Tenisový jídelníček a tréninkový plán Rogera Federera

S pomocí kondičního trenéra Pierra Paganiniho se švýcarská tenisová legenda Roger Federer udržel na vrcholu své hry po působivě dlouhou dobu. V současné době se drží na 3. místě žebříčku a předchází mu dvě desetiletí slavných měřítek, včetně rekordních 20 grandslamových titulů ve dvouhře. Zeptejte se většiny fanoušků nebo odborníků a řeknou vám, že tato tenisová hvězda je jednoduše nejlepší, jaká kdy tento sport hrála, a nebudou se mýlit.

Jak se dá předpokládat, tréninková rutina Rogera Federera hraje v jeho trvalém úspěchu velkou roli, stejně jako jeho stravovací návyky. Přesto je jídelníček tenisové hvězdy podstatně méně disciplinovaný než jídelníček jiných celebrit a sportovců. Na druhou stranu žádný druh kalorií ani sacharidů na světě nedokáže odolat brutálním nárokům vyčerpávajícího tenisového zápasu.

Pierre Paganini a další udržují Federera ve špičkové formě prostřednictvím různých režimů. V závislosti na všem, od fyzické kondice tenisové hvězdy až po její duševní rozpoložení, zavádí Paganini střídající se dveře tréninkových cvičení souvisejících s tenisem. Mimo sezónu pak Federer pravidelně navštěvuje posilovnu.

Spojte to všechno s přirozenou bystrostí, technikou a přizpůsobivostí tohoto sportovce a získáte skutečně spontánní a dynamický styl hry. Po celou dobu kariéry se Federerovi většinou vyhýbala nadměrná zranění. A když už občas podstoupí zánět zad nebo operaci kolena, je za překvapivě krátkou dobu zpátky na nohou.

Vzhledem k Federerově neuvěřitelné dlouhověkosti by se zarytí fanoušci i milovníci kondice mohli ptát: jaké je trvalé tajemství jeho úspěchu? Seznamte se s tenisovým jídelníčkem a tréninkovým plánem Rogera Federera, který nabíjí kaloriemi a následně je spaluje na kurtu. Pokud se chcete stravovat jako šampion, připravte se na stejnou dřinu jako on. Zde jsou podrobnosti.

Stravovací plán Rogera Federera

Psali jsme o mnoha dietách celebrit a sportovců a Federerova je možná nejvolnější ze všech. Jednoduše řečeno, tenhle chlapík si tak nějak jí, co chce. Ano, zahrnuje to spoustu zdravých potravin, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce, libové maso a zelenina, ale je v něm také místo pro vafle, těstoviny, sýry, čokoládu, zmrzlinu a dekadentní pokrmy z celého světa. Federerův jídelníček je v podstatě pravým opakem veganské stravy.

Veškeré toto stravovací šílenství má samozřejmě svou metodu. Zatímco protřelé hvězdy jako The Rock nebo Arnold Schwarzenegger konzumují spoustu bílkovin a kvalitních tuků s cílem budovat hmotu a napomáhat regeneraci svalů, tenisté spoléhají na komplexní sacharidy pro dlouhodobé ukládání energie a spontánní nárůst výkonu. Když se k tomu přidají vitaminy, minerály, elektrolyty, přírodní bílkoviny, zdravé tuky a pochutiny, dostanete se k bohaté nabídce prospěšných látek.

Jelikož Federer jí tak trochu, co chce, někoho by přirozeně mohlo zajímat, jaká jídla má nejraději. Podle jednoho zdroje je oblíbeným jídlem Rogera Federera skutečně pizza, ale ne jen tak ledajaká. Federerova vlastní pizza, kterou připravil šéfkuchař Yan Dilie z restaurace Player’s, se skládá z čerstvých fíků, parmské šunky, rukoly a krému s bílým lanýžovým sýrem. Mezi oblíbená jídla Rogera Federera prý patří také čokoláda. Jak už jsme řekli: ten chlap ví, jak jíst.

Abychom to dokázali, přinášíme intenzivní pohled na jídelníček Rogera Federera v den zápasu:

Snídaně

• Vafle – Tenisová hvězda začíná svůj důležitý den sladce domácími vaflemi s kompotovaným ovocem.
• Čerstvý pomerančový džus – Možná obsahuje hodně cukru, ale také hodně vitaminu C. V tomto džusovém džusíku je také hodně vitaminu C. Navíc je docela chutná.
• Káva – Vafle a káva tvoří příliš lahodnou kombinaci, než aby se dala odmítnout.
• Panák octa – Pokud jste ještě nečetli o údajných přínosech jablečného octa, je načase, abyste začali.

Svačina č. 1

• Energetická tyčinka – Když vydáváte tolik energie jako Roger Federer, potřebujete občas proteinovou tyčinku.

Oběd

• Těstoviny – Posledních 20 let Federer dvě hodiny před každým zápasem jí těstoviny s lehkou omáčkou. Považujte to za jednu z tradic, se kterou doslova nikdo nepolemizuje.

Svačina č. 2

• Banán – Během zápasu Federer občas chroupe banán. Je to skvělý zdroj sacharidů a draslíku, který mu pomáhá udržovat energii a zahánět křeče.
• Energetický nápoj – Další způsob, jak si Federer během zápasů udržuje energii? Energetickým nápojem, který se v těle vstřebává rychleji než pevná strava.

Večeře

• Italská kuchyně – Po náročném dni (který obvykle končí vítězstvím) se švýcarská legenda odmění návštěvou kvalitní restaurace. Je známo, že italské stálice, jako jsou těstoviny a pizza, patří k Federerovým oblíbeným jídlům.
• Japonská kuchyně – Když se tenisová hvězda necítí na italskou kuchyni, dá si sushi a izakayu.
• Indická kuchyně – Jako pravý světák je Federer také velkým fanouškem indické kuchyně. Po internetu dokonce koluje jeho fotografie, na které pózuje s obřím plátem chleba naan.
• Švýcarská kuchyně – Když má Federer náladu na domácí kuchyni, konzumuje krémové švýcarské pokrmy, jako je fonduta a raclette, které zahrnují roztavený sýr. Mňam.
• Jakýkoli typ kuchyně – Řekněte si, co chcete, a je pravděpodobné, že to Federer vyzkoušel. A za to ho milujeme.
• Víno nebo šampaňské – Federer je opravdový milovník vína a šampaňského, který si při oslavách dává mimořádně záležet na alkoholu.

Desert

• Čokoláda – Jak už bylo zmíněno, čokoláda je dalším z oblíbených jídel Rogera Federera.
• Zmrzlina – Většina lidí zmrzlině neodolá a Federer není výjimkou. Abychom ho přímo citovali: „

Tréninkový plán Rogera Federera

V posledních 20 letech Federer a kondiční trenér Pierre Paganini v podstatě zdokonalili umění tenisového tréninku. Vzhledem k tomu, že tenisté si musí udržet špičkovou úroveň síly, rychlosti, rovnováhy, obratnosti a vytrvalosti, používá Paganini víceúrovňový režim, který nenechává žádnou dovednost ani svalovou partii pozadu. To zahrnuje vše od cvičení s raketou přes házení medicinbalem až po vše, co je mezi tím.

Ačkoli Federerovi není posilovna cizí, většinu posilovacích cviků si údajně nechává na období mimo sezónu. Jakmile se tam dostane, věnuje se tlakům na nohy, benčpresu, mrtvému tahu, dřepům na nohou, bicepsovým a tricepsovým zkracovačkám a dalším posilovacím cvikům. Údajně také nesnáší kliky, ale přesto je na Paganiniho příkaz provádí.

V průběhu sezóny se Federer drží rozmanitého tréninkového programu, který zahrnuje kardio, plyometrii, statické protahování a mírné posilování. Na oplátku je schopen udržet nebo zlepšit své značné reflexy a dovednosti na kurtu, které v dobách jeho největší slávy neměly konkurenci. Federerův trénink mu navíc umožnil odvrátit (nebo se rychle zotavit) zranění, která tradičně trápí jiné sportovce jeho kalibru. Navíc, jak jinak by chtěl spálit všechny ty kalorie?

Stejně jako v případě Federerovy stravy, i v jeho tréninkové rutině zůstává zásadní rozmanitost. Z tohoto důvodu vám vyjmenujeme několik cviků, o kterých je známo, že je provádí, a necháme vás rozhodnout, které a kdy chcete provádět. Jdeme na to:

• Zahřívací cviky – Federer rozproudí krev různými zahřívacími cviky, včetně protahování, skákání přes švihadlo, kopů na zadek a sprintů u postranní čáry.
• Boční výpad s medicinbalem – Síla břicha a silné jádro jsou nedílnou součástí tenisu, zatímco umožňují výbuchy síly a celkový smysl pro rovnováhu. Provádění bočních výpadů s medicinbalem je jedním ze způsobů, jak Federer posiluje břišní svaly a zlepšuje své jádro.
• Šoupání s medicinbalem – Tento cvik spočívá v předávání medicinbalu tam a zpět s tréninkovým partnerem při šoupání po kurtu. Procvičuje jak horní část těla, tak jádro.
• Cvičení s odporovými páskami – Federer při tréninku zvyšuje odpor tím, že si kolem nohou umístí pásky. To vytváří zvýšenou úroveň vztlaku, vytrvalosti a pružnosti během zápasu.
• Cvičení s kužely – Žádný tenisový trénink se neobejde bez cvičení s kužely, které spočívá v kličkování kolem kuželů a současném procvičování švihu.
• Volej na trampolíně – Aby Federer dosáhl maximální rovnováhy během zápasů, zachází při tréninku do extrémů. V tomto případě to znamená, že stojí na jedné noze na trampolíně, zatímco s partnerem provádí volejbal.
• Cvičení s raketou – Pokud jde o neherní cvičení s raketou, Pierre Paganini a jeho tým dokáží vše pořádně zamíchat. Při jednom cvičení někdo hodí tři míčky najednou a Federer je musí všechny odpálit ještě před druhým odrazem. Další cvičení spočívá v tom, že Federer chytí míček a pak ho odpálí zpět přes síť, přičemž zvyšuje rychlost. Dohromady tato cvičení zlepšují reakční dobu i takové věci, jako je koordinace rukou a očí.
• Vysoce intenzivní intervalový trénink – Tento populární kardiovaskulární trénink střídá 15sekundové intervaly intenzivního anaerobního cvičení a 15sekundové intervaly zotavení po 7 až 12 sériích. Paralely s tenisem hovoří v podstatě samy za sebe a režim odpovídajícím způsobem kultivuje výbušné přívaly energie.

Všeobecné nejčastější dotazy

Tady je několik otázek (a odpovědí na ně), které lidé běžně kladou Rogeru Federerovi a také dalším sportovcům.

Bude se vám také líbit:

Jídelníček Odella Beckhama Jr. v NFL & Tréninkový plán
Jídelníček Stevea Smithe v kriketu & Tréninkový plán
Jídelníček Conora McGregora v UFC & Tréninkový plán

Přihlaste se k odběru novinek Odhlásit se od odběru novinek

.