Activitățile care sunt noi și complexe sunt un bun exercițiu pentru creier. Obțineți îmbunătățiri reale ale memoriei, concentrării, dispoziției & mai mult cu aceste exerciții pentru creier bazate pe dovezi.
Tabel de materii
Pentru a vă menține corpul în formă, aveți nevoie de exerciții fizice regulate și variate care includ exerciții aerobice, de forță, de flexibilitate și de echilibru. (1)
Dar pentru a vă menține în formă din punct de vedere mental, s-ar putea să nu fiți sigur de cele mai bune modalități de a vă antrena creierul.
Doar anumite tipuri de activități se califică drept un bun exercițiu pentru creier, iar multe dintre cele care sunt promovate în mod obișnuit ca atare nu se ridică la înălțimea așteptărilor lor.
Dacă căutați o performanță mentală mai bună sau doriți să preveniți declinul mental, iată care sunt cele mai eficiente moduri de a vă „antrena” creierul.
Ce face ca o activitate să fie un exercițiu pentru creier?
Cei mai mulți dintre noi ne trăim viața ca pe o serie de rutine fixe.
Și există multe motive bune pentru acest lucru.
Rutinele limitează luarea de decizii care epuizează creierul.
Ne permit să îndeplinim sarcini complexe, cum ar fi conducerea unei mașini, cu mai puțin efort mental.
Rutinele sunt conduse de subconștientul nostru, necesită puțină energie mentală și, în consecință, oferă creierului puțină stimulare.
La fel cum corpul tău devine moale și letargic din cauza lipsei de activitate fizică, creierul tău devine leneș și lent din cauza lipsei de stimulare.
Schimbarea rutinelor zilnice este cheia pentru o minte mai sănătoasă și mai ascuțită.
Experții sunt de acord că, pentru ca o activitate să vă stimuleze creierul suficient de mult pentru a-l exercita, trebuie să îndeplinească două criterii.
Activitatea trebuie să fie atât nouă, cât și complexă.
Beneficiile pe care le puteți aștepta de la exercițiile creierului
Stimularea adecvată a creierului vă va ajuta să fiți cel mai bun mental acum și vă va proteja împotriva declinului cognitiv viitor. (2)
Deși nu vă puteți aștepta să obțineți toate beneficiile următoare de la o singură activitate, exercițiile pentru creier vă pot ajuta în aceste moduri: (3, 4, 5, 6)
- mai puțin stres
- memorie mai bună
- o stare de spirit mai pozitivă
- creșterea atenției și a concentrării
- creșterea motivației și a productivității
- inteligența fluidă îmbunătățită, creativitatea, și flexibilitate mentală
- gândire și timp de reacție mai rapide
- creșterea încrederii în sine
- viziune și auz mai bune
Beneficiile exercițiilor neurobiene pentru creier
Lawrence Katz, PhD, a fost un neurobiolog recunoscut pe plan internațional și un pionier în cercetarea regenerării neuronale.
El a scris Keep Your Brain Alive: 83 de exerciții neurobice pentru a ajuta la prevenirea pierderii memoriei și la creșterea capacității mentale în 1998, când puțini oameni vorbeau despre condiția fizică a creierului. (Linkul este o versiune actualizată a cărții lansată în 2018.)
În cartea sa, el a inventat sintagma neurobics pentru a descrie exercițiile cerebrale care îmbunătățesc performanța creierului prin utilizarea tuturor celor cinci simțuri în moduri noi și inedite.
” Singura modalitate de a vă stimula continuu creierul este să ieșiți din zona de confort.
El a explicat că declinul mental nu este, de obicei, din cauza pierderii de celule cerebrale, ci apare din cauza pierderii comunicării dintre celulele cerebrale.
Acest lucru se întâmplă din cauza scăderii numărului și complexității dendritelor, ramurile de pe celulele nervoase. (7)
A descoperit că, făcând tipul corect de exerciții mentale, putem dezvolta noi conexiuni dendritice.
Katz a observat că majoritatea exercițiilor cerebrale se bazează în principal pe vedere.
El credea că cheia pentru a exersa pe deplin creierul este de a implica toate simțurile – vedere, sunet, atingere, gust și miros – în moduri noi și complexe.
El susținea că orice activitate poate fi transformată într-un bun exercițiu pentru creier, cu condiția să fie nouă, distractivă și provocatoare.
În cartea sa a enumerat 83 de exerciții pentru creier.
Iată câteva dintre preferatele mele, pe care le puteți face oriunde și oricând.
1. Schimbați mâinile
Dacă sunteți dreptaci, încercați să vă folosiți mâna stângă pentru a face lucruri cum ar fi spălatul pe dinți, mâncatul și folosirea mouse-ului de calculator.
Utilizarea mâinii non-dominante duce la creșterea activității creierului.
Acest lucru poate fi foarte greu la început, motiv pentru care îi oferă creierului dumneavoastră un antrenament bun.
2. Mâncați cu bețișoarele
Acest lucru vă va forța să mâncați în mod conștient, ceea ce este bun pentru creier, digestie și consumul de calorii.
Dacă vă pricepeți deja la acest lucru, încercați în schimb să folosiți bețișoarele cu mâna non-dominantă.
AVEȚI NEVOIE DE UN LIFT MENTAL?
Un supliment cerebral de calitate poate face o mare diferență.
Consultați recenzia noastră despre MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
3. Faceți treburile cu ochii închiși
Când faceți duș, vă spălați părul sau sortați rufele, încercați să le faceți cu ochii închiși.
Aceasta vă va forța creierul să folosească noi căi neuronale.
Evident, nu faceți nimic cu ochii închiși care v-ar putea pune pe dvs. sau pe alții în pericol.
4. Faceți lucruri cu susul în jos sau cu spatele
Nu vă faceți griji, nu trebuie să stați în cap pentru asta.
Stimulați-vă creierul uitându-vă la lucruri cu susul în jos.
Un lucru ușor de început este să vă purtați ceasul cu susul în jos.
Aceasta vă forțează creierul să se gândească cu adevărat de fiecare dată când vă uitați la ceas.
De asemenea, puteți atârna ceasuri sau calendare cu capul în jos.
Când vă obișnuiți cu asta, puteți trece la folosirea telefonului sau orice altceva vă puteți imagina, cu capul în jos.
În continuare, vă puteți canaliza Leonardo da Vinci din interior încercând să stăpâniți arta de a scrie cu spatele, cunoscută sub numele de scris în oglindă. (8)
5. Citiți cărți cu voce tare
Căutați pe rând să citiți și să ascultați o carte cu partenerul dvs. de viață, un prieten sau un copil.
Dacă nu este nimeni prin preajmă, puteți citi pentru animalul dvs. de companie.
Dacă acest lucru nu este fezabil, alternați cititul cu ascultarea de cărți audio.
Acest lucru angajează imaginația într-un mod diferit.
Una dintre primele demonstrații de imagistică cerebrală a arătat clar că trei regiuni distincte ale creierului se aprindeau atunci când același cuvânt era citit, rostit sau auzit.
6. Luați rute noi
În timpul unei navete de rutină, creierul dvs. este pe pilot automat și primește foarte puțină stimulare.
Dar luând o rută necunoscută activează cortexul și hipocampul. (9)
Se spune că Bill Gates conducea în fiecare zi pe un traseu diferit în drum spre casă de la serviciu pentru a-și stimula creierul și uite unde l-a dus asta!
Puteți lua rute noi și atunci când mergeți pe jos, cu bicicleta sau cu transportul în comun.
7. Folosiți simultan toate simțurile
Încercați activități care vă implică simultan toate simțurile.
Călătoriile, campingul și grădinăritul sunt în fruntea listei Dr. Katz de activități care vă folosesc toate simțurile în moduri noi.
Unul dintre exemplele sale preferate este să faceți cumpărături la o piață agricolă, unde puteți privi, atinge, mirosi și gusta produsele.
Să fiți sociabil și să vorbiți cu fermierul care v-a cultivat mâncarea oferă o stimulare suplimentară a creierului.
Exerciții cerebrale care cresc inteligența
În 2008, un studiu revoluționar a dovedit pentru prima dată că inteligența generală poate fi îmbunătățită.
Aceasta a fost o veste uriașă care a schimbat modul în care știința privea inteligența. (10)
Câteva constatări importante au rezultat din acest studiu:
- Inteligența este fluidă și poate fi crescută cu stimulii potriviți.
- Câștigurile sunt dependente de cantitatea de antrenament, adică, cu cât te antrenezi mai mult, cu atât câștigi mai mult.
- Cineva își poate crește abilitățile cognitive, indiferent de punctul de plecare.
- Îmbunătățirea cognitivă făcută într-un domeniu are potențialul de a îmbunătăți abilități total nelegate.
Iată câteva dintre cele mai semnificative modalități de a vă stimula potențialul cognitiv: (11)
8. Încercați lucruri noi
Faceți lucruri pe care nu le-ați mai făcut până acum.
Călătoriți undeva unde nu ați mai fost niciodată.
Veziți o bucătărie etnică necunoscută.
Încercați un hobby care vă este total ieșit din comun.
Dacă sunteți un cartof de canapea, înscrieți-vă la un curs de dans.
Dacă sunteți atletic, încercați broderia.
Experiențele noi declanșează eliberarea de dopamină, neurotransmițătorul „motivației”, și stimulează crearea de noi neuroni.
9. Provoacă-te cu măiestria
Învățarea a ceva nou stimulează activitatea cerebrală.
Dar imediat ce îl stăpânești, beneficiul mental încetează, deoarece creierul tău devine mai eficient în activitatea respectivă.
Singura modalitate de a-ți stimula continuu creierul este să rămâi în afara zonei tale de confort.
Atunci, odată ce stăpâniți ceva, provocați-vă cu următorul nivel de dificultate sau învățați o abilitate conexă.
Din acest motiv, activități precum învățarea unei limbi străine, cântatul la un instrument muzical, cultivarea unei grădini sau stăpânirea șahului sunt exerciții ideale pentru creier, deoarece există întotdeauna mai multe de învățat.
Dă-i creierului tău un impuls!
Obțineți gratuit Ghidul nostru Brain PowerUp.
10. Opriți tehnologia
O modalitate evidentă de a face lucrurile pe calea cea mai grea este să nu vă mai bazați pe tehnologie.
Utilizați creierul în locul smartphone-ului pentru abilități mentale de bază, cum ar fi ortografia și matematica.
Impresionați-vă prietenii memorându-le numerele de telefon (gasp!).
Închideți GPS-ul și învățați să citiți o hartă și folosiți-vă în schimb simțul înnăscut al direcției pentru a vă găsi drumul. (12)
Șoferii de taxi din Londra își antrenează enorm creierul construindu-și în cap o hartă a Londrei.
Ei trebuie să memoreze 25.000 de străzi și 20.000 de repere pentru a obține permisul de taximetrist.
Rezultatele cercetărilor confirmă faptul că taximetristul tipic londonez are un hipocampus semnificativ mai mare decât media, partea din creier considerată centrul memoriei. (13)
11. Faceți conexiuni sociale diverse
De fiecare dată când vă conectați cu alții, vă expuneți la idei noi și la alte moduri de a gândi despre lucruri.
Dar puteți obține cele mai multe beneficii pentru creier dacă petreceți timp cu oameni evident diferiți de dumneavoastră.
Căutați în mod intenționat alte persoane care au interese sau cariere diferite, sau care provin din medii sociale sau culturale diferite.
Aceasta vă deschide către noi perspective și idei care vă vor stimula creșterea mentală.
Cele mai bune (surprinzătoare) exerciții ale creierului dintre toate
Aceste ultime patru exerciții ale creierului nu se vor simți ca un antrenament mental, dar pot fi cele mai bune exerciții ale creierului dintre toate.
Acestea sunt activități de bază care ar trebui să devină o parte regulată a vieții dumneavoastră dacă doriți o performanță mentală maximă.
12. Practicați meditația
Se estimează că peste 21 de milioane de americani meditează. (14)
Organizații de sănătate prestigioase, printre care Mayo Clinic, Harvard și National Institutes of Health, îi preamăresc numeroasele beneficii. (15, 16, 17)
Corporații importante precum Google, General Mills, Target, Apple, Nike, Procter & Gamble și AOL oferă programe structurate de meditație pentru directori și încurajează angajații de la toate nivelurile să participe. (18)
Armata americană consideră că meditația ajută trupele să facă față stresului, le îmbunătățește rezistența cognitivă și le crește capacitatea de concentrare. (19)
Dar meditația îți exersează cu adevărat mintea?
Iată de ce meditația face parte din lista noastră de exerciții de top pentru creier.
Dintre toate exercițiile mentale, meditația poate fi cea mai provocatoare și, prin urmare, cea mai bună.
Creierul nostru este o mașinărie de gândire non-stop care revarsă peste 70.000 de gânduri zilnic. (20)
Și 90% dintre aceste gânduri sunt aceleași zi de zi. (21)
Învățându-ți mintea să fie liniștită este o muncă extrem de grea!
Meditația funcționează atât de mult ca un exercițiu fizic, încât este numită „flotări pentru creier”. (22)
Peste 1.000 de studii publicate au demonstrat beneficiile pentru sănătate ale meditației. (23)
Beneficiile mentale ale meditației includ reducerea stresului, îmbunătățirea memoriei, a capacității de învățare și a stării de spirit, creșterea concentrării și a atenției și chiar inversarea atrofiei creierului.
13. Faceți exerciții fizice
Nici o discuție despre exercițiile pentru creier nu ar fi completă fără a sublinia importanța exercițiilor fizice pentru creier.
Exercițiul fizic ar putea fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține creierul în formă.
Este posibil să fie chiar mai important decât să vă folosiți creierul pentru a gândi!
Exercițiul fizic oferă beneficii creierului printr-o varietate de mecanisme:
- Îmbunătățește circulația către creier pentru a livra mai mult oxigen și nutrienți și pentru a elimina mai eficient deșeurile metabolice. (24)
- Crește substanțele chimice cerebrale care produc senzație de bine, serotonina, dopamina și noradrenalina, și reduce cortizolul, hormonul stresului. (25, 26)
- Exercițiul activează gena care trimite un semnal pentru a crea mai mult factor neurotrofic derivat din creier (BDNF), o proteină care stimulează formarea de noi celule cerebrale. (27)
- Chiar și o singură sesiune de 30 de minute de exerciții fizice poate îmbunătăți plasticitatea creierului, capacitatea creierului dumneavoastră de a continua să crească și să se schimbe pe tot parcursul vieții. (28)
- Exercițiul fizic crește energia mentală prin încurajarea formării de noi mitocondrii, mici centrale energetice care se găsesc în fiecare celulă, inclusiv în celulele creierului. (29, 30)
12 beneficii mentale ale exercițiilor fizice
1. Exercițiul fizic vă poate ajuta să fiți atenți, să învățați și să gândiți mai repede și să vă amintiți mai mult. (31, 32, 33)
2. Un studiu uriaș efectuat pe peste 1 milion de bărbați tineri și sănătoși a constatat că exercițiile fizice au crescut în mod măsurabil IQ-ul. (34)
3. Exercițiul fizic vă face mai eficienți și mai productivi prin îmbunătățirea creativității, a flexibilității mentale, a vitezei de procesare, a concentrării, a capacității de a gestiona timpul și a luării deciziilor. (35, 36, 37, 37, 38, 39, 40)
4. Exercițiile fizice vă pot face mai fericiți, atât acum, cât și pe termen lung. (41, 42)
Vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, să vă scoateți din stările proaste și să fiți mai rezilient din punct de vedere emoțional. (43, 44, 45)
5. Exercițiul fizic vă poate face mai puțin anxios și mai puțin predispus la depresia indusă de stres. (46, 47)
Un studiu de referință al Universității Duke a descoperit că exercițiile fizice au funcționat chiar mai bine decât popularul antidepresiv Zoloft. (48, 49)
6. Exercițiile fizice stimulează energia, stimulează entuziasmul și vă încurajează să vă distrați mai mult și să fiți jucăuși. (50, 51)
7. Stima de sine și libidoul se îmbunătățesc pentru a vă face să vă simțiți mai atractiv, indiferent de vârstă. (52, 53, 54, 55)
8. Exercițiile fizice oferă un impuls imediat la autocontrol pentru a vă ajuta să depășiți obiceiurile proaste. (56)
9. Exercițiile fizice pot chiar diminua simptomele de sevraj atunci când se renunță la substanțele care creează dependență. (57, 58)
10. Desigur, exercițiile fizice dezvoltă mușchii și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă, dar ele atacă în special grăsimea viscerală ascunsă (acea grăsime neatractivă de pe burtă).
Acest tip de grăsime este legat de un grup de boli și afecțiuni, inclusiv de atrofia creierului. (59)
11. S-a demonstrat în mod repetat că exercițiile fizice ameliorează simptomele unei game largi de tulburări neurologice și de sănătate mintală, inclusiv tulburări de atenție, tulburări de anxietate, depresie, schizofrenie, Alzheimer, Parkinson și scleroză multiplă. (60, 61, 62, 63)
12. Fundația Națională a Somnului raportează că efectuarea a 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână îmbunătățește calitatea somnului cu 65%. (64)
Persoanele cu anxietate, depresie, tulburare bipolară sau ADHD au o probabilitate de 5 ori mai mare decât media de a se confrunta cu insomnie cronică.
Prin simplul fapt de a avea un somn mai bun, mulți oameni experimentează o ameliorare substanțială a simptomelor lor. (65)
Exercițiile fizice pentru sănătatea și condiția fizică a creierului nu trebuie să fie extenuante.
Mersul pe jos este deosebit de benefic pentru creier, la fel ca și exercițiile cu o legătură puternică între minte și corp, cum ar fi yoga, qigong și tai chi. (66, 67, 68)
Puteți obține un stimulent mental mai mare de la antrenamentele dvs. dacă le faceți în aer liber.
În comparație cu exercițiile în interior, exercițiile în aer liber cresc vitalitatea, entuziasmul, plăcerea și stima de sine, reducând în același timp tensiunea, depresia și oboseala. (69)
NEED A MENTAL LIFT?
Un supliment de calitate pentru creier poate face o mare diferență.
Vezi recenzia noastră despre MIND LAB PRO.
Dr. Pat | Be Brain Fit
14. Apucați-vă de un hobby creativ
Ca stimulente pentru construirea creierului, hobby-urile primesc în sfârșit atenția pe care o merită.
Încadrarea în hobby-ul dvs. preferat vă concentrează mintea într-un mod similar meditației.
Hobby-urile pot acționa ca un antidepresiv natural și pot proteja împotriva îmbătrânirii creierului. (70)
Tricotajul, în special, primește un mare succes.
Într-un studiu amplu de peste 3.500 de persoane care tricotau, peste 80% dintre cei cu depresie au declarat că se simțeau fericiți atunci când tricotau. (71)
Un alt studiu a constatat că „activitățile cu scop”, cum ar fi muzica, desenul, meditația, cititul, artele și meșteșugurile și efectuarea de reparații casnice, au stimulat în mod specific sistemul neurologic și au îmbunătățit sănătatea și bunăstarea mentală. (72)
Dacă nu aveți în prezent un hobby, iată câteva idei de hobby-uri care stimulează creierul pentru a începe:
- observarea păsărilor
- camping
- bucătărie
- scriere creativă
- ciclism
- dans
- dans
- desenat
- grădinărit
- genealogie
- geocaching
- drumeție
- tricotat
- artele marțiale
- pictură
- fotografie
- cântat la un instrument muzical
- jucat la jocuri precum șahul, bridge, mahjong
- pânză
- lectură
- lectură
- scrapbooking
- călătorii
- yoga
- lucrarea lemnului
.
Dacă mai aveți nevoie de câteva idei, consultați această listă de hobby-uri pe Descoperă un hobby.
15. Implică-te în învățarea pe tot parcursul vieții
Pentru a-ți păstra mintea tânără, rămâi curios în legătură cu lumea și nu înceta niciodată să înveți.
După cum a observat Albert Einstein, „Odată ce încetezi să înveți, începi să mori.”
Internetul face mai ușor ca niciodată să te implici în învățarea pe tot parcursul vieții:
- Udemy este cea mai mare piață din lume pentru cursuri educaționale online. Aceștia oferă în prezent peste 130.000 de cursuri video online pe o mare varietate de subiecte. Puteți învăța aproape orice pe Udemy, inclusiv cum să vă creați propriul site web, să vă dresați câinele, să cântați la chitară, să vă urmăriți arborele genealogic sau să căutați hrană sălbatică.
- Aplicația TED pentru iPad vă permite să vă creați propriile liste de redare a discuțiilor celor mai inovatori gânditori din lume.
- Puteți învăța să cântați la pian cu ajutorul lecțiilor de pian online de la Flowkey. Dacă nu dețineți un pian, vă puteți transforma computerul sau telefonul într-o claviatură de pian cu tastatura virtuală de pian de la Online Pianist.
- Obțineți o doză zilnică de cultură cu Daily Art, o aplicație care împărtășește povestea unei capodopere de pictură în fiecare zi.
- La Chess.com puteți învăța sau stăpâni șahul pe computer sau pe telefon.
- Duolingo este o aplicație gratuită care învață aproape două duzini de limbi străine. De asemenea, vă poate ajuta să vă perfecționați în limba engleză, dacă nu este limba dvs. maternă.
- Vă puteți dezvolta o practică de meditație cu InsightTimer, aplicația de meditație gratuită nr. 1 atât pentru Android, cât și pentru iOS. Aceasta vă oferă acces la mii de meditații ghidate gratuite, piese muzicale, discuții și cursuri ale unora dintre cele mai apreciate nume din domeniul meditației, inclusiv Jack Kornfield, Ram Dass și Thich Nhat Hanh.
Este antrenamentul online al creierului un bun exercițiu mental?
S-ar putea să vă întrebați de ce antrenamentul online al creierului nu se află pe această listă.
Dezvoltatorii de programe de antrenament al creierului, cum ar fi Lumosity, BrainHQ și Fit Brains, promit totul, de la o memorie mai bună până la creșterea IQ-ului, dar ar trebui să fiți sceptici cu privire la aceste afirmații.
Este o industrie de un miliard de dolari și sunt mulți bani în joc.
Experții sunt împărțiți cu privire la faptul dacă antrenamentul creierului funcționează la adulții sănătoși. (73)
Și chiar și oamenii de știință care susțin antrenamentul creierului recunosc că firmele care fac exerciții pentru creier își supraestimează afirmațiile și că majoritatea studiilor privind antrenamentul creierului au fost de calitate inferioară. (74, 75, 76)
Iată o privire asupra a două dintre cele mai mari studii de antrenare a creierului și asupra concluziilor acestora:
Studiul ACTIVE
Studiul Advanced Cognitive Training for Independent and Vital Elderly (ACTIVE) a fost finanțat de Institutul Național pentru Îmbătrânire din SUA.
A fost primul studiu pe scară largă care a demonstrat că antrenamentul computerizat al creierului poate îmbunătăți funcția cognitivă la adulții în vârstă.
Participanții la studiu aveau în medie 74 de ani și o stare de sănătate bună.
Concluzia studiului ACTIVE: Antrenamentul computerizat al creierului poate oferi beneficii cognitive de lungă durată la vârstnicii sănătoși în cele trei domenii cognitive testate – memorie, raționament și viteză de procesare.
Brain Test Britain
Studiul Brain Test Britain este de departe cel mai mare studiu de până acum privind antrenamentul computerizat al creierului, cu peste 60.000 de participanți.
Vârstele participanților au variat între 18 și 80 de ani, cu o vârstă medie de 43 de ani.
Unul dintre proiectanții studiului, Dr. Adrian Owen de la Universitatea din Cambridge, a făcut acest rechizitoriu:
„Rezultatul este foarte clar. Antrenarea creierului este la fel de bună ca și cum ai petrece șase săptămâni folosind internetul. Nu există nicio diferență semnificativă”. (77)
Rezultatele studiului Brain Test Britain au fost publicate în prestigioasa revistă științifică Nature.
Concluzia Brain Test Britain: Antrenamentul cerebral pe calculator nu arată niciun beneficiu dincolo de îmbunătățirea abilității de a juca jocuri de antrenament cerebral pentru persoane de o mare varietate de vârste.
Antrenamentul cerebral și costul oportunității pierdute
Una dintre cele mai mari rețineri ale mele cu privire la antrenamentul cerebral este costul oportunității pierdute.
O persoană medie petrece deja 11 ore în fiecare zi uitându-se la ecrane. (78)
Se pare probabil că antrenamentul creierului nu este cea mai bună utilizare a timpului dvs. când, în schimb, ați putea fi implicat în alte activități care sunt mai satisfăcătoare și mai provocatoare.
Un alt dezavantaj al programelor comerciale de antrenament al creierului este că acestea se bazează aproape exclusiv pe vedere, când, în mod ideal, ar trebui să vă implicați în activități care să vă folosească toate simțurile.
Aprovizionați-vă cu acele 20 de minute pe care le-ați fi cheltuit pentru antrenamentul creierului pentru a face exerciții fizice, a medita, a vizita un prieten sau a vă ocupa în schimb de pasiunea dumneavoastră preferată.
Exerciții pentru creier: Treceți la pasul următor
Creierul dumneavoastră prosperă prin varietate.
Exercitați-vă creierul cu activități care sunt noi, provocatoare și complexe.
Peste toate, amintiți-vă că învățarea unor abilități din viața reală este cel mai bun mod de a stimula performanța mentală.
Citește în continuare: Cum să gândești mai repede, mai eficient și mai precis
.