„Noutatea de a învăța ceva nou sau de a merge într-un loc nou este ceea ce forțează creierul să lucreze mai mult și să rămână mai ascuțit.” (U.S. News)
La fel cum trebuie să vă antrenați corpul fizic pentru a vă menține în formă, exercițiile pentru creier vă pot ajuta să vă stimulați memoria și să vă mențineți altfel mintea ageră. Din fericire, există o mulțime de moduri distractive sau liniștitoare de a face acest lucru, iar aici sunt șapte exerciții pentru creier de luat în considerare.
Jocuri și puzzle-uri distractive
Nu este nimic în neregulă cu distracția în timp ce vă mențineți mintea activă – și, de fapt, dacă vă place ceea ce faceți, s-ar putea să fie mult mai eficient pentru că veți continua să o faceți. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și completarea unui rebus zilnic sau jucarea unor jocuri care necesită raționament și logică. Alegeți un puzzle care vă intrigă sau jucați un joc pe calculator care să vă stimuleze mintal și care necesită o atenție sporită la detalii. Și da. Distrează-te!
Să-ți satisfaci curiozitatea
Vrei să înveți să vorbești spaniola? Să cântați la flaut? Luați un curs de istorie a Egiptului antic? Pe măsură ce vă implicați în învățarea pe tot parcursul vieții, puteți dobândi îndemânare și/sau vă puteți spori cunoștințele, ajutându-vă în același timp să vă mențineți creierul ager și să funcționeze bine. Potrivit Asociației Alzheimer, învățarea continuă pare să ajute la protejarea oamenilor împotriva dezvoltării anumitor tipuri de demență, poate pentru că celulele și conexiunile cerebrale sunt întărite.
Iată un bonus. Deși COVID-19 a făcut ca multe programe în persoană să fie anulate – și deși este posibil ca în zilele noastre să stați mult mai aproape de casă – tot mai multe locuri oferă programe online gratuite sau cu costuri reduse. Cuyahoga County Community College, de exemplu, oferă cursuri de patru săptămâni pe o gamă largă de subiecte pentru doar 18 dolari. Trebuie doar să aveți vârsta de peste 55 de ani, iar apoi puteți alege cursurile pe care doriți să le urmați în fiecare dintre aceste luni: august, septembrie, octombrie și noiembrie. Și, pentru că clasele sunt virtuale, le puteți lua cu prieteni din toată țara.
Făcând hărți din memorie
VeryWellMind.com vă propune această provocare de ascuțire a creierului. Gândiți-vă la orașul – sau cel puțin la cartierul – în care locuiți și apoi desenați o hartă a acestuia din memorie. Includeți nume de străzi cu semnificație, repere, corpuri de apă și așa mai departe. Apoi, comparați ceea ce ați desenat cu o hartă reală. Cât de aproape ați fost? Prea ușor? Apoi, desenați o hartă a unei alte zone pe care ați vizitat-o.
Acest exercițiu vă poate ajuta creierul să rețină trasarea străzilor, ceea ce poate activa mai multe părți ale creierului și vă poate ajuta să rămâneți un bun șofer pentru anii următori.
Utilizați mâna non-dominantă
Pentru a vă menține abilitățile cognitive puternice, încercați să vă folosiți mâna non-dominantă atunci când mâncați. Când mâzgăliți. Când scrieți. Acest lucru vă ajută să folosiți o parte diferită a creierului (sau părți!) pentru a contribui la creșterea capacității mentale. Nu contează cât de bine puteți scrie, de exemplu, cu mâna stângă dacă sunteți dreptaci (sau viceversa). Ceea ce contează cu adevărat este procesul.
Angajați toate cele cinci simțuri
Potrivit Harvard, cu cât folosiți mai multe simțuri în timp ce învățați ceva nou, cu atât mai multe părți ale creierului dumneavoastră vor lucra pentru a reține memoria. Așadar, dacă începeți să fiți interesat de observarea păsărilor și vedeți una într-un parc local, fiți atent la cum arată această pasăre anume, împreună cu sunetele pe care le scoate, cum mirosea zona în care ați văzut acea pasăre și cum se simțea scoarța copacului sub vârful degetelor dvs. când ați văzut-o prima dată aterizând pe o creangă. Angajarea în practici de memorie multisenzorială poate face viața mai interesantă, ajutându-vă în același timp să vă păstrați mintea ascuțită.
Meditația contează
Potrivit Healthline, meditația poate crește de fapt capacitatea de procesare a informațiilor de către creierul dumneavoastră și vă poate ajuta să vă rafinați memoria. Serios! Iar aceste beneficii pentru sănătatea creierului sunt unele care merg dincolo de modurile în care meditația vă poate fi benefică în reducerea stresului.
Cred în tine însuți
Acest sfat pentru sănătatea creierului vine tot de la Harvard. Ei împărtășesc modul în care persoanele de vârstă mijlocie sau mai în vârstă au performanțe mai slabe la sarcinile de memorie dacă au auzit mesaje negative despre memoria pe măsură ce o persoană îmbătrânește – și au performanțe mai bune atunci când li se transmit mesaje că adulții mai în vârstă pot avea o memorie bună.
Așa că, deși poate fi tentant să glumiți despre faptul că aveți momente de bătrânețe, timpul dvs. ar putea fi mai bine petrecut bucurându-vă de activități de stimulare mentală care vă mențin mintea activă și vă stimulează memoria.
