Oamenii pot adesea să amelioreze gazele schimbându-și obiceiurile alimentare, identificând și eliminând din dietă alimentele declanșatoare sau făcând schimbări în stilul de viață.
Câteva metode pot funcționa mai bine pentru o persoană decât pentru alta, așa că, dacă una nu funcționează, încercați alta. Metodele includ:
Mâncatul lent
Major parte din gazele pe care le eliberează pârțurile provin din mâncare, deoarece oamenii înghit un pic de aer cu fiecare mușcătură. Mâncatul în grabă poate înrăutăți lucrurile. Este posibil ca persoanele care mănâncă în grabă să nu mestece complet mâncarea și să înghită și bucăți mai mari de mâncare, ceea ce face ca mâncarea să fie mai greu de digerat.
Mestecatul este o parte integrantă a procesului digestiv. Mestecarea temeinică a alimentelor face ca organismul să le descompună mai ușor. Faptul că vă faceți timp să mestecați încet alimentele înainte de a le înghiți poate ajuta organismul să digere aceste alimente și să reducă aerul care intră în intestine.
Evitați guma de mestecat
Guma de mestecat poate determina o persoană să înghită aer împreună cu saliva. Acest lucru poate duce la mai multe gaze în intestine și, prin urmare, la mai multe flatulențe.
Facerea de exerciții fizice regulate
Facerea de exerciții fizice moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi poate ajuta la prevenirea acumulării de gaze în organism. De asemenea, poate stimula sistemul digestiv, ceea ce ar putea ajuta cu alte probleme, cum ar fi constipația.
Reducerea alimentelor declanșatoare
Multe alimente care provoacă gaze sunt o parte vitală a unei diete complete. De exemplu, fibrele sunt esențiale pentru sănătatea digestivă, dar consumul prea mare de fibre poate provoca flatulență.
Să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată este puțin probabil să provoace gaze pe termen lung. Cu toate acestea, orice modificare a dietei poate provoca gaze pe termen scurt, în timp ce organismul se obișnuiește cu noile alimente.
Identificarea intoleranțelor alimentare
Persoanele cu tulburări digestive ar putea ține un jurnal alimentar pentru a le ajuta să identifice posibilele alimente declanșatoare care le provoacă reacții, cum ar fi lactoza sau glutenul. Odată ce identifică aceste alimente declanșatoare, evitarea lor poate ajuta la prevenirea pârțurilor excesive.
Evitarea băuturilor carbogazoase
Băuturile carbogazoase adaugă gaze în sistemul digestiv. Acesta revine în general sub forma unui râgâit, dar poate continua și prin intestine și poate provoca flatulență.
Pentru a evita acest lucru, reduceți sau eliminați sursele de carbonatare, cum ar fi:
- soda
- bere
- sucuri carbogazoase
- apă carbogazoasă
Insumarea de enzime digestive
Persoanele care au dificultăți în digerarea anumitor grupe de alimente, dar doresc să continue să le consume, pot încerca să ia enzime digestive specifice acelor alimente.
De exemplu, persoanele cu intoleranță la lactoză ar putea lua enzima lactază înainte de a mânca produse lactate pentru a le ajuta să le digere.
Există enzime digestive diferite pentru fiecare tip de aliment, așa că asigurați-vă că luați enzimele corecte pentru a ajuta la digestie.
Oamenii pot cumpăra enzime digestive în farmacii sau pot alege între mărci online.
Consumul de probiotice
Probioticele sunt suplimente care conțin bacterii sănătoase similare cu cele din sistemul digestiv. Adăugarea unei cantități mai mari din aceste bacterii în organism ar putea face ca organismul să descompună mai ușor anumite alimente, ceea ce poate reduce flatulența la unele persoane.
Probioticele sunt disponibile în supermarketuri, farmacii și online.
.