Top Brain Exercises to Keep You Sharp (revisão aprofundada)

Atividades novas e complexas são bons exercícios cerebrais. Obtenha melhorias reais na memória, foco, humor & mais com estes exercícios cerebrais baseados em evidências.

Apenas à medida que o seu corpo fica mole e letárgico por falta de actividade física, o seu cérebro fica lento e lento por falta de estimulação.

Abanar a sua rotina diária é a chave para uma mente mais saudável e aguçada.

Os especialistas concordam que para uma actividade estimular o seu cérebro o suficiente para o exercitar, tem de cumprir dois critérios.

A actividade tem de ser simultaneamente inovadora e complexa.

Benefícios que pode esperar do exercício cerebral

Dar ao seu cérebro a estimulação adequada irá ajudá-lo a ser o melhor mental agora e protegê-lo contra o declínio cognitivo futuro. (2)

Os Benefícios dos Exercícios Cerebral Neurobianos

Lawrence Katz, PhD, foi um neurobiólogo reconhecido internacionalmente e pioneiro na pesquisa de regeneração neuronal.

Ele escreveu Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises to Help Prevent Memory Loss and Increase Mental Fitness em 1998, quando poucas pessoas estavam falando sobre aptidão cerebral. (O link é uma versão actualizada do livro lançado em 2018.)

No seu livro, ele cunhou a frase neurobics para descrever exercícios cerebrais que melhoram o desempenho cerebral usando os cinco sentidos de formas novas e inovadoras.

” A única forma de estimular continuamente o seu cérebro é manter-se fora da sua zona de conforto.

Ele explicou que o declínio mental não é geralmente devido à perda de células cerebrais, mas ocorre devido à perda de comunicação entre as células cerebrais.

Isto ocorre devido ao número decrescente e complexidade dos dendritos, os ramos das células nervosas. (7)

Ele descobriu que fazendo o tipo certo de exercício mental, podemos desenvolver novas conexões dendríticas.

Katz notou que a maioria dos exercícios cerebrais depende principalmente da visão.

Ele acreditava que a chave para exercitar totalmente o cérebro é envolver todos os sentidos – visão, som, tato, paladar e olfato – de maneiras novas e complexas.

Ele argumentou que qualquer atividade pode ser transformada em um bom exercício cerebral desde que seja nova, divertida e desafiadora.

Ele listou 83 exercícios cerebrais em seu livro.

Aqui estão alguns dos meus favoritos que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora.

1. Troque as mãos

Se você é destro, tente usar a mão esquerda para fazer coisas como escovar os dentes, comer e usar o mouse do computador.

Usar a mão não dominante resulta em aumento da atividade cerebral.

Isso pode ser muito difícil no início e é por isso que dá ao seu cérebro um bom treino.

4. Faça coisas de cabeça para baixo ou para trás

Não se preocupe, você não precisa ficar de cabeça para baixo.

Estimule seu cérebro olhando as coisas de cabeça para baixo.

Um fácil de começar é usar seu relógio de cabeça para baixo.

Esta força o teu cérebro a pensar realmente cada vez que olhas para o teu relógio.

Também podes pendurar relógios ou calendários de cabeça para baixo.

Quando te habituares a isso, podes graduar-te a usar o teu telefone, ou o que quer que possas imaginar, de cabeça para baixo.

Próximo, podes canalizar o teu Leonardo da Vinci interior tentando dominar a arte de escrever de trás para a frente, conhecida como escrita espelhada. (8)

5. Leia Livros em voz alta

Vire a leitura e escute um livro com o seu outro significativo, um amigo ou uma criança.

Se ninguém estiver por perto, você pode ler para o seu animal de estimação.

Se isso não for viável, alternar a leitura com a escuta de audiolivros.

Isso envolve a imaginação de uma maneira diferente.

Uma das primeiras demonstrações de imagens cerebrais mostrou claramente três regiões cerebrais distintas iluminando-se quando a mesma palavra foi lida, falada ou ouvida.

6. Tome Novas Rotas

Em uma rotina de deslocamento, seu cérebro está em piloto automático e recebe muito pouca estimulação.

Mas tomar uma rota desconhecida ativa o córtex e o hipocampo. (9)

Diz-se que o Bill Gates conduzia uma rota diferente a cada dia no caminho de casa do trabalho para estimular o seu cérebro, e veja onde isso o levou!

Você também pode tomar novas rotas ao caminhar, andar de bicicleta ou andar de transporte público.

7. Use simultaneamente todos os seus sentidos

Tente atividades que simultaneamente envolvem todos os seus sentidos.

Viagem, acampamento e jardinagem estão no topo da lista de atividades do Dr. Katz que utilizam todos os seus sentidos de novas maneiras.

Um dos seus exemplos favoritos é fazer compras no mercado de um agricultor onde você pode olhar, tocar, cheirar e provar os produtos.

Ser sociável e conversar com o agricultor que cultivou a sua comida fornece estimulação adicional do cérebro.

Exercícios Cerebral que Aumentam a Inteligência

Em 2008, um estudo inovador provou pela primeira vez que a inteligência geral podia ser melhorada.

Esta foi uma grande notícia que mudou a forma como a ciência encarava a inteligência. (10)

8. Experimente Novas Coisas

Faça coisas que nunca fez antes.

Vá a algum lugar onde nunca esteve.

Veja uma cozinha étnica desconhecida.

Tente um passatempo que seja totalmente fora do seu carácter.

Se você é uma batata de sofá, inscreva-se numa aula de dança.

Se você é atlético, tente needlepoint.

Novel experiences trigger the release of dopamine, the “motivation” neurotransmitter, and stimulate the creation of new neurons.

9. Desafie-se com Maestria

Aprender algo novo estimula a atividade cerebral.

Mas assim que você dominar, o benefício mental pára porque seu cérebro se torna mais eficiente na atividade.

A única maneira de estimular continuamente seu cérebro é ficar fora da sua zona de conforto.

Imprime os teus amigos memorizando os seus números de telefone (gasp!).

Desliga o GPS e aprende a ler um mapa e usa o teu sentido de direcção inato para encontrar o teu caminho. (12)

Condutores de táxi de Londres dão um tremendo exercício ao construir um mapa de Londres em suas cabeças.

Têm que memorizar 25.000 ruas e 20.000 pontos de referência para obter a licença de taxista.

Pesquisa confirma que o típico taxista de Londres tem um hipocampo significativamente maior que a média, a parte do cérebro considerada o centro de memória. (13)

11. Faça Diversas Conexões Sociais

A qualquer momento que você se conectar com outros, você se expõe a novas idéias e outras formas de pensar sobre as coisas.

Mas você pode obter o máximo de benefícios para o cérebro ao passar tempo com pessoas obviamente diferentes de si mesmo.

Intencionalmente procure por outros que tenham interesses ou carreiras diferentes, ou que sejam de ambientes sociais ou culturais diferentes.

Isto abre-lhe novas perspectivas e ideias que estimularão o seu crescimento mental.

Os (Surpreendentes) Melhores Exercícios Cerebral de Todos

Estes últimos quatro exercícios cerebrais não vão parecer um exercício mental, mas podem ser os melhores exercícios cerebrais de todos.

Estas são actividades centrais que se devem tornar uma parte regular da sua vida se quiser um pico de desempenho mental.

12. Prática de Meditação

Estima-se que mais de 21 milhões de americanos meditam. (14)

Prestigiosas organizações de saúde incluindo Mayo Clinic, Harvard, e os Institutos Nacionais de Saúde exaltam os seus muitos benefícios. (15, 16, 17)

Principais corporações como Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble, e AOL oferecem programas estruturados de meditação para executivos e incentivam os funcionários em todos os níveis a participar. (18)

Os militares americanos encontram a meditação que ajuda as tropas a lidar com o stress, melhora a sua resiliência cognitiva e aumenta a sua capacidade de concentração. (19)

Mas a meditação realmente está exercitando sua mente?

Aqui está porque a meditação faz nossa lista de exercícios cerebrais de topo.

De todos os exercícios mentais, a meditação pode ser o mais desafiador e, portanto, o melhor.

Nossos cérebros são máquinas de pensar sem parar que derramam mais de 70.000 pensamentos diariamente. (20)

E 90% desses pensamentos são o mesmo dia sim, dia não. (21)

Treinar a sua mente para estar calada é um trabalho extremamente duro!

A meditação funciona tanto como o exercício, é chamado de “flexões para o cérebro”. (22)

Mais de 1.000 estudos publicados têm demonstrado os benefícios da meditação para a saúde. (23)

Os benefícios mentais da meditação incluem redução do stress, melhoria da memória, capacidade de aprendizagem e humor, aumento do foco e atenção, e até mesmo a reversão da atrofia cerebral.

Exercitar-se para a saúde e aptidão física do cérebro não precisa ser extenuante.

Caminhar é particularmente benéfico para o cérebro, assim como exercícios com uma forte conexão mente-corpo como yoga, qigong, e tai chi. (66, 67, 68)

Os hobbies podem agir como um antidepressivo natural e podem proteger contra o envelhecimento do cérebro. (70)

A masturbação, em particular, é um grande problema.

Num grande estudo com mais de 3.500 tricotadores, mais de 80% daqueles com depressão relataram sentir-se felizes quando tricotaram. (71)

Outro estudo descobriu que “atividades intencionais” como música, desenho, meditação, leitura, artes e trabalhos manuais, e fazer reparos em casa estimulavam especificamente o sistema neurológico e melhoravam a saúde e o bem-estar mental. (72)

Se ainda precisar de mais algumas ideias, veja esta lista de passatempos em Discover a Hobby.

15. Envolva-se na Aprendizagem ao Longo da Vida

Para manter sua mente jovem, fique curioso sobre o mundo e nunca pare de aprender.

Como Albert Einstein observou, “Uma vez que você pare de aprender, você começa a morrer”.

O Treinamento Cerebral Online é um Bom Exercício Mental?

Você pode estar se perguntando porque o treinamento cerebral online não está nesta lista.

Desenvolvedores de programas de treinamento cerebral como Lumosity, BrainHQ, e Fit Brains prometem tudo, desde uma memória melhor até um QI maior, mas você deve ser cético quanto a estas afirmações.

Esta é uma indústria de bilhões de dólares e há muito dinheiro em jogo.

Os especialistas estão divididos sobre se o treinamento cerebral funciona em adultos saudáveis. (73)

E mesmo os cientistas que apoiam o treinamento cerebral reconhecem que as empresas de exercícios cerebrais exageram suas reivindicações e que a maioria dos estudos de treinamento cerebral tem sido abaixo das normas. (74, 75, 76)

Aqui estão dois dos maiores estudos sobre treinamento cerebral e suas conclusões:

O estudo ACTIVE

O estudo Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) foi financiado pelo US National Institute on Aging.

Foi o primeiro estudo em larga escala a mostrar que o treino cognitivo computadorizado pode melhorar a função cognitiva em adultos mais velhos.

Os participantes do estudo tinham em média 74 anos e estavam de boa saúde.

Conclusão do Estudo ACTIVO: O treinamento cerebral computadorizado pode proporcionar benefícios cognitivos duradouros em idosos saudáveis nas três áreas cognitivas testadas – memória, raciocínio e velocidade de processamento.

Brain Test Britain

O estudo Brain Test Britain é de longe o maior estudo de treinamento cerebral baseado em computador até agora, com mais de 60.000 participantes.

As idades dos participantes variaram de 18 a 80 anos, com uma média de idade de 43.

Um dos designers do estudo, Dr. Adrian Owen da Universidade de Cambridge, fez esta acusação:

“O resultado é cristalino. O treinamento cerebral é apenas tão bom quanto passar seis semanas usando a internet. Não há diferença significativa”. (77)

Os resultados do estudo Brain Test Britain foram publicados na prestigiada revista científica Nature.

Brain Test Britain Conclusion: O treinamento cerebral baseado em computador não mostra benefícios além da habilidade melhorada em jogos de treinamento cerebral para pessoas de uma grande variedade de idades.

Treinamento Cerebral e Custo de Oportunidade Perdida

Uma das minhas maiores dúvidas sobre treinamento cerebral é o custo de oportunidade perdida.

A pessoa média já passa 11 horas todos os dias olhando para as telas. (78)

Parece provável que o treinamento cerebral não seja o melhor uso do seu tempo quando você poderia estar envolvido em outras atividades que são mais gratificantes e desafiadoras.

Outra desvantagem dos programas comerciais de treinamento cerebral é que eles dependem quase exclusivamente da visão, quando idealmente, você deveria estar envolvido em atividades que usam todos os seus sentidos.

Tire 20 minutos de treino cerebral para se exercitar, meditar, visitar um amigo ou, em vez disso, envolver-se no seu passatempo favorito.