Ansiedade não é apenas um sentimento de medo. É um conjunto de emoções negativas diferentes, cada uma das quais contribui para mudanças de personalidade que podem tornar mais difícil interagir com as pessoas e desfrutar da sua vida quotidiana.
Um desses problemas emocionais é um sentimento de aborrecimento. Muitas pessoas com ansiedade descobrem que estão irritadas muito mais facilmente, e essa irritação pode causar pressões entre você e as pessoas e atividades da sua vida.
Por que você se sente tão irritado
No seu nível central, a razão pela qual você se sente irritado quando tem ansiedade é bem simples – a ansiedade é irritante. É algo que te aborrece todos os dias, controlando os teus pensamentos e colocando-te no limite. Há uma razão pela qual a ansiedade pode causar irritação e raiva – você está essencialmente vivendo uma vida bombardeada de pensamentos e emoções que se tornam cada vez mais difíceis de lidar.
O fundamental a lembrar é que estar irritado não é exatamente algo do qual você pode simplesmente se livrar. Parte dele vai estar presente quando você for forçado a lidar com problemas estressantes todos os dias.
Todos ficam irritados por suas próprias razões específicas. Alguns dos exemplos mais comuns incluem:
- Sentimento Geral “On Edge” – A própria ansiedade pode criar aborrecimento de algumas formas simplesmente porque a ansiedade é a preparação do seu corpo para o perigo. O seu corpo está realmente preparado para estar no limite, pronto para fugir ou lutar contra um predador. Quando você está nesse alto nível de energia, outras pessoas e coisas se tornam uma distração/inconveniência. Você está essencialmente respondendo a esses sentimentos da maneira que você responderia se estivesse tentando evitar o perigo e algo mais estivesse acontecendo ao seu lado para distraí-lo.
- Falta de Emoções Positivas – Outra razão pela qual as coisas se tornam irritantes é porque outras emoções associadas com o evento ou problema são removidas. A ansiedade pode tornar mais difícil sentir emoções positivas como felicidade ou riso. Como resultado, coisas que normalmente lhe causariam prazer não são mais agradáveis, e que podem fazer com que esses mesmos problemas se tornem irritantes. É como mudar a estação de rádio de música que você ama para música que você não gosta. De repente, a música se torna irritante.
- Outros lutam para entendê-lo – Muitas vezes o problema nem é tão complexo assim. É simplesmente a sensação de que os outros não estão entendendo o que você está passando. Para muitos, a sensação de estar sozinho como se você fosse forçado a lutar contra a sua ansiedade enquanto outros tentam dizer-lhe que tudo está bem pode ser difícil. Você fica irritado consigo mesmo, o que o deixa irritado com os outros que tentam corrigi-lo.
- Pensamento Negativo Progressivo – A falta de emoções positivas também pode causar o efeito oposto – progressivamente pior pensar sobre coisas ou problemas na sua vida. Quando você tem ansiedade, você tende a notar mais as coisas negativas, e com o tempo essas coisas negativas podem se somar e começar a se tornar irritantes ou irritantes.
- Raiva no Stress – Às vezes você não está irritado com a pessoa. Você está com raiva porque a pessoa está causando um aumento no estresse. Infelizmente, nem todo “stress” é assim tão stressante, mas qualquer coisa que aumente o stress ou a frustração pode deixá-lo zangado, porque faz a sua ansiedade sentir-se pior. Por exemplo, normalmente quando alguém não ouviu algo que você disse, você pode sentir apenas uma pequena quantidade de frustração, mas mal percebe isso e repete o que você disse. Mas quando você já tem ansiedade e já está extremamente estressado, esse pouco de frustração extra parece muito, muito pior, e no final você chicoteia ou fica muito irritado com o comportamento.
Deve ser notado que a ansiedade também muda a química do seu cérebro. Ela faz com que seu cérebro realmente traduza informações de maneira diferente e responda a essas informações com emoções diferentes do que você faria se você não tivesse ansiedade. Assim, alguns sentimentos de aborrecimento podem na verdade ser devido à forma como a sua mente agora responde ao mundo ao seu redor e não necessariamente porque você está realmente irritado por qualquer outro motivo.
Como reduzir o seu nível de aborrecimento
Quando você se sente facilmente aborrecido e está procurando algum alívio para melhorar as suas relações com os outros, uma grande parte disso vem da consciência. Você precisa se lembrar constantemente que a ansiedade está fazendo com que você se aborreça muito facilmente. Dessa forma, quando você se irrita, você pode reconhecer para si mesmo que é a sua ansiedade que a está causando, e evitar qualquer resposta que aumente o seu estresse e ansiedade.
Entretanto, considere as seguintes estratégias:
- Exercício Regularmente O exercício é uma das ferramentas mais importantes para pensar melhor, e é conhecido por ajudar a reduzir a ansiedade. Além de tudo isso, o exercício liberta endorfinas, que são neurotransmissores que melhoram o relaxamento e o pensamento positivo. Ao fazer exercício regularmente, você está criando uma mentalidade mais calma e relaxada a nível químico, ao mesmo tempo em que reduz a sua ansiedade e resolve as suas frustrações. O exercício é muito importante.
- Fake It – Assumindo que você está começando a reconhecer sua irritabilidade, você também precisa ter certeza de que você não cede. Se você está se sentindo extra irritável, tente fingir que é extra positivo. Muitas pessoas acham que fingir ser positivo começa a esfregar e acabam se sentindo mais positivas como resultado.
- Don’t Keep Anxiety Inside – Muitas pessoas acham que estão mais irritáveis quando estão tentando combater sua ansiedade. Isto é provável porque é necessário um grande esforço para tentar conter a ansiedade e as emoções, por isso outras coisas na vida que tornam mais difícil combater a ansiedade tornam-se irritantes como resultado. Tente ser mais aberto sobre isso com os outros. Se você está se sentindo ansioso ou preocupado, conte aos que o rodeiam e fale sobre isso. Não tenha medo da sua ansiedade, e seus níveis de aborrecimento devem diminuir.
Estas são as ferramentas que você pode usar para lidar diretamente com o seu aborrecimento. Mas, é claro, quanto mais tempo você sofrer de ansiedade, mais provável será que você ainda se sinta muito irritável. É por isso que é tão importante certificar-se de que toma as medidas necessárias para controlar a sua ansiedade permanentemente, para que possa evitar que ela o afecte emocionalmente.
SUMÁRIO:
É muito comum sentir-se aborrecido com a ansiedade. A ansiedade é de alta intensidade, e a ativação do sistema de luta ou de vôo. Também pode levar a sentimentos e emoções negativas. Existem formas a curto prazo de lidar com sentimentos de aborrecimento, mas a longo prazo será importante implementar mais práticas de gestão da ansiedade.