”Det är nyheten i att lära sig något nytt eller att gå till en ny plats som tvingar hjärnan att arbeta hårdare och hålla sig skarpare.” (U.S. News)
På samma sätt som du måste träna din fysiska kropp för att hålla dig i form kan hjärngymnastik hjälpa dig att förbättra ditt minne och på annat sätt hålla ditt sinne skarpt. Lyckligtvis finns det gott om underhållande eller lugnande sätt att göra detta på, och här är sju hjärnövningar att överväga.
Genjutande spel och pussel
Det är inget fel med att ha roligt samtidigt som du håller hjärnan aktiv – och om du tycker om det du gör kan det faktiskt vara mer effektivt eftersom du fortsätter att göra det. Det kan vara så enkelt som att fylla i ett dagligt korsord eller spela spel som kräver resonemang och logik. Välj ett pussel som fascinerar dig eller spela ett mentalt stimulerande datorspel som kräver stor uppmärksamhet på detaljer. Och ja. Ha kul!
Stilla din nyfikenhet
Vill du lära dig att tala spanska? Spela flöjt? Ta en kurs i forntida egyptisk historia? När du ägnar dig åt livslångt lärande kan du få färdigheter och/eller öka dina kunskaper samtidigt som du bidrar till att hålla din hjärna skarp och välfungerande. Enligt Alzheimer’s Association verkar kontinuerligt lärande bidra till att skydda människor från att utveckla vissa typer av demens, kanske på grund av att hjärnceller och förbindelser stärks.
Här är en bonus. Även om COVID-19 har gjort att många personliga program har ställts in – och även om du kanske stannar mycket närmare hemmet nuförtiden – erbjuder fler ställen gratis eller billiga program online. Cuyahoga County Community College, till exempel, erbjuder fyraveckorskurser om en mängd olika ämnen för bara 18 dollar. Du behöver bara vara 55 år och äldre, och sedan kan du välja vilka kurser du vill ta under var och en av dessa månader: Augusti, september, oktober och november. Eftersom kurserna är virtuella kan du delta i dem tillsammans med vänner från hela landet.
Makning av kartor från minnet
VeryWellMind.com erbjuder denna utmaning för att skärpa hjärnan. Tänk på staden – eller åtminstone grannskapet – där du bor och rita sedan en karta över den från minnet. Ta med viktiga gatunamn, landmärken, vattendrag och så vidare. Jämför sedan det du ritade med en riktig karta. Hur nära var du? Var det för lätt? Rita sedan en karta över ett annat område som du har besökt.
Denna övning kan hjälpa din hjärna att minnas gatuutformningar, vilket kan aktivera flera delar av hjärnan och hjälpa dig att förbli en bra förare i många år framöver.
Använd din icke-dominanta hand
För att hålla dina kognitiva förmågor starka kan du försöka använda din icke-dominanta hand när du äter. När du klottrar. När du skriver. Detta hjälper dig att använda en annan del av hjärnan (eller delar!) för att öka den mentala kapaciteten. Det spelar ingen roll hur bra du till exempel kan skriva med vänster hand om du är högerhänt (eller vice versa). Det handlar egentligen om processen.
Använd alla fem sinnen
Enligt Harvard kommer ju fler sinnen du använder när du lär dig något nytt, desto mer av din hjärna kommer att arbeta för att behålla minnet. Så om du börjar intressera dig för fågelskådning och ser en fågel i en lokal park, lägg märke till hur just den här fågeln ser ut, tillsammans med de ljud den gör, hur området luktade där du såg fågeln och hur trädets bark kändes under dina fingertoppar när du först såg den landa på en gren. Att ägna sig åt multisensoriska minnesövningar kan göra livet mer intressant samtidigt som det hjälper dig att hålla ditt sinne skarpt.
Meditation spelar roll
Enligt Healthline kan meditation faktiskt öka hjärnans förmåga att bearbeta information och hjälpa dig att finjustera ditt minne. Allvarligt talat! Och dessa fördelar för hjärnans hälsa är sådana som sträcker sig längre än de sätt på vilka meditation kan gynna dig när det gäller stressreducering.
Tro på dig själv
Detta tips om hjärnhälsa kommer också från Harvard. De delar med sig av hur människor som är medelålders eller äldre presterar sämre på minnesuppgifter om de har hört negativa budskap om minnet när en person åldras – och presterar bättre när de får budskap om att äldre vuxna kan ha bra minnen.
Så, även om det kan vara frestande att skämta om att du har senior stunder, kan din tid vara bättre spenderad på mentalt stimulerande aktiviteter som håller ditt sinne aktivt och stärker ditt minne.
