Hur man stoppar ett shoppingberoende – 8 tips som fungerar

Om du tror att du har ett shoppingberoende eller om du har svårt att stå emot impulsköp på nätet är du inte ensam. Hela 89 procent av amerikanerna har gett efter för impulsshopping och spenderar i genomsnitt 81,75 dollar per gång.

Även om jag har försökt att vara mer medveten med mina shoppingvanor och nöja mig med mindre, så känner jag ibland fortfarande ett sug efter att köpa saker jag inte behöver. Detta är normalt.

Ibland vill vi spendera pengar på onödiga saker och det är okej. Vi är mänskliga. Men det är när vi fortsätter att ge efter för impulsshoppingens frestelser som våra utgifter kan börja spåra ur. Detta kan leda till tvångsshopping, vilket är den frekventa upptagenheten av att köpa saker vi inte behöver.

Ett shoppingberoende kan vara dyrt och tidskrävande. Det är en hobby som tömmer ditt bankkonto, äter upp otaliga timmar av din tid och gör att du aldrig känner dig riktigt nöjd. Faktum är att många tvångsköpare ofta mår mycket sämre efter att ha shoppat. Idag delar jag med mig av 8 beprövade och sanna sätt att övervinna ett detaljhandelsberoende:

1. Undvik frestelsen.
2. Prova 30-dagars shoppingutmaning.
3. Släpp föremål som inte längre tjänar dig.
4. Bygg en kapselgarderob (gratis).
5. Ta itu med grundorsaken till ditt shoppingberoende.
6. Prova utmaningen att inte köpa nya kläder.
7. Identifiera och hantera dina utlösande faktorer för att spendera pengar.
8. Ta reda på vad du verkligen värdesätter i livet.

Vad är skillnaden mellan impulsiv och tvångsmässig shopping?

Impulsivt och tvångsmässigt köpande är termer som ofta förväxlas med varandra. På ytan kan de tyckas likartade, men de är mycket olika i fråga om orsak, resultat och frekvens.

Impulsiv shopping definieras som den plötsliga lusten att göra ett oplanerat köp. Det är mycket vanligt och nästan alla har gjort ett impulsköp någon gång i livet.

Till exempel: Du är i mataffären för att köpa några saker till middagen. Du ser att din favoritglass är på rea. Trots att den inte står på din inköpslista får du plötsligt lust att köpa den.

Att köpa glassen var oplanerat. Så fort du såg den i butiken har du gett efter för ett behov i stunden och sedan köpt glassen.

Det tvångsmässiga shoppandet innebär å andra sidan att man planerar att handla för att lindra (åtminstone tillfälligt) en obekväm spänning. För dessa personer kan shopping också användas som ett sätt att fly undan negativa känslor, till exempel ångest, depression, ilska, självkritiska tankar eller tristess.

Kompulsiva shoppare fortsätter denna upprepning av beteendet trots de negativa konsekvenserna, till exempel ackumulerade kreditkortsskulder, skakiga relationer på grund av att man shoppar för mycket eller skuldkänslor på grund av att man spenderar för mycket. Många tvångsshoppare upplever också att de är överdrivet upptagna av att shoppa (eller bara tänker på att shoppa) och att de har dålig impulskontroll när det gäller shopping.

Men även om impulsiv och tvångsshopping är separata problem delar jag idag med mig av några tips från min bok, Freedom From Shopping, som du kan pröva för att hjälpa till att övervinna båda.

Psychology of a Shopaholic

✓ Eufori – Det här är den första känslan som många tvångsköpare upplever när de shoppar. Det är som om de är i ”zonen” och uppvisar ibland ett maniskt liknande beteende. De rör sig målmedvetet och känner sig ”höga” när de shoppar.

✓ Ånger – Shopaholics känner sig till en början lyckliga när de shoppar, men denna positiva känsla är kortvarig. Efter att de har kommit hem med väskor fulla av saker som de inte behövde känner många tvångsköpare ånger över att ha spenderat för mycket pengar.

✓ Ångest – Många shoppingsugna känner ångest över att behöva berätta för sin partner, vänner eller familjemedlemmar att de har spenderat för mycket pengar igen. Ibland döljer tvångsköpare sina inköp för sin partner eftersom de är oroliga för hur partnern kommer att reagera.

✓ Överväldigande/skuldkänslor – Många shopaholics känner sig överväldigade när de öppnar sin garderob. Deras garderob växer ständigt, men ändå känns det som om de inte har något att ha på sig. De känner sig skyldiga till tidigare köp, vilket kan få dem att köpa fler saker.

Men även om ett shoppingberoende kan låta harmlöst kan det ta hårt på din ekonomi och ditt mentala välbefinnande. Självklart kan överutnyttjande leda till skulder, men det kan också skada dina personliga relationer eller din karriär.

Det är viktigt att känna igen tecknen på ett shoppingberoende tidigt så att du kan lära dig hur du ska shoppa shopping online och utveckla bättre utgiftsvanor framöver.

• Jag köpte inga nya kläder på ett år. Detta är vad jag lärde mig.
• 5 sätt att sluta med impulsköp och spara pengar
• 10 knep för att sparka ditt shoppingberoende

Min historia om shoppingberoende: Jag fick mitt första kontorsjobb efter att ha tagit examen från college, vilket innebar att jag behövde gå från att ha leggings på lektionerna till en mer passande klädsel för kontoret.

Min garderob behövde en stor översyn, vilket innebar att jag fick spendera pengar (som jag ännu inte hade) för att ha tillräckligt med lämpliga kläder för min första arbetsvecka.

Om ”arbetskläder” tenderar att vara dyrare än leggings och sneakers, inklusive extra avgifter som kemtvätt, skulle jag shoppa på rea för att spara pengar. Att hitta en bra affär var som en ”hög” för mig. Därför anmälde jag mig för att få e-postmeddelanden från alla mina favoritbutiker så att jag aldrig skulle missa en rea.

Men även om detta kanske lät som en bra idé, så var det denna FOMO (fear of missing out) som startade mitt shoppingberoende. Det var spänningen i jakten (att leta efter rea) och att köpa saker bara för att de var på rea.

Jag rättfärdigade mina köp genom att intala mig själv saker som:

– ”Jag har jobbat hårt – jag förtjänar det här!”
– ”Jag kan inte ha på mig samma sak varje vecka, så jag måste köpa fler kläder till min garderob.”
– ”Det här är en så bra affär – jag kan alltid behöva fler kläder till jobbet.”

Sajterna för dagliga erbjudanden var min största svaghet. Varje morgon när de nya flash-försäljningarna började var jag online redo att köpa. Detta var bra för min haute smak på en fyndbudget. Jag köpte så mycket att många av sakerna satt i min garderob med prislappen kvar. Det var ett stort slöseri med pengar!

Varje vecka köpte jag nya skor, kläder eller accessoarer. Jag motiverade mina handväskor som en investering i min garderob. Klä dig för det jobb du vill ha, eller hur?

Varför gör shopping dig lycklig?

Även om du inte är säker på om du har ett shoppingberoende är det lätt att bli beroende av hur vår hjärna känner sig när vi shoppar. När vi shoppar frigör vår hjärna endorfiner och dopamin som får oss att må bra. Med tiden kan dessa känslor bli beroendeframkallande.

Det är därför många människor älskar ”shoppingterapi” eftersom det kan vara ett snabbt sätt att höja humöret. Men dessa goda känslor är oftast kortvariga och kan leda till känslor av ånger, ångest eller skuld på grund av överutnyttjande.

Vill du sluta köpa kläder och återfå kontrollen över shoppingen?

I den här kostnadsfria guiden delar jag med mig av sex hemligheter som hjälper dig att maximera din nuvarande garderob utan att känna behov av att köpa mer saker.

Är du redo att komma igång? Du kan hämta min gratis guide nedan!

Är det verkligen ett beroende att vara shopaholic?

För mig började jag märka att jag kände mig ”ur balans” de dagar då jag inte handlade online. Det var som om jag saknade min shoppingfix och det kändes inte riktigt rätt.

Därefter kom en tid då den kanadensiska dollarn var på samma nivå som den amerikanska dollarn, och det var då mitt shoppingberoende blev okontrollerbart. Jag gjorde flera resor till USA enbart för att shoppa.

Jag spenderade tusentals dollar på designerskor och handväskor eftersom jag kunde få dem på rea i USA (och den kanadensiska dollarn klarade sig bra).

Många av de varor jag köpte var impulsiva och utan att tänka efter. Även om jag till en början kände en upphetsning när jag köpte något, förvandlades det snabbt till skuldkänslor efteråt. Jag kunde inte kontrollera mina känslor.

Det var då jag visste att jag hade ett shoppingproblem.

Vilka är tecknen på ett shoppingberoende?

✓ Du har många saker i din garderob med etiketterna kvar
✓ Du försöker dölja dina shoppingköp för familj eller vänner
✓ Du spenderar mer än du har råd med
✓ Du skadar dina relationer på grund av att du shoppar för mycket
✓. Du shoppar som en reaktion på att du känner dig deprimerad eller arg
✓ Du shoppar som ett sätt att känna dig mindre skyldig till ett tidigare köp
✓ Du köper och returnerar ständigt saker
✓ Du köper saker som du inte behöver bara för att det är på rea

Läs nästa: Det var i slutändan som tvingade mig att konfrontera mitt shoppingberoende på nätet. Det fick mig att vilja bryta mitt beroende av att handla på nätet så att jag kunde spara tillräckligt med pengar för att betala för forskarutbildningen.

Jag ska vara ärlig mot dig, min resa mot att spara pengar var tuff. Det kändes som en ständig kamp att försöka hålla mig till min budget samtidigt som jag lärde mig att hantera mina utgiftstriggers. Men med tiden blev min viljestyrka bättre.

Det har gått över fem år sedan jag sa upp mig från mitt jobb. Jag tog examen från universitetet utan några skulder. Jag startade den här sajten och har nu en heltidsinkomst från den här lilla bloggen. Jag tjänar mer pengar än jag någonsin har gjort i mitt liv. Men istället för att handla på nätet eller surfa runt i köpcentret sparar jag och spenderar mina pengar klokt.

Att skapa en budget förändrade mitt liv. Nedan finns samma arbetsblad som jag använde för att hjälpa mig att sluta leva från lönecheck till lönecheck, handla mer med avsikt och spara mina första 100 000 dollar i mitten av tjugoårsåldern. Om du är intresserad kan du läsa mer om min budgetplanerare här.

Är du intresserad av att starta en blogg? Att blogga kan vara ett fantastiskt kreativt utlopp. Jag startade den här bloggen som en hobby. Jag visste ingenting om att blogga, men nu tjänar jag en heltidsinkomst genom min blogg. Om du vill lära dig hur du startar en egen blogg finns här en djupgående handledning. Dessutom får du ett GRATIS domännamn när du registrerar dig idag!

För mina kanadensiska landsmän finns här en steg-för-steg-guide om hur man startar en framgångsrik blogg i Kanada.

Det fanns ingen förändring över en natt eller något ”eureka”-ögonblick på min resa för att övervinna mitt shoppingberoende. Det tog mig ett par år att förstå mina ”shoppingutlösare” och vad mina sanna värderingar och prioriteringar var i livet.

Ibland känner jag fortfarande ett behov av att spendera pengar impulsivt, särskilt när jag är stressad. Jag vet inte om dessa känslor kommer att försvinna helt och hållet (åtminstone för mig), men jag har lärt mig hur jag ska reagera på dessa behov på ett hälsosammare sätt.

Med allt detta sagt, här är 8 sätt på hur man kan övervinna ett shoppingberoende!

1. Avsluta alla e-postmeddelanden från återförsäljare

Om du märker att du frestas att spendera pengar varje gång ett försäljningsmeddelande dyker upp i din inkorg, är det dags att klicka på ”avsluta”. Jag rekommenderar att du avregistrerar dig från ALLA detaljistmejl för att undvika impulskonsumtion. Detta innebär också att du måste ta bort shoppingappar från din telefon.

I början när jag började avregistrera mig från e-post från återförsäljare stannade jag kvar på sändlistan för några få utvalda butiker. Detta var dock ett stort misstag, eftersom jag fortfarande kände mig frestad att spendera pengar varje gång jag fick ett mejl. Om du menar allvar med att övervinna ett shoppingberoende måste du avregistrera dig från alla återförsäljare.

Om du är orolig för att du kommer att sakna att handla på nätet?

Om du upptäcker att du shoppar på nätet bara för att fördriva tiden, så fundera på att hitta andra aktiviteter att göra i stället. Helst sådana som inte kräver att du spenderar pengar. Kolla in det här inlägget för alternativa aktiviteter som du kanske gillar: 46 roliga saker att göra hemma när du har tråkigt

Ett annat bra sätt att distrahera dig från att shoppa är att starta en sidoverksamhet på din fritid. Jag startade den här bloggen som ett kreativt utlopp när jag gjorde utmaningen ”inga nya kläder”. Nu tjänar jag en heltidsinkomst på den här webbplatsen! Det är ganska fantastiskt hur speciellt bloggande kan vara.

Om du tycker om att skriva och dela med dig av berättelser om ditt personliga liv, handledningar, recensioner eller tips kan bloggande vara en fantastisk hobby som ger pengar. Du kan tjäna pengar genom din webbplats med annonser, affiliatemarknadsföring eller betalda sponsorskap. Om du är intresserad kan du kolla in den här ingående handledningen för att få igång din blogg på några minuter.

Här är några fler kreativa idéer för att tjäna extra pengar:

• 12 sätt att tjäna 500 dollar den här månaden hemifrån
• 10 roliga hobbies som tjänar pengar
• 24 enkla sätt att tjäna pengar från din telefon

2. Prova min 30-dagars utmaning Shop Your Closet

Om du vill sluta köpa kläder är en bra början att få bättre utväxling av det du redan har.

Om du har en överfylld garderob är chansen stor att du har massor av saker som inte har sett dagens ljus på flera månader (eller till och med år). Nu har du chansen att bära dessa saker. Du vet aldrig om dina minst slitna kläder kommer att bli dina nya stapelvaror.

För att hjälpa dig att bära allt i din garderob har jag skapat den här kostnadsfria 30-dagars utmaningen Shop Your Closet Challenge. Jag delar samma utmaning i min e-bok, Freedom From Shopping, och många av mina läsare ÄLSKAR den!

Varje dag (i 30 dagar) kan du följa de olika uppmaningarna för att hjälpa dig att sätta ihop nya och spännande outfitkombinationer. Det bästa är att den här utmaningen är helt gratis att göra. Du kommer att använda saker som du redan har!

3. Rensa din garderob

Om du älskar att shoppa är chansen stor att din garderob är full av saker som du inte längre har på dig eller saker som du har glömt bort att du ens äger.

Känslor av överväldigande, förgyllning och ånger är alltför välbekanta för dem som har överköpsvanor. Det är svårt att välja ut en outfit som får oss att känna oss bäst när vi bombarderas av dessa negativa känslor. Istället tenderar vi att känna att vår garderob aldrig är tillräckligt bra eftersom våra kläder inte stämmer överens med våra värderingar.

Innan jag rensade mina kläder hade jag den felaktiga uppfattningen att jag skulle behöva köpa nya saker för att ersätta allt som jag donerade eller sålde. Detta är helt enkelt INTE sant! Att rensa tvingar dig att bestämma dig för vad som faktiskt är viktigt för dig.

Då du gör dig av med saker som du inte längre bär, behöver eller älskar ger det dig en chans att känna dig nöjd med de saker som du väljer att behålla.

Rensning lär dig att vara mer beslutsam när du väljer vad du ska ha på dig varje dag, och även på andra områden i ditt liv. Du kommer inte längre att vilja slösa tid på att titta på filmer som inte intresserar dig eller prata med människor som gör dig nedstämd.

Decluttering kan vara ett bra sätt att tjäna extra pengar genom att sälja dina skonsamt begagnade föremål på nätet eller i konsignationsbutiker. Att rensa upp ger dig också mer utrymme. Detta innebär inte mer utrymme för att köpa nya saker, utan ger dig istället utrymme att andas, tänka klart och eliminera mental röra.

Nedan följer en enkel steg-för-steg-guide för hur du rensar din garderob.

Läs nästa: 6 steg för att rensa din garderob

4. Sätt upp nya regler för din garderob

Nu när du har rensat din garderob är det dags att sätta upp nya regler för din garderob. När jag till exempel försökte övervinna mitt shoppingberoende gjorde jag en regel om att bara köpa saker i neutrala färger (svart, grått, vitt, marinblått och så vidare).

Detta innebar inte att jag gick ut och köpte en helt ny garderob i neutrala färger. Istället, om jag behövde något, till exempel en ny vinterjacka, köpte jag den i en neutral färg. Genom att ha en garderob med fokus på neutrala färger var det lättare att blanda och matcha saker.

Då jag tillbringade mindre tid med att försöka bestämma vad jag skulle ha på mig varje dag, kunde jag vara mer produktiv och fokusera på stora saker, som skolan och att bygga upp mitt online-företag.

Att ha en kapselgarderob innebär att jag mår bra av allt jag äger. Det minskar också antalet små beslut som jag måste fatta varje dag. Nu handlar jag mindre ofta och mer avsiktligt.

Nedan följer en enkel steg-för-steg-guide om hur man bygger en kapselgarderob för nybörjare.

Läs vidare: Hur man bygger en kapselgarderob utan att spendera några pengar

5. Ändra din miljö

Jag är fast övertygad om att miljön kan spela en stor roll i våra liv. Oavsett om det är våra vänner, våra medarbetare, vår arbetsplats eller grannskapet vi bor i kan vår miljö påverka vårt beteende.

Även om vi inte alltid kan välja vår idealiska miljö har vi makten att kontrollera vissa aspekter av vår omgivning. Det är till exempel inte meningsfullt för en alkoholist att äta på en bar, eller hur? Det är därför du inte vill surfa runt i köpcentret om du försöker sluta shoppa.

Det är därför du inte vill surfa runt i köpcentret om du försöker sluta shoppa.

Det är därför du inte vill surfa runt i köpcentret om du försöker sluta shoppa. Vad är det som driver dig att shoppa? Även om en shopaholics vanor kan verka irrationella för en utomstående är det inte så. De som har ett shoppingberoende tror att de är helt rationella och att de shoppar av en anledning – vanligtvis för att uppfylla ett behov.

Det är inte lätt att självanalysera sig själv, och ibland behöver vi professionell hjälp. Men om du förstår det psykologiska behov som driver på köplusten kan det hjälpa dig att övervinna ditt beroende.

För mig kom jag fram till att min arbetsmiljö och livsstress drev på mitt köpbeteende. Jag handlade ständigt för att uppfylla ett behov, men blev aldrig riktigt nöjd.

Tursamt nog hade jag möjlighet att helt ändra min miljö: Jag sa upp mig från mitt jobb, gick tillbaka till skolan och vandrade på min fritid. Att tillbringa mer tid utomhus gjorde mig ödmjuk. Jag tänkte allt mindre på designermode och mer på att skaffa mig en hälsosam livsstil.

6. Gör utmaningen ”inga nya kläder”

Om du har försökt att långsamt bryta ditt shoppingberoende, men fortfarande kämpar med dina utlösande faktorer, kan du behöva sluta shoppa helt och hållet.

Att gå kallt på en tupplur är inte lätt, men ibland är det absolut nödvändigt om du vill sluta med dina dåliga utgiftsvanor. I det här fallet rekommenderar jag att du gör utmaningen ”inga nya kläder” i 30 dagar. Reglerna är enkla: köp inga kläder, skor eller accessoarer under 30 dagar (eller längre).

Den nya klädutmaningen är ett utmärkt sätt att spara pengar, även för dem som inte är shoppingsugna. Den tvingar dig att ge nytt liv åt de plagg du redan har, genom att blanda och matcha outfits.

Jag gjorde utmaningen ”inga nya kläder” i ett helt år. Det var tufft, särskilt i början, men jag tror verkligen att det är anledningen till att jag inte längre är shoppingberoende. Du kan läsa mer om min erfarenhet av att göra utmaningen utan nya kläder här.

7. Lär dig att hantera dina utgiftsutlösare

Som jag redan har nämnt kan din miljö påverka ditt beteende. Därför är det viktigt att känna igen och lära sig hantera dina ”triggers” som driver dig att shoppa.

Jag rekommenderar att du för en dagbok och dokumenterar när du känner dig tvingad att shoppa. Beror det på tristess, sorg eller ilska? Känner du lusten att shoppa efter att du har tittat på ett visst tv-program? Vill du shoppa efter att ha umgåtts med en viss vän eller familjemedlem?

Att känna igen vilka utlösande faktorer som får dig att shoppa kan hjälpa dig att lära dig hur du ska hantera dessa utlösande faktorer. Nedan finns några hjälpsamma sätt att förebygga impulsköp.

Nedan följer ett hjälpsamt sätt som jag använder för att förebygga impulsköp. Jag skapar en önskelista för shopping för att fördröja tillfredsställelsen och hjälpa mig att vänta innan jag gör ett köp.

8. Bestäm vad du värderar i livet

Du skulle bli förvånad om du fick veta att de flesta av oss inte känner till våra värderingar eller förstår vad som är viktigt för oss. Istället fokuserar vi oftast på vad vårt samhälle och media värderar. Låter ganska fånigt, eller hur?

Att göra utmaningen ”inga nya kläder” tvingade mig att ersätta shopping med något mer produktivt och bättre för min plånbok. Det var då jag bestämde mig för att starta den här bloggen. Det var det perfekta sättet för mig att fokusera på något positivt medan jag genomförde utmaningen ”inga nya kläder”.

Om du är intresserad av att starta en blogg för att tjäna pengar rekommenderar jag att du anmäler dig till min GRATIS kurs för nybörjare nedan. Den visar dig exakt hur du väljer en bloggnisch, sätter upp din blogg, skriver lönsamma blogginlägg och tjänar pengar på nätet!

Det är viktigt att identifiera dina värderingar, för när våra handlingar och värderingar är i linje med varandra är det då vi känner oss mest nöjda.

Är du osäker på vad dina personliga värderingar är? För att komma igång med att brainstorma idéer kan du se tillbaka på ditt liv och avgöra vilka tillfällen du kände dig riktigt lycklig och stolt över dig själv. Välj exempel från både ditt privatliv och din karriär.

Fråga dig själv varför varje upplevelse var minnesvärd? Gör en lista över värden från dessa höjdpunkter och definiera vad dessa värden betyder för dig. När dina utgiftsvanor stämmer överens med dina prioriteringar i livet kommer du att börja känna dig mer nöjd och leva med avsikt.

Introduktion: Freedom From Shopping

Denna e-bok kommer att visa dig exakt hur du kan få bättre utdelning av din garderob så att du kan må bra om dina shoppingvanor, dina kläder, din ekonomi och viktigast av allt – hur du kan må bra om dig själv!

Jag vet hur det är att…

• Känna att du alltid köper nya kläder men inte har något att ha på dig.
• Har mer än 50 flikar öppna i webbläsaren på jakt efter nästa plagg att köpa.
• Fått bli upphetsad över ett nytt köp, men det slutar med att det sitter i garderoben oanvänt med prislappen fortfarande fäst.

Och jag vet också hur det är att…

• Stoppa den tanklösa cykeln av köp-köp-köp.
• Skapa en garderob som speglar din livsstil och som gör dig lycklig.
• Vakna upp på morgonen och känna sig upphetsad över att klä på sig.
• Resistera frestelsen att göra ett nytt impulsköp.
• Liv ett liv fritt från kreditkortsskulder.

Det är allt möjligt med Freedom From Shopping!

Lär dig mer om Freedom From Shopping!