Angslan är inte bara en känsla av rädsla. Det är en mängd olika negativa känslor som var och en bidrar till personlighetsförändringar som kan göra det svårare att interagera med människor och njuta av din vardag.
En av dessa känslomässiga problem är en känsla av irritation. Många personer med ångest upplever att de blir irriterade mycket lättare, och denna irritation kan orsaka tryck mellan dig och människorna och aktiviteterna i ditt liv.
Varför du känner dig så irriterad
I grund och botten är anledningen till att du känner dig irriterad när du har ångest ganska enkel – ångest är irriterande. Det är något som tjatar på dig varje dag, som kontrollerar dina tankar och gör dig nervös. Det finns en anledning till att ångest kan orsaka irritation och ilska – du lever i huvudsak ett liv bombarderat med tankar och känslor som blir svårare och svårare att hantera.
Den viktigaste saken att komma ihåg är att det att vara irriterad inte precis är något som du bara kan bli av med. En del av det kommer att vara närvarande när du tvingas hantera stressiga frågor varje dag.
Alla blir irriterade av sina egna specifika skäl. Några av de vanligaste exemplen är:
- Allmän ”On Edge”-känsla – Ångest i sig kan skapa irritation på vissa sätt, helt enkelt för att ångest är kroppens förberedelse för fara. Din kropp är faktiskt förberedd för att vara på gränsen, redo att fly eller slåss mot ett rovdjur. När du befinner dig på en sådan hög energinivå blir andra människor och saker en distraktion/bekymmer. Du reagerar i huvudsak på dessa känslor på samma sätt som du skulle göra om du försökte undvika fara och något annat hände vid sidan om för att distrahera dig.
- Brist på positiva känslor – En annan anledning till att saker och ting blir irriterande är att andra känslor som är förknippade med händelsen eller problemet avlägsnas. Ångest kan göra det svårare att känna positiva känslor som lycka eller skratt. Som ett resultat av detta är saker som normalt skulle ge dig njutning inte längre njutbara, och det kan leda till att exakt samma saker blir irriterande i stället. Det är som att byta radiostation från musik du älskar till musik du inte gillar. Plötsligt blir musiken irriterande.
- Andra har svårt att förstå dig – Ofta är problemet inte ens så komplicerat. Det är helt enkelt känslan av att andra inte förstår vad du går igenom. För många kan känslan av att vara ensam som om man tvingas kämpa med sin ångest medan andra försöker säga att allt är okej vara svår. Du blir irriterad på dig själv, vilket gör att du blir irriterad på andra som försöker fixa dig.
- Progressivt negativt tänkande – Bristen på positiva känslor kan också orsaka den motsatta effekten – progressivt sämre tänkande om saker eller problem i ditt liv. När du har ångest tenderar du att lägga märke till de negativa sakerna mer, och med tiden kan dessa negativa saker adderas och börja bli irriterande eller irriterande.
- Ilska på stress – Ibland är du inte arg på personen. Du är arg på att personen orsakar en ökad stress. Tyvärr är inte all ”stress” så stressig, men allt som ökar stressen eller frustrationen överhuvudtaget kan göra dig arg, eftersom det får din ångest att kännas värre. Till exempel, normalt sett när någon inte hörde något du sa kan du kanske bara känna en liten mängd frustration men knappt märka det och upprepa det du sa. Men när du redan har ångest och redan är extremt stressad känns den lilla extra frustrationen mycket, mycket värre, och i slutändan slår du ut eller blir överdrivet irriterad på beteendet.
Det bör noteras att ångest också förändrar din hjärnkemi. Den får din hjärna att faktiskt översätta information annorlunda och reagera på den informationen med andra känslor än vad du skulle göra om du inte hade ångest. Så vissa känslor av irritation kan faktiskt bero på hur ditt sinne nu reagerar på omvärlden och inte nödvändigtvis på att du faktiskt är irriterad av någon annan anledning.
Hur du kan minska din irritationsnivå
När du upptäcker att du lätt blir irriterad och letar efter lättnad för att förbättra dina relationer med andra, kommer en stor del av det från medvetenhet. Du måste ständigt påminna dig själv om att ångest gör att du blir irriterad för lätt. På så sätt kan du när du blir irriterad erkänna för dig själv att det är din ångest som orsakar det och undvika reaktioner som ökar din stress och ångest.
Under tiden kan du överväga följande strategier:
- Motionera regelbundet Motion är ett av de viktigaste verktygen för att få ett bättre tänkande och är känt för att bidra till att minska ångest. Utöver allt detta frigör motion endorfiner, som är neurotransmittorer som förbättrar avslappning och positivt tänkande. Genom att träna regelbundet skapar du ett lugnare och mer avslappnat tankesätt på kemisk nivå, samtidigt som du minskar din ångest och arbetar ut dina frustrationer. Motion är mycket viktigt.
- Fake It – Förutsatt att du börjar erkänna din irritabilitet måste du också se till att du inte ger efter för den. Om du känner dig extra irriterad kan du försöka låtsas vara extra positiv. Många upptäcker att det börjar smitta av sig att låtsas vara positiv och att de till slut känner sig mer positiva som ett resultat.
- Håll inte ångesten inom dig – Många upptäcker att de är som mest irriterade när de försöker kämpa mot sin ångest. Detta beror troligen på att det kräver en stor ansträngning att försöka hålla inne din ångest och dina känslor, så andra saker i livet som gör det svårare att bekämpa ångesten blir irriterande till följd av detta. Försök att vara mer öppen om det med andra. Om du känner dig ängslig eller orolig, berätta för din omgivning och prata om det. Var inte rädd för din ångest och dina irritationsnivåer bör minska.
Det här är de verktyg som du kan använda för att ta itu med din irritation direkt. Men ju längre du lider av ångest, desto troligare är det förstås att du fortfarande känner dig mycket irriterad. Det är därför det är så viktigt att se till att du vidtar de åtgärder som krävs för att kontrollera din ångest permanent så att du kan förhindra att den påverkar dig känslomässigt.
SAMMANFATTNING:
Det är mycket vanligt att känna sig irriterad av ångest. Ångest är hög intensitet och aktivering av kamp- eller flyktsystemet. Det kan också leda till negativa känslor och känslor. Det finns kortsiktiga sätt att hantera känslor av irritation, men på lång sikt blir det viktigt att införa fler metoder för hantering av ångest.