ARGUMENT DE DESFĂȘURARE
DEFENSĂ
Curlurile cu gantere cu strânsoare strânsă vizează capul lung (exterior) al bicepsului, care formează vârful bicepsului.
PROSECUȚIE
Curlurile cu gantere cu strânsoare largă vă permit să folosiți mai multă greutate și să solicitați mai mult capul scurt (interior) al bicepsului.
EVIDENȚE
- Musculatura bicepsului este compusă din două capete diferite care pornesc din locații anatomice diferite în regiunea umărului, dar care se varsă pe un tendon comun care traversează articulația cotului. Puteți schimba accentul pus pe oricare dintre cele două capete prin schimbarea formei de exerciții, cum ar fi lățimea de prindere a halterei.
- Când țineți bara cu o prindere la lățimea umărului, brațele se află în ceea ce se numește poziția anatomică – drepte în jos și fără rotație.
- Când țineți bara cu o prindere mai largă decât lățimea umărului, brațele se întorc în afară la articulația umărului, ceea ce se numește rotație externă. Cu cât apucați bara mai larg, cu atât mai multă rotație externă aveți și cu atât mai multă implicare din partea capului intern (scurt) al bicepsului. Această prindere scurtează, de asemenea, traiectoria pe care o parcurge bara în timpul curlului, permițându-vă să folosiți o greutate ușor mai mare la curlurile cu bară.
- Când țineți bara cu o prindere mai îngustă decât lățimea umărului, brațele se întorc înăuntru, ceea ce este cunoscut sub numele de rotație internă. Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât mai multă rotație internă aveți și cu atât mai multă implicare din partea capului exterior (lung), ceea ce este important pentru construirea vârfului.
VERDICT: PRINDERE ÎNCHISĂ
Pentru că majoritatea băieților vor să-și construiască vârfurile bicepsului și capul lung reprezintă o bună parte din masa bicepsului, cea mai bună opțiune este să vă concentrați mai mult pe curlurile cu haltere cu prindere îngustă – folosind o prindere care are aproximativ lățimea șoldului sau puțin mai aproape.
SĂPTĂMÂNAȚI
Cel mai bun mod de a construi echilibrul masei generale a bicepsului este prin schimbarea frecventă a poziției mâinii pentru curlurile cu bară între strânsoarea îngustă, lățimea umerilor și dincolo de lățimea umerilor. În timp ce prinderea îngustă este grozavă pentru a vă concentra pe capul lung pentru o mai bună dezvoltare a vârfurilor, prinderea standard la lățimea umerilor atinge ambele capete, iar prinderea largă nu numai că atinge cel mai bine capul scurt, dar vă permite, de asemenea, să mergeți un pic mai greu pentru a plasa o supraîncărcare mai mare pe biceps.
FLEX
.