Man kan ofta lindra gasbildning genom att ändra sina matvanor, identifiera och eliminera utlösande livsmedel från kosten eller genom att göra livsstilsförändringar.
Vissa metoder kan fungera bättre för en person än för en annan, så om en metod inte fungerar kan du prova en annan. Metoderna inkluderar:
Äta långsamt
En stor del av gasen som pruttar släpper ut kommer från ätandet, eftersom människor sväljer lite luft med varje tugga. Att äta i brådska kan göra saken värre. Människor som äter i brådska tuggar kanske inte maten helt och kan svälja större bitar av maten också, vilket gör maten svårare att smälta.
Tuggning är en integrerad del av matsmältningsprocessen. Att tugga maten ordentligt gör det lättare för kroppen att bryta ner den. Att ta sig tid att tugga maten långsamt innan man sväljer den kan hjälpa kroppen att smälta denna mat och minska den luft som kommer in i tarmarna.
Undervik att tugga tuggummi
Tuggummi kan leda till att en person sväljer luft tillsammans med sitt saliv. Detta kan leda till mer gas i tarmarna och därmed mer flatulens.
Regelbunden motion
Måttlig motion i minst 30 minuter per dag kan bidra till att förhindra gasuppbyggnad i kroppen. Det kan också stimulera matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa till med andra problem, till exempel förstoppning.
Reducera utlösande livsmedel
Många livsmedel som orsakar gaser är en viktig del av en komplett kost. Till exempel är fibrer viktiga för matsmältningen, men om man äter för mycket av dem kan det orsaka flatulens.
Att följa en hälsosam, balanserad kost är osannolikt att orsaka gas på lång sikt. Alla kostförändringar kan dock orsaka kortvariga gaser medan kroppen vänjer sig vid de nya livsmedlen.
Identifiera födoämnesintoleranser
Personer med matsmältningsstörningar kan föra en matdagbok för att hjälpa dem att identifiera de möjliga utlösande födoämnena som orsakar deras reaktioner, till exempel laktos eller gluten. När de väl har identifierat dessa utlösande livsmedel kan det hjälpa dem att undvika dem för att förhindra överdriven pruttande.
Undervika kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker tillför gas till matsmältningssystemet. Detta kommer vanligtvis tillbaka upp som en rap men kan också fortsätta genom tarmarna och orsaka flatulens.
För att undvika detta bör man minska eller eliminera källor till kolsyra, t.ex:
- soda
- öl
- spridda juicer
- spridda vatten
Intag av matsmältningsenzymer
Personer som har svårt att smälta vissa livsmedelsgrupper, men som vill fortsätta att äta dem, kan prova att ta matsmältningsenzymer specifika för dessa livsmedel.
På personer med laktosintolerans kan man till exempel ta enzymet laktas innan man äter mejeriprodukter för att hjälpa dem att smälta dem.
Det finns olika matsmältningsenzymer för varje typ av livsmedel, så se till att få rätt enzymer för att hjälpa till med matsmältningen.
Människor kan köpa matsmältningsenzymer på apotek eller välja mellan olika märken på nätet.
Intag av probiotika
Probiotika är kosttillskott som innehåller liknande hälsosamma bakterier som de som finns i matsmältningssystemet. Om man tillför mer av dessa bakterier till kroppen kan det göra det lättare för kroppen att bryta ner vissa livsmedel, vilket kan minska flatulens hos vissa personer.
Probiotika finns i stormarknader, på apotek och på nätet.