Ul uleiul MCT a câștigat multă popularitate în ultimii ani din mai multe motive. Pentru unii, acesta joacă un rol important în dieta lor ketogenică. Pentru alții, uleiul MCT este unul dintre ingredientele principale din cafeaua lor bulletproof; un alt lucru care a câștigat, de asemenea, popularitate în ultimul timp.
Dacă v-ați interesat de dieta keto sau de cafeaua bulletproof, atunci probabil că ați întâlnit termenul de ulei MCT. Mai mult, cercetările dvs. au menționat probabil numeroasele beneficii potențiale ale utilizării acestui produs.
După ce ați fost convins de posibilele beneficii de pierdere în greutate și de energizare ale utilizării uleiului MCT, este posibil să fi ales să îl încercați singur. Din nefericire, s-ar putea să vă fi confruntat cu unul dintre puținele efecte secundare ale utilizării acestui supliment, diareea provocată de uleiul MCT!
Dacă v-ați confruntat cu diareea indusă de uleiul MCT, sau doar ați citit despre aceasta în cursul cercetărilor dumneavoastră, ați ajuns la locul potrivit. Astăzi vom discuta mai multe despre uleiul MCT, de ce ar putea provoca diaree și cum puteți evita acest efect secundar neplăcut.
Ce este uleiul MCT?
Înainte de a intra în subiect, haideți să înțelegem ce este exact acest supliment. Uleiul MCT este un supliment alimentar care este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu, de unde și numele de MCT. Spre deosebire de alte uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline și uleiul de semințe de in, uleiul MCT nu este obținut printr-un simplu proces de extracție din nuci și semințe. De fapt, pentru a obține uleiul MCT, diverse uleiuri bogate în MCT, în principal acidul capric și caprilic, trebuie să fie luate printr-un proces de rafinare.
Cele câteva uleiuri care sunt bogate în mod natural în principalele ingrediente ale uleiului MCT, acidul caprilic și acidul capric, includ uleiul din sâmburi de palmier și uleiul de cocos. De asemenea, este important de reținut că și laptele de vacă și de capră au MCT. Cu toate acestea, cele mai frecvent utilizate surse de ulei MCT sunt uleiul din sâmburi de palmier și uleiul de cocos.
Cum s-a menționat anterior, uleiul MCT este obținut din alte uleiuri printr-un proces de rafinare. Acest lucru se datorează faptului că alte uleiuri, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și uleiul din sâmburi de palmier, au, de asemenea, LCT-uri (trigliceride cu lanț lung) amestecate cu MCT-uri. Pentru a separa MCT-urile de LCT-uri, uleiul este mai întâi încălzit și apoi lăsat să se răcească. Pe măsură ce uleiul se răcește, cele două încep să se separe datorită punctelor lor de topire diferite.
Este demn de remarcat faptul că uleiul de nucă de cocos are cea mai mare compoziție de MCT-uri, de 40%. De asemenea, are trei tipuri de MCT-uri, inclusiv acidul capric, acidul caprilic și acidul lauric. Cu toate acestea, acidul lauric are un lanț lung de atomi de carbon. De asemenea, nu are aceleași proprietăți potențiale de stimulare a energiei și de îmbunătățire a pierderii în greutate ca și MCT-urile mai scurte. Ca atare, cea mai mare parte a acestuia, împreună cu LCT-urile, este, de asemenea, separată de MCT-urile mai scurte în timpul procesului de rafinare.
La final, se creează un ulei MCT de înaltă calitate.
Beneficiile potențiale ale uleiului MCT
Uleiul MCT poate avea o varietate de beneficii de stimulare a sănătății care îl fac mai mult decât un simplu supliment alimentar.
Proprietățile unice ale uleiului MCT, care includ absorbția rapidă în fluxul sanguin și transformarea rapidă în energie la nivel celular, stau la baza potențialelor sale beneficii pentru sănătate.
Pentru început, se spune că uleiul MCT le oferă utilizatorilor un impuls energetic. Acesta este o parte din motivul pentru care este utilizat în mod popular de către sportivi. Uleiul MCT este absorbit rapid în fluxul sanguin după ingestie. Acesta este apoi livrat la ficat, unde este transformat fără efort în cetone și energie. Este demn de remarcat faptul că, deși organismul descompune de obicei glucoza în energie, acesta trece la utilizarea cetonelor pentru a produce energie atunci când nivelul de zahăr din sânge este scăzut.
În plus față de faptul că le oferă utilizatorilor un impuls mental, uleiul MCT vă poate oferi, de asemenea, un nivel de claritate mentală. Cetonele produse de uleiul MCT sunt capabile să traverseze bariera hemato-encefalică. Acest lucru înseamnă că creierul primește un impuls energetic semnificativ imediat ce uleiul este absorbit în fluxul sanguin.
Prin producerea de cetone, uleiul MCT ar putea ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea capacităților de ardere a grăsimilor din organism prin promovarea cetozei. Atunci când organismul intră în cetoză, acesta trece la arderea grăsimilor pentru a-și satisface necesarul de energie. Acest lucru ar putea ajuta utilizatorii să își atingă obiectivele de pierdere în greutate.
În timp ce efectele de mai sus pot explica recenta popularitate a uleiului MCT ca supliment alimentar, este important de reținut că acest ulei rafinat a fost folosit de ani de zile într-o varietate de aplicații. De exemplu, uleiul MCT a fost folosit de persoanele care suferă de diverse afecțiuni gastrointestinale care limitează capacitatea organismului lor de a digera și absorbi grăsimile obișnuite. De asemenea, MCT-urile au fost folosite în gestionarea diferitelor tulburări cognitive.
Oilul MCT provoacă diaree?
Să trecem la întrebarea principală la îndemână, uleiul MCT provoacă diaree și, dacă da, de ce? În timp ce mulți oameni spun că uleiul MCT are aceleași șanse de a provoca diaree ca și alte uleiuri, este demn de remarcat faptul că cele mai multe plângeri sunt asociate cu utilizarea acestui supliment alimentar.
De fapt, se spune că diareea este unul dintre principalele efecte secundare ale utilizării uleiului MCT. Cu toate acestea, nu toți utilizatorii de ulei MCT suferă de diaree după utilizarea acestui supliment alimentar.
Atunci, de ce uleiul MCT provoacă diaree la unii utilizatori? Deși cauza principală a acestei apariții nu este cunoscută, de-a lungul anilor au fost avansate câteva motive.
Una dintre principalele proprietăți care conferă uleiului MCT potențialele sale proprietăți de stimulare a sănătății este, de asemenea, menționată ca fiind unul dintre principalele motive pentru care ar putea provoca diaree, absorbția rapidă în tractul digestiv. Odată ce uleiul MCT este ingerat pe cale orală, acesta călătorește de-a lungul tractului digestiv. Acesta este apoi absorbit rapid în intestinul subțire în vena portă. Iar de aici, este transportat la ficat, unde sunt descompuse în cetone.
Această absorbție rapidă a trigliceridelor cu lanț mediu, fără a fi nevoie de digestie sau de producerea de sucuri/enzime digestive, poate duce la iritații ale tractului digestiv. Și, după cum știm, odată ce tractul digestiv este iritat, acesta se mișcă pentru a-și elimina conținutul cât mai repede posibil; de aici și apariția diareei.
Un alt motiv pentru care MCT ar putea să vă facă să suferiți de diaree ar putea fi legat de compoziția sa de glicerol. La fel ca toate trigliceridele, MCT-urile au glicerol, sau ceea ce se numește în mod obișnuit glicerină. Această substanță, glicerina, este ceea ce se numește un laxativ hiperosmotic. Tradus în termeni mai simpli, glicerina are capacitatea de a atrage apa din țesutul înconjurător în colon. Acum, dacă suferiți de constipație cronică, acest lucru ar putea fi un lucru bun; cu toate acestea, dacă nu suferiți, atunci acest lucru ar putea să nu fie atât de bun!
Acum că aveți o idee despre ce cauzează diareea din ulei MCT, citiți mai departe pentru a afla cum să o evitați.
Cum să evitați diareea din ulei MCT
Chiar dacă diareea este citată ca fiind unul dintre principalele efecte secundare ale uleiului MCT, celelalte fiind durerile de stomac și crampele, este posibil să o puteți evita urmând câteva sfaturi:
Ajustați-vă dozajul
Înghițirea unei cantități prea mari de ulei MCT dintr-o dată este o modalitate sigură de a avea diaree. Prea mult din acest ulei este menit să vă șocheze tractul digestiv și să îl facă să reacționeze încercând să se debaraseze de conținutul său prin diaree.
Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că vă stabiliți cu atenție doza de MCT. Dacă sunteți nou în utilizarea uleiului MCT în dieta dumneavoastră, se recomandă să începeți cu o doză zilnică mică, de o linguriță. Puteți apoi să ajungeți la o lingură pe zi după aproximativ o săptămână. Acest lucru vă poate ajuta pe măsură ce tractul dvs. digestiv se obișnuiește cu digerarea/absorbția acestui supliment.
Dacă luați aproximativ două linguri de ulei MCT pe zi, luați în considerare împărțirea dozei în două. Puteți lua o lingură dimineața și alta seara. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraîncărcarea tractului digestiv cu prea mult ulei MCT dintr-o dată.
Consumați ulei MCT cu alimente
Poate că cel mai bun mod de a evita diareea atunci când luați ulei MCT este să îl luați cu ceva alimente. Acest lucru va ajuta la stimularea tractului dvs. digestiv și va încuraja producția de sucuri digestive și enzime pe parcurs. În plus, absorbția rapidă a uleiului va fi încetinită pe măsură ce acesta este absorbit împreună cu alimentele pe care le consumați.
Evitați cafeaua Bullet Proof Coffee
Beneficiile consumului de cafea Bullet Proof sunt larg mediatizate. Cu toate acestea, este important de reținut faptul că, consumând-o, crește riscul de a suferi de diaree. Motivul este că, în plus față de riscul de diaree din cauza uleiului MCT, cafeaua stimulează și intestinul.
Concluzie
Adăugarea uleiului MCT în dieta dumneavoastră zilnică poate avea o varietate de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, consumul său pe cale orală vine, de asemenea, cu un risc de diverse efecte secundare, inclusiv diaree.
În timp ce cauza principală a acestei diaree nu este cunoscută, unele explicații au fost avansate de-a lungul anilor. Din fericire, există modalități prin care vă puteți bucura de beneficiile uleiului MCT, evitând în același timp acest efect secundar nedorit, așa cum am descris mai sus. Înainte de a începe cu uleiul MCT, consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este potrivit pentru dumneavoastră.
.