringer, før du skaber dine egne sekvenser. Lad være med at rode med en god ting uden et underliggende princip til støtte for det.
Skabelse af unikke sekvenser for at opfylde dine elevers behov kan være et af de mest tilfredsstillende aspekter ved at undervise i yoga. Efterhånden som du gør fremskridt i din karriere og din yogiske forståelse, vil du internalisere, hvad der skal til for at lave en god sekvens, der holder dine elever sikre og efterlader dem med den yoga glød.
Træner til at blive yogalærer med Himalayan Yoga Institute
Hvert år certificerer vi nye yogalærere, der fortsætter med at sprede yogalærenes lære og praksis, skaber meningsfulde karrierer for sig selv og ændrer folks liv til det bedre. Læs mere om vores tilgang til yogaundervisning.
Klik her for at finde ud af mere om vores læreruddannelse i det indiske Himalaya
Klik her for at finde ud af mere om vores læreruddannelse på øen Losinj