La 75 de ani, Frank Zane arată încă impresionant și este plin de sfaturi proaspete obținute în urma unei vieți petrecute în căutarea perfecțiunii. Citiți cele mai recente gânduri ale sale despre ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține corpul în formă pe termen lung.
Există legende în fiecare sport, iar Frank Zane reprezintă eșalonul superior al ridicătorilor. El este o anomalie despre care mulți sunt de acord că a avut cel mai arătos corp din toate timpurile. Spre deosebire de campionii de culturism de 250-300 de kilograme din ziua de azi, Zane nu a ajuns niciodată să cântărească mai mult de 90 de kilograme în perioada sa de glorie competițională. Cu toate acestea, a obținut trei titluri de Mr. Olympia și este unul dintre puținii bărbați care i-au smuls o victorie lui Arnold.
O mare parte din atracția lui Zane este legată de fizicul său. El a afișat proporțiile unei statui grecești și a scris literalmente cartea despre simetrie. Spre deosebire de stocul modern de culturiști profesioniști de top, cum ar fi Heath, Coleman sau Cutler, ale căror fizicuri sunt pur și simplu prea exagerat de mari pentru a ne putea raporta la ele, Zane reprezintă omul de rând care a schimbat paradigma culturismului, îndepărtând-o de masa pură, orientând-o ușor spre estetica pură.
Cu recenta apariție a categoriei de fizică de competiție, unde sportivii sunt mai ușori, acum este clar că Zane a fost întotdeauna un om înaintea timpului său. El este, de asemenea, una dintre cele mai drăguțe și mai autentice ființe umane pe care veți avea plăcerea să le întâlniți.
Făcând o pauză de la afacerea sa de antrenorat personal, el a dat cu piciorul la Train Magazine pentru a împărtăși o parte din cunoștințele valoroase pe care le-a dobândit pe parcursul unei vieți întregi de ridicare. Iată opiniile lui Zane în propriile sale cuvinte. Folosiți sfaturile sale pentru a vă câștiga un fizic atemporal.
Prevederea care învinge lumea
În anii ’70, luam deja cantități mari de aminoacizi, cum ar fi triptofanul și arginina, care abia acum devin populare. Toată nebunia dietei sărace în carbohidrați a fost, de asemenea, ceva ce obișnuiam să fac și care își găsește o mare popularitate. Dacă aș avea o singură dorință, ar fi aceea de a-mi fi luat mai mult timp pentru a crește în greutate, în loc să mă antrenez excesiv de greu atunci când mă pregăteam pentru o competiție. Această strategie m-a lăsat întotdeauna cu prea multe accidentări de care sufăr și astăzi. Există două tipuri de ridicători: Cei care vor să devină mari rapid și cei care vor să o facă încet pentru a rezista mai mult. Aceasta din urmă este o alegere mult mai inteligentă.
The King Of Symmetry Sets The Record Straight
Ceea despre care vorbesc cei mai mulți oameni nu este simetria; este simetria culturistului. Nu există simetrie pură între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Asta nu este simetrie, ci proporție. Tipii mai mari se prezintă într-un mod simetric pentru că pozează drept în față. Dacă tăiați mijlocul corpului lor, puteți compara stânga cu dreapta.
Niciodată nu am făcut asta și am evitat să pozez în care stânga și dreapta făceau același lucru, și totuși oamenii spuneau mereu că sunt foarte simetric. De fapt, partea mea stângă și cea dreaptă nu au fost niciodată egale și cu siguranță nu se potrivesc simetric. Toată lumea spunea că o am, așa că mi-am prezentat doar punctele mele forte și nu am făcut multe posturi laterale. Am învățat asta de la Bill Pearl.
Perfecțiunea este de neatins
Întotdeauna veți întâmpina probleme dacă încercați să atribuiți un număr oricărei părți a corpului vostru. Chiar și în concursuri, nu se atribuie numere lucrurilor. În schimb, am făcut fotografii și le-am studiat. Toate celelalte prostii în care mărimea gâtului, a brațelor și a gambelor ar trebui să fie aceeași sunt pur și simplu ridicole. Dacă vrei, poți să scrii niște numere, dar până la urmă contează ceea ce văd oamenii. Asigurați-vă că prezentați iluzia perfectă.
Avansul nutriției
Există o valoare a progreselor în materie de aminoacizi și antioxidanți. Am studiat acest lucru de-a lungul anilor și am fost mereu la curent cu ceea ce se întâmplă în domeniu. Cu toate acestea, nu există schimbări majore care să fi revoluționat nutriția. Un supliment pe care îl folosesc de ani de zile este un amestec egal din pulberea mea de perfecționare a proteinelor din albuș de ou și din proteinele din zer, deoarece albușul de ou este mai bogat în sodiu și mai sărac în calciu, în timp ce zerul este opusul. Acestea sunt cele două proteine cele mai disponibile din punct de vedere biologic, pe care le folosesc ocazional ca substitut de masă rapidă, dacă mă grăbesc.
Nu există o soluție magică
Oamenii îmi cer mereu să le fac un program, ca și cum ar exista o rutină magică pe care o țin secretă. Adevărul este că totul funcționează dacă îți faci timp să o permiți. Îmi place să le arăt oamenilor cum să facă lucrurile corect, pentru că folosirea unei forme perfecte și dezvoltarea abilității de a izola zonele este crucială. Fluxul de sânge trebuie să ajungă la mușchi pentru ca să existe creștere.
Am 75 de ani în această vară și poate că nu mă antrenez intens, deoarece lucrez în jurul accidentărilor, dar tot găsesc o modalitate de a crește timpul sub tensiune. O mare parte din reușita acestui lucru constă în atașarea unui cablu de cauciuc la stive de greutăți, astfel încât greutatea să crească pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul mișcării.
Verități de întindere
Când antrenați o anumită parte a corpului, ar trebui să faceți aproximativ zece întinderi diferite pentru aceasta în timpul perioadelor de odihnă dintre seturi. Fiecare întindere ar trebui să dureze 15-20 de secunde. După un set, doriți să vă odihniți și să vă scădeți ritmul cardiac. Acesta este instrumentul ideal de recuperare, deoarece vă relaxați în întindere; economisește mult timp și vă menține cald. În timp ce se întind, îi încurajez pe oameni să spună afirmații pozitive în minte: „Sunt flexibil și îmi pot întinde limitele”. Toate aceste întinderi și mantre sunt incluse în cel mai nou program pas cu pas și zi cu zi al lui Frank, 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
Principalul motiv pentru care oamenii nu reușesc să rămână motivați să facă exerciții fizice este că nu primesc întărire pentru progresul lor. Iată care este ciclul așa cum îl văd eu: Se îndoapă de Ziua Recunoștinței, care continuă prin decembrie și până la mijlocul lui ianuarie. Acesta este momentul în care sunt motivați să se pună în formă. Adesea, vor rezista în sălile de sport aglomerate până în februarie sau martie. Acesta este momentul în care vremea începe să se încălzească, așa că ies din sala de sport și fac alte lucruri afară, amestecând un pic de antrenament, în timp ce nu primesc niciodată un feedback adevărat asupra progresului lor.
Singurul mod în care majoritatea oamenilor se pot motiva este prin deficiență, iar acesta nu este modul în care rămâi motivat. Vei fi mereu nefericit. Veți merge înapoi. Veți fi mai rău, nu mai bine. Răspunsul la această problemă este să devii motivat prin succes.
Cea mai eficientă diviziune de antrenament
Diviziunea cu care am avut cel mai mare succes este o diviziune în trei părți, în care în prima zi sunt exerciții de tragere a părții superioare a corpului, în a doua zi sunt picioarele, iar în a treia zi sunt exerciții de împingere. Ar trebui să faceți acest lucru în formatul antrenează-te, odihnește-te, antrenează-te, antrenează-te, odihnește-te. Nu ar trebui să vă antrenați niciodată partea superioară a corpului două zile la rând, altfel vă veți obosi umerii. Prea multă muncă în partea superioară a corpului te va afecta. S-ar putea să scăpați cu asta când sunteți tineri, dar în cele din urmă vă va afecta.
Rutinele mele
În prezent, mă antrenez de două ori pe săptămână. Fac partea superioară a corpului într-o zi și picioarele în cealaltă zi. De asemenea, mă plimb mult și trag cu arcul, în timp ce mă antrenez câte puțin cu clienții. Nu mai este vorba doar despre mine.
.