Kanske har du en mycket hälsosammare kost och bättre vanor i dagarna som en del av Solluna-livsstilen – det är bra! Men du kan fortfarande hindra din matsmältning på ett sätt som du inte är medveten om. Felaktig matsmältning kan leda till obehag, uppblåsthet, viktökning, förstoppning, irritabel tarm (IBS), inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) och halsbränna. Ofta är det inte vad vi äter utan vad vi gör direkt efteråt som påverkar matsmältningen negativt. Låt oss utforska dem så att du kan göra lämpliga ändringar i dina vanor och må bra efter varje måltid.
Vad du INTE ska göra en timme efter att du ätit
Lägga dig ner &Sova
Det kan kännas skönt att lägga sig ner efter att ha ätit en mättande måltid eller att ta en och annan tupplur efter lunchen på en ljummen helg. Men om du vill att ditt matsmältningssystem ska fortsätta att jobba på högvarv utan komplikationer ska du undvika att sova eller till och med ligga ner direkt efter måltiden.
Lägga dig ner efter att ha ätit ökar risken för att matsmältningssaften ska krypa tillbaka upp i matstrupen och orsaka halsbränna. När du håller dig vaken och upprätt är det troligare att matsmältningssaften stannar där den ska vara och effektivt bryter ner maten.
Detta faktum påverkar också hur mycket och när du ska äta. När du sover gör ditt matsmältningssystem långsammare, så om du äter en tung måltid strax före sänggåendet kan det leda till att du känner dig uppblåst, obekväm och mätt till och med nästa morgon. Även om du bör äta lätt till tungt under hela dagen och middagen bör vara din tyngsta måltid, främjar optimal matsmältning om du ger dig själv lite tid att vara vaken och upprätt innan du glider mellan lakanen. En studie som publicerades i The American Journal of Gastroenterology visade att personer som äter nära sänggåendet riskerar att utveckla syreåterflödessymtom som orsakar halsbränna och matsmältningsbesvär. (1)
Lär dig mer om sambandet mellan sömn och din tarm.
Träning
Träning är en av nycklarna till att må bra och hålla sig frisk, men du bör undvika det direkt efter måltiderna. Det kan vara frestande att göra det om du inte är mätt, men ansträngande träning kan förbruka en del av de resurser som kroppen behöver för att smälta maten. Det enklaste svaret på varför du inte ska träna direkt efter att du ätit: du kan göra dig sjuk. När du ägnar dig åt träning efter att ha ätit kan du drabbas av illamående, kramper eller till och med diarré.
När du försöker träna efter en måltid börjar blodet cirkulera på ett sätt som gör att blodet – och syre – kommer till alla de hårt arbetande musklerna. Det innebär att blodflödet till magen minskar drastiskt och att maten inte kan smältas ordentligt. Den ligger bara där och väntar på att du ska sakta ner igen så att kroppen kan slutföra jobbet.
Tänk på vad som skulle kunna hända om du försökte måla en bild och läsa en bok samtidigt. Den nivån av multitasking är nästan omöjlig, och om inte annat blir det en lång och långsam process. Det är bäst att göra en sak och sedan gå vidare till nästa. Ät, smält och träna sedan. Du kan också träna innan du äter.
En studie som genomfördes i Japan visade att försökspersoner som åt en måltid omedelbart före högintensiv träning upplevde större illamående än de som inte åt. (2) Även om du väntar en timme med att träna efter att ha ätit, kom ihåg att ge kroppen bränsle med lämpliga livsmedel före och efter träningen.
Äta frukt
Vi har rekommenderat detta tidigare, men det tål att upprepas: ät inte frukt efter en måltid. Experter säger att äta frukt efter måltider tenderar att orsaka matsmältningsbesvär. (3) Frukt smälter snabbast av alla typer av livsmedel, och när du slänger ner den kort efter en måltid sitter den bara ovanpå och jäser där, vilket skapar gaser, obehag och kanske till och med viktökning. När du äter frukt ensam och ett par timmar innan något annat (eller två till tre timmar efter din senaste måltid) kan din kropp smälta den och använda den som bränsle utan gaser, uppblåsthet och andra besvär.
Drick för mycket vatten
Det går bra att dricka lite vatten till måltiderna om du känner att det är nödvändigt, men svälj inte ett stort glas under eller direkt efter måltiderna, för då riskerar du att späda ut matsmältningssaftarna så mycket att det blir svårare för dem att göra sitt jobb.
Då bör du också hålla dig borta från isvatten. Det kan vara uppfriskande en varm dag, men när du dricker ens lite vatten till dina måltider kan isen kyla ner matsmältningselden och göra mer skada på matsmältningsprocessen än vad varmt, varmt eller rumstempererat vatten skulle göra. Varmt örtte är ett annat alternativ om du känner att du vill dricka något till din måltid, men du bör ändå begränsa ditt intag av vätska medan du äter.
Denna Thrive-artikel förklarar ämnet isvatten vs. varmt vatten mer ingående och ger ytterligare självvårdstips för stadsbor. En studie visade att matsmältningen försämrades hos deltagare som drack kalla vätskor till sina måltider. (4)
Dusch eller bad
Detta är något som verkligen kan störa din rutin, men när du väl gör förändringen kan du märka att du mår mycket bättre hela dagen. Om du ofta äter frukost och sedan tar en dusch, eller om du äter middag och tar en dusch för att varva ner efter dagen, kan din matsmältningshälsa vara lidande. Ayurvedisk medicin lär att bad, som stör kroppstemperaturen, direkt efter en måltid försvagar matsmältningen, vilket leder till matsmältningsbesvär. (5)
Här är anledningen: När du kliver in i duschen ökar kroppstemperaturen och blodet dras mot hudens, händernas och fötternas yta. Det dras överallt där det inte behöver vara för matsmältningen, till exempel i magområdet, för att reglera din kärntemperatur. Istället för att din kropp hoppar på uppgiften att smälta den måltid du just ätit och gör det effektivt, blir den plötsligt distraherad. Värmen uppmuntrar din kropp att reglera sin temperatur genom att låta blodet strömma bort från de vitala organen, och matsmältningen bromsas upp.
Maximera din matsmältning
När du har ändrat dina vanor och inte längre hindrar din matsmältningshälsa kan du göra ytterligare några saker för att stimulera din matsmältning och känna dig ännu bättre.
- Ät en sallad eller råa selleristänger före varje tillagad måltid för att tillsätta enzymer som hjälper till att bryta ner din mat. Prova ett av mina enkla och läckra salladsrecept!
- Ta matsmältningsenzymer till dina tillagade måltider eller matkombinationer som du vet inte är idealiska.
TRY SOLLUNA’S FEEL GOOD DIGESTIVE ENZYMES för att minska gas & uppblåsthet samtidigt som du absorberar fler näringsämnen!
- Försök undvika att dricka en massa vatten precis innan dina måltider.
- Undvik stressiga ämnen medan du äter eller direkt efter maten – stress kan störa matsmältningen.
- Införliva växtbaserade prebiotika, probiotika och postbiotika för att balansera din matsmältningsflora och förbättra din tarmhälsa.
Ta en titt på SOLLUNAs FEEL GOOD SBO + PROBIOTICS och börja må bra!
- Referens: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (december 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Studien finns här.
- Referens: Kondo, T (2001). Exercise-Induced Nausea is Exaggerated by Eating. Appetite, 36(2), 119-125. Studie från tidskriften Appetite här.
- Referens: NDTV Food (2018, juli 24) Äter du frukt direkt efter lunch? Du bör läsa det här . Hämtad (10/11/19), från här.
- Referens: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Effekten av måltidstemperaturen på gastrisk tömning av vätska hos människan. Gut, 29(3), 302-5. Studera här.
- Referens: (2019, Sept 18). Den verkliga anledningen till varför du aldrig bör ta ett bad efter att ha ätit. India Times. Hämtad härifrån här.