Uttryckt med tillstånd av Dr. Mercola.
Av Dr. Mercola
Närmare 50 miljoner amerikaner upplever tinnitus, eller nästan 15 procent av den amerikanska befolkningen.1 Tinnitus är uppfattningen av ljud när det inte finns något externt ljud närvarande. Andra kan inte höra vad du hör, och det kallas ofta för ”ringning i öronen”.
Hur som helst är hänvisningen till ringning inte riktigt sann, eftersom de som lider av tinnitus kan klaga på ljud som inkluderar väsande, surrande, visslande eller svischande.2 För många försvinner tillståndet efter ett par dagar, men ungefär 20 miljoner kämpar med kronisk tinnitus, medan 2 miljoner har en försvagande form av tillståndet
.
För närvarande finns det inget botemedel, men det finns behandlingsalternativ som ger de drabbade bättre livskvalitet och kan minska symtomens allvarlighetsgrad.
Historiskt sett utvecklas tinnitus hos dem som är över 50 år. Forskning visar nu att förekomsten ökar, även bland unga människor, vilket tros vara ett resultat av ökad exponering för högt miljöbuller.
Olyckligtvis kan tinnitus vara en framtida förutsägelse för hörselnedsättning, möjligen relaterad till andra livsstilsval, såsom att lyssna på hög musik, använda öronsnäckor och mobiltelefoner.
I en studie från McMaster University i Kanada finner forskarna fler barn än väntat i åldrarna 11-17 år med tidig tinnitus.3 Enligt studiens författare Larry Roberts, Ph.D.:4
”Det är ett växande problem och jag tror att det kommer att bli värre. Min personliga åsikt är att det finns en stor folkhälsoutmaning på väg när det gäller svårigheter med hörseln.”
Hur tinnitus utvecklas
Efter att ha lyssnat på hög musik kan du märka en lätt ringning i öronen som försvinner efter en kort tid. Mer än hälften av studenterna i studien från McMaster University hade upplevt denna övergående tinnitus och 28 procent hade utvecklat persisterande tidig tinnitus.5
Neurologiska skador eller skador på de små hårstråna som kantar innerörat och vibrerar som svar på ljudvågor kan resultera i tinnitus,6 och du kan uppleva tillståndet i ett eller båda öronen.7
Hörsignalerna skickas från små strukturer i örat till snäckan och överförs till en struktur i hjärnan som kallas den dorsala snäckkärnan. Den dorsala cochlearkärnan har förmåga att förstärka eller reducera ljud, vilket kan äventyras efter flera exponeringar för högt buller.
Forskare fann att upprepad exponering för högt buller också förändrar hjärnans plasticitet. Utvecklingen av tinnitus kan också bero på infektioner, mediciner och ålder.8Tinnitus kan också vara ett symptom på Menières sjukdom, ett tillstånd som påverkar balansmekanismen i innerörat.
En ansamling av öronvax i ytterörat kan orsaka tryck och påverka utvecklingen av tinnitus. Hypertoni, ångest och stress är också förknippade med utvecklingen av tillståndet.
Efter att ha utsatts för högt buller kan det hända att du under en kort period upplever att ljudet är dämpat och att det känns som om världen skruvat ner volymen.
Under denna period kan din dorsala cochlearkärna försöka kompensera genom att förstärka den auditiva signalen. Även om det lyckas kan det resultera i ett minne som utlöser tinnitus, ofta i en specifik ljudfrekvens.
Konsekvensen är att du hör ljud när det inte finns något ljud, eftersom din dorsala cochlearkärna fortsätter att förstärka en auditiv signal. Forskare har nu identifierat ett mineral som kan förhindra att den dorsala cochleära kärnan permanent skruvar upp ratten och utlöser kronisk tinnitus.
Magnesiumtillskott kan minska symptomen
Studier har visat på en förbättring av hörseln när deltagare, som lider av sensorineural eller bullerinducerad hörselnedsättning, får tillskott av magnesium.9
Magnesiumintaget i USA ligger långt under de rekommenderade nivåerna,10 vilket kan öka din potentiella risk för tinnitus. I videon ovan går jag igenom vikten av att välja rätt typ av magnesiumtillskott.
För att avgöra om användning av magnesiumtillskott kan minska symtomen ombads deltagare med kronisk tinnitus att ta ett magnesiumtillskott i tre månader. De 26 personerna utvärderade och registrerade dagligen sina symtom med hjälp av Tinnitus Distress Rating Scale.
Forskarna administrerade också Tinnitus Handicap Inventory före och efter interventionen. Av de 26 deltagarna som anmälde sig avslutade 19 studien.11
De deltagare som rankade sina symtom som ”lätta” eller högre på någon av skalorna före tillskottet upplevde en signifikant minskning av symtomens svårighetsgrad efter att interventionen avslutats.
Förskarna drog slutsatsen att magnesiumtillskott hade en gynnsam effekt. Magnesium bidrar till att upprätthålla normal nervfunktion, inklusive de nerver som är involverade i hörseln.
Men även om magnesium kan bidra till att minska tinnitus och hörselnedsättning är ett tillskott inte en anledning att medvetet utsätta sig för höga ljud.
Magnesium är också en kraftfull glutamathämmare. Glutamat är en neurotransmittor som produceras av hårceller i innerörat när de påverkas av ljudvågor. Om glutamat är oreglerat på grund av magnesiumbrist kan det påverka utvecklingen av tinnitus.12
Magnesium hjälper också till att slappna av blodkärlen, vilket kan förbättra blodflödet till cochlea i innerörat.13 Ett förbättrat blodflöde kan hjälpa till att transportera skyddande antioxidanter till innerörat.
Magnesiumbrist kan påverka fler hälsotillstånd
Djurstudier visar att brist på magnesium ökar risken för bullerinducerad hörselnedsättning, men magnesiumbrist påverkar mycket mer än bara hörseln.
Magnesium är involverat i metabolismen av kolhydrater och energiproduktion, skapandet av DNA och RNA, och är en strukturell komponent i ben, cellväggar och kromosomer.14
Symtom på öppen magnesiumbrist är relativt sällsynta, eftersom mineralet finns i riklig mängd i många livsmedel och kroppen kan begränsa utsöndringen via njurarna när tillgången är begränsad.
Men även om öppen brist är sällsynt är det många amerikaner som inte får i sig tillräckligt med magnesium från kosten, vilket kan bidra till symtom relaterade till låga nivåer av mineralet.
Vissa hälsotillstånd kan öka risken för magnesiumbrist eller låga nivåer som bidrar till symtom, bland annat gastrointestinala störningar som kan leda till utarmning av magnesium, åldersrelaterad minskning av absorptionen, hälsotillstånd som diabetes, som kan leda till att kroppen utsöndrar mer magnesium, och kronisk alkoholism.15 Låga nivåer av magnesium kan i sin tur bidra till utvecklingen av:
| Metabola syndromet | Hypertoni | Diabetes |
| Kardiovaskulär. | Hjärtarytmier | Osteoporos |
| Komplikationer under graviditet | Pre-eklampsi och eklampsi | Astma |
| Stroke | Endotelial dysfunktion | Migrän |
Psykiatrisk Störningar och stress i samband med tinnitus
Många vuxna som lider av tinnitus har också samtidigt existerande psykiatriska störningar som sträcker sig från ångest till personlighetsstörningar. Faktum är att vissa forskare menar att tinnitus inte bara är ett tillstånd som påverkar hörselsystemet utan snarare är neuropsykiatriskt till sin natur, vilket skulle förklara varför det ofta förekommer tillsammans med kognitiva och beteendemässiga symtom.
Depression drabbar 62 procent av personer med tinnitus.16 Stress är både en prediktor och ett samexisterande tillstånd hos personer som lider av tinnitus. I en studie var stress en stark prediktor för symtomens svårighetsgrad.17 Många människor som lider av tinnitus märker att deras första symtom uppstår under en stressig livshändelse, t.ex. sjukdom hos en familjemedlem, olycka eller operation, skilsmässa eller uppsägning. Som noterats i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:18
”Dessa händelser kan öka hjärnans upphetsning, och tinnitus kan noteras kortikalt . Detta samspel mellan minskad hörselkänsla och hjärnans kompensation kan förklara varför vissa människor är mycket besvärade av sin tinnitus och andra bara anpassar sig till den.”
Andra vitaminer påverkar hörselnedsättning och tinnitus
Andra vitaminer påverkar också hörselnedsättning och tinnitus. Dessa inkluderar:19,20
| C-vitamin Vitamin C kan skydda mot bullerinducerad hörselnedsättning. Livsmedelskällor är bland annat citrusfrukter, tomater, broccoli och jordgubbar.21 |
Beta-Caroten Ett ökat intag är förknippat med bättre hörsel vid tal och höga frekvenser. Livsmedelskällor inkluderar orangefärgade livsmedel som morötter, pumpa och vintersquash.22 |
| Antioxidanter Dessa hjälper till att neutralisera reaktiva syrearter som är involverade i utvecklingen av tinnitus. Livsmedelskällor är bland annat vilda blåbär, pekannötter, kronärtskockor, koriander, tranbär och björnbär.23 |
Liponsyra Reducerar åldersrelaterad hörselnedsättning och finns i spenat, broccoli och kött från animaliska organ24 . |
| Folat och vitamin B12 Dessa vitaminer är viktiga för nervcellernas hälsa och minskar nivåerna av homocystein som är kopplade till högre risk för hörselproblem. Livsmedelskällor är bland annat linser, kikärter, spenat och sparris.25 |
Melatonin Ett hormon som är viktigt för sömnen och som också är effektivt mot hörselnedsättning till följd av högt buller. Du kan öka ditt melatonin naturligt genom att praktisera hälsosamma sömnvanor. |
| Gingko Biloba Ett växtbaserat kosttillskott som kan skydda mot hörselnedsättning och minska svårighetsgraden av tinnitussymtom. |
Co-enzym Q10 (CoQ10) Antioxidant som stödjer mitokondriernas funktion och kan minska bullerinducerad hörselnedsättning. Finns i nötkött, sill, kyckling, sesamfrön och broccoli.26 |
| Zink Zink är ett mineral som är viktigt för ditt nervsystem och har antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper. Livsmedelskällor är bland annat ostron, nötkött, kyckling, cashewnötter och mandlar.27 |
Taurin Kan bidra till att minska svårighetsgraden av tinnitus och har visat en skyddande effekt vid hörselnedsättning i samband med medicinering. Livsmedelskällor är bland annat fisk och skaldjur och kött. Din kropp kan metabolisera taurin från cystein, men ålder minskar denna förmåga. 28 |
Specifika ljudfrekvenser kan bekämpa tinnitus
Som det inte finns något botemedel mot tillståndet kan vissa vänja sig vid tinnitusen så att den inte är lika störande för deras dagliga liv. I huvudsak kan ett program för tinnitusomskolningsterapi hjälpa till att träna om din hjärna så att den ”stämmer av” det brus som genereras av dina nervceller. Den typ av ljud som används i terapin bestäms av hur tillståndet upplevs; vissa lider av en konstant hög ringning, medan andra hör en stadig serie swooshing-ljud.
Tinnitus retraining therapy, även kallad habituering, fungerar genom att konditionera hjärnan när du lyssnar på bakgrundsljud eller musik under dina vakna timmar. Detta är avsett att distrahera din hjärna från tinnitus och hjälpa hjärnan att effektivt ”glömma” att det förekommer.29
Det är dock viktigt att välja rätt typ av omgivningsljud för att behandla din specifika tinnitus. Din terapi kommer att ta hänsyn till ljudets spektrala täthet, vilket är hur kraften från ljudsignaler fördelas genom frekvenser. Ljudet från din tinnitus fungerar vid olika frekvenser, och det gör även ljudet som används i din terapi.
Vitt brus är som ljudet från en fläkt, vilket verkar fungera bäst för personer som lider av tinnitus som låter som ett susande. Vitt brus kombinerar höga och låga frekvenser, ungefär som en ljudutjämnare. Rosa brus kan låta som ett vattenfall eller regn på ett tak och kan hjälpa till att slappna av i sinnet och uppmuntra till en mer vilsam sömn.30
Rött/brunt brus är alla ljud som efterliknar Brownsk rörelse, eller en slumpmässig placering av partiklar i vätska och de efterföljande kollisionerna mellan snabbt rörliga atomer och molekyler. Den här typen av ljud lämpar sig bäst för tinnitus som reagerar bra på låga ljud, som t.ex. åska.
Tips för att skydda din hörsel
Det uppskattas att hälften av fallen av hörselnedsättning kan undvikas.31 Att skydda sig mot höga ljud är det första steget för att förebygga både tinnitus och hörselnedsättning. Genom att äta en hälsosam och varierad kost med hela livsmedel kan du förebygga åldersrelaterad hörselnedsättning genom att optimera ditt intag av vitaminrika livsmedel. Följande rekommendationer kan också bidra till att förebygga hörselnedsättning eller tinnitus:
| Sänk volymen på personliga ljudenheter. | Ladda ner en decibelmätarapp till din smartphone, som blinkar med en varning om volymen skruvas upp till en potentiellt skadlig nivå. | Bär öronproppar när du besöker bullriga lokaler. Om du arbetar i en bullrig miljö ska du se till att alltid bära hörselskydd. |
| Använd noggrant monterade brusreducerande hörlurar/hörlurar, som kan göra det möjligt för dig att lyssna bekvämt på en lägre volym. | Begränsar den tid du ägnar åt bullriga aktiviteter. | Ta regelbundna lyssningspauser när du använder personliga ljudenheter. |
| Begränsar den dagliga användningen av personliga ljudenheter till mindre än en timme. | Om du bor i ett mycket bullrigt område kan du överväga att flytta. Om det inte är möjligt att flytta kan du överväga att lägga till akustiska plattor i taket och på väggarna för att dämpa buller. Fönster med dubbla paneler, isolering, tunga gardiner och mattor kan också bidra till att minska bullervolymen. |
Använd ljudblockerande hörlurar för att eliminera tillfälliga ljudstörningar, t.ex. från trafik eller gräsklippare. Ta på dig hörselskydd när du använder gräsklipparen eller lövblåsaren. |