Přestože by mnozí z nás rádi zhubli pět kilo, nasazení rychlé diety není tou správnou cestou. Jistě, možná rychle uvidíte výsledky, ale váha se pravděpodobně stejně rychle vrátí. Stejně jako u každé změny životního stylu nebo jídelníčku je třeba hubnutí provádět zodpovědně a opatrně, pokud má vydržet.
Hubnutí pěti kilogramů v pravý čas
Všichni víme, že když spálíte více kalorií, než přijmete, zhubnete. Přesněji řečeno, abyste zhubli jednu libru, musíte spálit přibližně 3 500 kalorií. Jak efektivně toho dosáhnete, závisí jednak na vaší výchozí hmotnosti, jednak na tom, jak rychle se budete snažit tohoto deficitu dosáhnout.
Čím více máte zhubnout, tím rychleji budete hubnout. Je to proto, že tělo má tuku nazbyt; když přijmete méně kalorií, než spotřebujete, tělo spálí své tukové zásoby, aby to vyrovnalo. Naproti tomu člověk s nízkým procentem tělesného tuku bude při kalorickém deficitu spotřebovávat svaly i tuk, protože tělo se nechce vzdát svých životně důležitých tukových zásob.
Pokud se budete snažit splnit 3500kalorický deficit příliš rychle, skončíte se ztrátou svalové hmoty místo tuku, protože vaše tělo přejde do panického režimu. K tomu také dochází, pokud držíte dietu bez cvičení. Proto, abyste správně ztratili tuk místo svalů, musíte pečlivě snížit příjem kalorií a zároveň podpořit svaly cvičením a stravou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.
Podle tohoto pravidla, pokud snížíte svůj jídelníček o 500 kalorií denně, můžete očekávat, že za pět týdnů zhubnete pět kilogramů. Cílová hodnota 3 500 kalorií však nezohledňuje, jak tělo a metabolismus reagují na změny ve stravě, a proto může dosažení stejného cíle trvat až 10 týdnů.
Každé tělo je jiné, takže až se vydáte na cestu hubnutí, uvědomte si, že vám hubnutí může trvat déle nebo kratší dobu, než naznačuje tento návod. Nejdůležitější je, abyste hubli zodpovědně; časem se jistě dočkáte kýžených výsledků.
Tipy pro hubnutí správným způsobem
Chcete-li hubnout zdravě a efektivně, měli byste tyto tipy důsledně implementovat do svého života. A co víc, možná budete chtít zvážit zachování těchto návyků jako součást dlouhodobé zdravotní strategie, která vás udrží fit po zbytek života.
Pijte více vody
Ať už to víte nebo ne, pravděpodobně jste do určité míry dehydratovaní. Protože pití vody pomáhá zrychlit metabolismus a omezit nutkání jíst více, než je nutné, popíjejte během dne osvěžující citronovou vodu.
Zrychlete svůj metabolismus
Existuje několik různých způsobů, jak můžete oživit svůj metabolismus pro hubnutí. Zvažte přidání doplňku stravy, jako je L-arginin, který pomáhá podporovat svalovou hmotu. Případně zařaďte do svého běžného jídelníčku látky podporující metabolismus, jako je zelená zelenina s vysokým obsahem vlákniny, zázvor a omega-3 mastné kyseliny.
Začněte se hýbat
Samozřejmou součástí hubnutí? Cvičení! Přihlaste se na skupinové cvičení, jako je jóga nebo spinning, a pravidelně navštěvujte posilovnu. Snažte se cvičit minimálně třikrát týdně a každé cvičení alespoň 30-45 minut.
Vynechejte špatné věci
Zcela změnit svůj jídelníček není tak jednoduché. Místo toho, abyste si stanovovali vysoké a nereálné cíle, začněte tím, že vyřadíte potraviny, které vám skutečně škodí – limonády, umělá sladidla a jídla z rychlého občerstvení. Můžete si také porcovat jídla tak, abyste se nepřejídali.
Tady to máte: s těmito nástroji se vám podaří zodpovědně a dlouhodobě shodit pět kilogramů. A v dlouhodobém horizontu se budete také cítit mnohem lépe.
Fotografie: Daniel_Dash / .com, sergign / .com, Lauren Mancke
.