Öppningsargument
Försvara
Slutna grepp i skivstångscurls är inriktade på det långa (yttre) huvudet av biceps, som utgör bicepsens topp.
FÖRSÄKRING
Vidgreppade skivstångscurls gör att du kan använda mer vikt och belasta det korta (inre) huvudet av biceps mer.
BEVIS
- Bicepsmuskulaturen består av två olika huvuden som utgår från olika anatomiska platser i axelregionen, men mynnar ut i en gemensam sena som korsar armbågsleden. Du kan ändra betoningen på det ena huvudet genom att ändra övningsformen, t.ex. greppbredden på skivstången.
- När du håller skivstången med ett grepp på axelbredd befinner sig armarna i det som kallas den anatomiska positionen – rakt nedåt och inte roterade.
- När du håller skivstången med ett grepp som är bredare än axelbredd vänder armarna utåt vid axelleden, vilket kallas extern rotation. Ju bredare du har stången, desto mer extern rotation har du och desto mer engagemang har du från det inre (korta) bicepshuvudet. Detta grepp förkortar också den väg som skivstången tar under curlingen, vilket gör att du kan använda något mer vikt vid skivstångscurlingar.
- När du håller skivstången med ett grepp som är smalare än axelbredden vänder armarna inåt, vilket kallas för inre rotation. Ju smalare grepp du har, desto mer inre rotation har du och desto mer engagemang har du från det yttre (långa) huvudet, vilket är viktigt för att bygga upp toppen.
VERDICT: CLOSE GRIP
Då de flesta killar vill bygga upp sina biceps-toppar och det långa huvudet utgör en god del av bicepsmassan, är det bästa sättet att fokusera mer på barbell curls med smalt grepp – genom att använda ett grepp som är ungefär höftbredd eller något närmare.
SENTENKRAFT
Det bästa sättet att bygga upp balansen i den totala bicepsmassan är att ofta ändra handpositionen för barbell curls mellan smalt grepp, axelbredd och bortom axelbredd. Medan det smala greppet är utmärkt för att fokusera på det långa huvudet för bättre topputveckling, träffar standardgreppet på axelbredd båda huvudena och det breda greppet träffar inte bara det korta huvudet bäst, utan gör också att du kan gå lite tyngre för att placera större överbelastning på biceps.
FLEX