Om du frågar skulle många människor utan tvekan hålla med om att de tror att syftet med livet är att njuta av det. Men så många människor kämpar för att vara närvarande och faktiskt uppleva sina liv som de är. De skyldiga är varierande och kan innefatta allt från orealistiska förväntningar till att försöka för hårt för att må bra (det är trots allt något man måste tillåta). Här får du veta hur du kan få ut det mesta av ditt liv, med början just nu.
När du kämpar är det mest förolämpande och svåraste som någon kan säga till dig att du ska ”bara slappna av” eller ”bara njuta av” dig själv. När du är i överlevnadsläge är det sista du kan tänka på att bara luta dig tillbaka och följa med. Detta är den viktigaste delen av att lära sig att njuta av livet igen: när du befinner dig i en situation av trauma och smärta kan du inte försöka tvinga dig själv att vara lycklig. Först måste du kliva tillbaka till neutralitet.
När du kämpar och försöker få dig själv att må bra är det du gör faktiskt att intensifiera polariteten i dina känslor. Du trycker ner den ”dåliga” känslan i stället för att försöka känna något annat. Detta fungerar inte eftersom det faktiskt gör det du mår dåligt av ännu värre. Ironiskt nog är många människor som kämpar känslomässigt i grunden människor som faktiskt bara har en större önskan att njuta av livet.
Sluta försöka vara lycklig.
”Lycka är som en fjäril, som, när man strävar efter den, alltid är precis bortom ditt grepp, men som, om du sätter dig lugnt ner, kan flyga över dig.” – Thoreau
Glädje är inte något man kan jaga. Det är något som du måste tillåta. Detta kommer troligen som en överraskning för många människor, eftersom världen är så enträgen i allt från positiv psykologi till motiverande pinteresttavlor. Men lycka är faktiskt inte något du kan coacha dig själv till.
Lycka är ditt naturliga tillstånd. Det betyder att du kommer att återvända till det på egen hand om du låter de andra känslor du vill uppleva komma upp, kännas, bearbetas och inte göra motstånd. Ju mindre du gör motstånd mot din olycklighet, desto lyckligare kommer du att bli. Det är ofta bara att försöka för hårt att känna på ett visst sätt som ställer oss inför ett misslyckande.
Anträda in i nuet.
”All negativitet orsakas av en ackumulering av psykologisk tid och förnekande av nuet. Oro, ångest, spänning, stress, oro – alla former av rädsla – orsakas av för mycket framtid och
för lite närvaro. Skuld, ånger, förbittring, missnöje, sorg, bitterhet och alla former
av icke-förlåtelse orsakas av för mycket förflutet och för lite närvaro.” – Eckhart Tolle
Det finns ett talesätt som säger att om du är orolig är det för att du lever i framtiden, och om du är deprimerad är det för att du lever i det förflutna. När du lever i det nuvarande ögonblicket inser du att både det förflutna och framtiden bara är aktuella illusioner i det oändliga, eviga ”nuet”, och att de faktiskt är sätt för dig att undvika att vara i din kropp.
Den enda platsen för att finna lycka är i nuet eftersom det är den enda platsen där den verkligen existerar. Att försöka hitta lycka genom att fokusera på vad som skulle kunna eller skulle kunna hända i framtiden är faktiskt en process av distansering. Öva dig i att komma in i nuet genom att fokusera på att ta livet en dag i taget och göra det mesta av det du har framför dig just nu.
Det finns en fin balans att hitta mellan att leva för stunden och att ta hand om ditt framtida jag, och det är inte bara möjligt, det är så det är tänkt att du ska leva.
Stoppa att försöka hävda dominans.
”Ingen tar plats på scenen eller dominerar konversationen under långa stunder. Jämlikhet är ett viktigt inslag i hygge – ett drag som är djupt rotat i den danska kulturen – och manifesteras också i det faktum att alla deltar i sysslorna under den hyggliga kvällen. Det är mer hygge om vi alla hjälps åt att förbereda maten, i stället för att ha värden ensam i köket.” – Meik Wiking
I sin bok om hygge, den danska konsten att skapa mysighet och välbefinnande som många tillskriver landets häpnadsväckande höga lyckoregister, förklarar Meik Wiking att kontakt med andra inte bara handlar om att umgås med dem, utan också om att inte försöka dominera, imponera eller skapa en känslomässig reaktion hos någon. Istället finner man mycket mer lycka genom att inte försöka bevisa sig själv.
Människor som vill och behöver hävda sin dominans i relationer är de som alltid hamnar i gräl om hypotetiska saker, som skapar dramatik vid viktiga helgdagar eller händelser, eller som på annat sätt finner att just de människor som de ska älska och värdesätta mest får ta emot det värsta av deras beteende.
För att finna större lycka måste man se sig själv som en jämlike till dem som finns runt omkring en. När du ser dig själv som i en position där du ständigt kan lära dig av alla de du känner, kompenserar du inte längre för att du är rädd att du är ”under” dem.
Låna dig in i de små glädjeämnena när du hittar dem.
”De enkla sakerna är också de mest extraordinära sakerna, och bara de kloka kan se dem”. – Okänd
När vi tänker på att försöka ”njuta” av livet är det vanligt att våra tankar hoppar till att försöka uppnå saker som är enorma, överväldigande höjdpunkter. Vi tror att vara lycklig är bara det som händer när vi är på semester eller just fått en stor bonus.
Detta är dock faktiskt motsatsen till lycka, eftersom det är villkorligt. Sann lycka är faktiskt att omfamna de små glädjeämnena i livet. Soluppgången en varm sommarmorgon, din kopp kaffe, en fantastisk bok. Det är att vara tacksam inte bara för när stora saker händer, utan också för de små lyckorna som du kan hitta i varje dag.
De flesta människor överdriver allvarligt lyckan. De antar att deras liv måste vara i perfekt skick för att de ska kunna uppleva verklig glädje. Så är det inte. Verklig glädje är att finna lycka där du är och hur du är.
Vård positiva relationer när du har dem.
”Livet är relationer, resten är bara detaljer”. – Gary Smalley
Oavsett om du är introvert eller extrovert, avgör kvaliteten på dina relationer kvaliteten på din upplevelse av livet. Massor av forskning stöder detta: vi blir mest lika de människor vi umgås med; vår lycka är direkt korrelerad med inte kvantiteten av relationer vi har, utan kvaliteten på var och en av dem; att vara ensam är en lika stor hälsorisk som att röka.
Det som de flesta människor tolkar det här som att de bara ska skaffa sig vänner där de kan hitta dem och stå nära sin biologiska familj, även om de inte tycker om dem. Det är helt fel på poängen. Lycka är inte beroende av att du tvingar fram relationer som du inte vill ha. Den är däremot beroende av att du bygger upp och främjar relationer med människor som du redan tycker om.
När du har någon som du verkligen har en kontakt med, gör allt du kan för att se till att du träffar den personen, och håll er vänskap sund.
Lär dig något nytt hela tiden.
”När du kommer till slutsatsen att det inte finns något sådant som att misslyckas när du ständigt lär dig, är det när du upplever livet på ett nytt djup. Misslyckande är inte bara en besvikelse, det är i själva verket ett nytt sätt att växa personligen. Utan att ”misslyckas” skulle du inte växa i den takt som du gjorde utan det. Bli aldrig avskräckt för att något inte fungerade, och se alltid misslyckandet som en möjlighet att höja dig till ditt största jag.” – Memoallure
När du närmar dig livet som om du redan vet allt som finns att veta, stänger du faktiskt av dig själv från att potentiellt få nya och bättre erfarenheter. Om du antar att du vet vad som kommer att hända när du prövar något nytt, eller om du tror att du vet hur platser som du inte har varit på skulle se ut… kanske du bara vill lämna lite utrymme för att överraska dig själv.
Tänk på livet som något du ständigt kan lära dig av. Din smärta lär dig vad som inte känns bra och vad du inte ska fortsätta att göra. Din glädje lär dig vad som faktiskt känns bra och är i linje. Allt kan vara din lärare, och ju mer du tillåter dina livserfarenheter att förändra och förändra dig, desto bättre kommer du (och de) att bli.
Se utmanande tider som möjligheter till transformation.
”Jag tror att vi är som stjärnor. Något händer för att spränga oss; men när vi spränger oss och tror att vi dör så förvandlas vi i själva verket till en supernova. Och när vi sedan tittar på oss själva igen ser vi att vi plötsligt är vackrare än vi någonsin varit tidigare!”. – C. Joybell C.
Glada människor är inte glada hela tiden, och detta är en viktig skillnad att göra. Faktum är att genuint lyckliga människor är mer i fred än de är extatiska över allt de upplever.
Detta beror på att lyckliga människor till sin natur är coachbara och föränderliga. De är inte fast i sina vanor. De förstår att livet kräver tillväxt, och när den tillväxten stagnerar börjar obehag uppstå.
Livets sanna natur är ständig rörelse och ständig utveckling. Om du inte håller jämna steg med detta kommer livet nästan att tvinga dig att förändra dig när det blir mindre och mindre bekvämt att stanna där du är. Du kan inte undvika all smärta, men du kan absolut undvika mycket lidande genom att hålla dig fokuserad på din inre tillväxt.
Var försiktig med vad du ger din energi till.
”Ord är singulärt sett den mest kraftfulla kraft som finns tillgänglig för mänskligheten. Vi kan välja att använda denna kraft konstruktivt med uppmuntrande ord eller destruktivt med förtvivlans ord. Ord har energi och kraft med förmågan att hjälpa, läka, hindra, såra, skada, förödmjuka och ödmjuka.” – Yehuda Berg
Säkerligen inser de flesta människor att om de arbetar på ett jobb som de inte tycker om eller stannar i relationer som de föraktar under större delen av sitt liv kommer de inte att känna sig särskilt bra. Vad många dock inte inser är att det finns mycket viktigare saker som vi ständigt erbjuder vår energi till och som skapar vår livskvalitet.
Dessa ogillade jobb och föråldrade relationer är inte problem, de är symtom, och roten till allt detta är: var du tillåter ditt sinne att löpa. När du ger din energi till vissa tankar får de liv. Det finns ett talesätt som säger att den varg som vinner är den som du matar, och när det gäller ditt livs kvalitet måste du vara extremt försiktig med vad du tillåter dig själv att tänka. Det kommer snart att bli vad du känner, och sedan vad du tror, och sedan hur du beter dig, och förvisso hur du lever.
Planera in tid för att inte göra någonting.
”Livets syfte är att leva det, att smaka på erfarenheterna till det yttersta, att ivrigt och utan rädsla sträcka ut sig efter nyare och rikare erfarenheter.” – Eleanor Roosevelt
Glädje är en aktiv strävan lika mycket som en passiv strävan. Även om det absolut är ett medvetet val att känna sig uppfylld varje dag (det kommer inte att ske av en slump, FYI) är det ironiska med att verkligen må bra att det inte är något man kan tvinga fram, det är något man måste tillåta. Därför måste du skapa utrymmen i ditt liv för att njuta av tystnaden, tomheten, vad som helst av det som finns framför dig.
Glädje är inte att fylla ditt schema till den absoluta randen för att vrida ut så mycket som möjligt av varje sekund av ditt liv. Det är också att ta sig tid att omfamna vardagens vardagliga stunder. Det är att luta sig tillbaka och läsa en bok, prata över en middag med någon du älskar, bara njuta av de små sakerna varje dag. Att ta den här tiden kommer inte att ske av sig själv, du måste planera för det.
Planera in tid för att leka.
”Är du lycklig? Har du någonsin varit lycklig? Vad har du gjort i dag som har betydelse? Har du existerat eller har du levt? Hur trivdes du? Bli en kameleont – passa in var som helst. Bli en rockstjärna – sticker ut överallt. Gör ingenting, gör allt. Glöm allt, kom ihåg alla. Bryr dig, låtsas inte bara om det. Lyssna på alla. Älska alla och ingenting samtidigt. Det är omöjligt att vara allt,men du kan inte sluta försöka göra allt.” – Brian Krans
När vi var barn var allt vi gjorde att fantisera och leka. Våra hjärnor var våra dukar, och vi förstod av naturen att vi kunde tro på absolut vad som helst och tillbringa dagen med att leva ut det.
Det samma gäller i vuxen ålder, men under loppet av några decennier tenderar världen att ha ett sätt att slå ut magin ur dig. Om du verkligen vill njuta av livet måste du ta dig tid att göra det du älskade att göra när du var ung. Måla, lek i sanden, spela spel som du älskar, var kreativ för sakens skull.
Om allt detta låter barnsligt, bra. Det betyder att du är redo att försonas med ditt inre barn som förresten är och alltid har funnits där hela tiden. Att njuta av livet är att leva ut det på både de enklaste och mest transformerande sätten. En del av det är att helt enkelt låta dig själv visa dig och vara den du är och hur du är. 