Vă târâți în pat cu cele mai nobile intenții. „O să mă trezesc, o să fac jogging, o să fac un duș, o să împachetez un prânz sănătos și o să mă duc la serviciu.”
Sună destul de simplu, dar să reușești să faci acest lucru este o altă poveste.
Când se apropie ora prânzului, te trezești trecându-ți mâinile prin părul dezordonat, întrebându-te ce drive-through să onorezi cu prezența ta.
Este greu să îți rezervi timp pentru a planifica și pregăti prânzuri sănătoase. Și cine vrea să mănânce o salată înmuiată de la un local specializat în hamburgeri?
Dacă sunteți în căutarea unor prânzuri ușoare pentru slăbit pe care chiar vă va face plăcere să le mâncați, ar trebui să luați în considerare mesele congelate. Există culoare întregi la magazinul alimentar dedicate acestui tip de hrană.
Am găsit 12 opțiuni prietenoase cu fibrele care vă vor ajuta să vă simțiți sătui, să slăbiți și să economisiți timp.
O duzină de mese congelate aprobate cu farfurie plină
În general, mesele ușor de slăbit, care pot fi preparate la microunde, sunt destul de mici – mai ales atunci când ingredientele principale sunt paste, orez alb, carne și brânză. Producătorii trebuie să reducă porțiile pentru a menține caloriile la un nivel scăzut.
Mesele pe care le-am ales, deși mai sărace în calorii, sunt de fapt sățioase. Acesta este motivul pentru care veți observa o mulțime de cereale integrale, legume și fasole în alegerile noastre. Aceste alimente sunt bogate în fibre și proteine (furnizate de fasole). Fibrele și proteinele vă vor ajuta să rămâneți sătui mai mult timp pe parcursul zilei.
Pentru unii, o masă congelată va fi suficientă pentru un prânz rapid. Mai ales dacă vă așteptați la o cină mare cu familia. Dar dacă aveți nevoie de ceva mai multă mâncare în farfurie, încercați kiturile de salate și fructe sugerate de noi. Pur și simplu deschideți punga kitului de salată, adăugați garniturile incluse și amestecați cu dressingul din interiorul pungii.
➡ Unele dintre aceste mese au un conținut mai mare de sodiu decât recomandă în mod normal Full Plate. Dar conținutul de sodiu va fi în continuare mai mic decât alternativa – o masă de la drive through.
Mesele lui Amy’s
Mesele lui Amy’s nu sunt doar delicioase, ci se adresează în mod special persoanelor cu o dietă mai curată – mulțimile organice, vegane, fără gluten și vegetariene. Totuși, nu vă lăsați intimidat de acest lucru. „Sunt genul de mese pe care le-ați putea găsi într-un kit de livrare de mese premium, cum ar fi Sun Basket sau Green Chef, cu excepția faptului că sunt mai puțin costisitoare și complet pregătite – gata de încălzit și de savurat.” Veți fi plăcut surprins de aromele bogate și consistente ale fiecărei mese. Serios, Amy’s este delicioasă.
1. Mâncare integrală Cheese Enchilada
Această masă integrală Enchilada cu porumb auriu și fasole neagră conține doar 370 de calorii, și 9 g de fibre.
Acest kit Heart Healthy Kit de la Fresh Express este perfect pentru această masă. Tăiați niște mango în felii și sunteți gata.
2. Orez brun, mazăre cu ochi negri & Veggie Bowl
Acest întreg castron de orez brun, mazăre cu ochi negri și legume conține doar 290 de calorii și 8 g de fibre.
Dulceața de afine a kitului de salată antioxidantă de la Fresh Express se potrivește de minune cu această masă de bază din sud. Dacă doriți mai multă dulceață la desert, încercați o ceașcă de zmeură.
3. Mexican Casserole Bowl
Acest întreg Mexican Casserole Bowl conține doar 380 de calorii și 8 g de fibre.
Acest kit de sănătate digestivă de la Fresh Express este aroma subtilă perfectă pentru a se potrivi cu o masă atât de îndrăzneață. O ceașcă de căpșuni proaspete este o modalitate plăcută de a încheia masa.
4. Indian Mattar Paneer
Această întreagă masă indiană Mattar Paneer conține doar 370 de calorii și 6 g de fibre.
Echilibrați condimentele indiene cu o aromă dulce de salată de varză dulce de la Eat Smart. Niște struguri dulci sunt o alegere minunată pentru desert.
Healthy Choice Café Steamers
Orezul brun din această masă este o alternativă sănătoasă la orezul alb, deoarece este mai puțin procesat și conține mai multe fibre.
5. Pui Orange Zest
Acest meniu întreg de pui Orange Zest conține doar 320 de calorii, și 6 g de fibre.
Adaugați mai multă savoare mesei dvs. cu kitul de salată asiatică de la Eat Smart. Și terminați-vă farfuria cu câteva felii de kiwi proaspăt.
Lean Cuisine
Acest prânz mexican gustos folosește ingrediente organice și nu conține conservanți sau OMG-uri.
6. Cheese & Bean Enchilada Verde
Acest întreg Cheese & Bean Enchilada Verde conține doar 260 de calorii, și 6 g de fibre.
Acest kit Heart Healthy Kit de la Fresh Express este aroma subtilă perfectă pentru a se potrivi cu gustul îndrăzneț al acestei mese. Pepenele roșu suculent este o modalitate excelentă de a încheia această masă.
Birds Eye Steamfresh Protein Blends
Aceste mese Birds Eye conțin carbohidrați sănătoși din cereale integrale pentru energie și proteine din fasole bogate în fibre pentru mușchii dvs. Un kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime, așa că vreți să păstrați mușchii bine hrăniți!
7. Asian Style
Jumătate din această pungă întreagă de Asian Style conține doar 230 de calorii, și 9 g de fibre.
O salată cu un dressing pe bază de citrice, cum ar fi Dole’s Sunflower Chopped Salad s-ar potrivi destul de bine cu această masă. Încheiați prânzul pe o notă dulce cu o portocală sau o mandarină.
8. California Style
Jumătate din această pungă California Style împachetează doar 240 de calorii și 12 g de fibre.
Puteți adăuga mai mult volum la această masă și creșteți aroma cu acest uimitor kit de salată Pear Gorgonzola Salad Kit de la Fresh Express. Bineînțeles, o pară frumoasă și coaptă va fi perfectă și pentru desert.
9. Italian Style
Jumătate din această pungă Italian Style împachetează 270 de calorii, și 13g de fibre.
Salatele Caesar se asortează frumos cu mesele italienești, însă de obicei sunt încărcate cu grăsimi. Încercați în schimb această salată Caesar ușoară de la Dole. Și terminați masa cu o ceașcă de afine proaspete.
10. Southwest Style
Jumătate din această pungă Southwest Style conține doar 320 de calorii, și 17 g de fibre.
Kit-ul Salsa Ensalada de la Fresh Express este perfect pentru această masă. Tăiați niște mango în felii pe lângă și sunteți gata.
Green Giant Sautes
Iubiți legumele și fasolea? Green Giant Sautes ar putea fi perfecte pentru o garnitură rapidă, dar sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru un prânz de slăbire atunci când sunteți la ananghie.
11. Linte indiană condimentată
Această pungă întreagă de linte indiană condimentată conține doar 270 de calorii și 6 g de fibre.
Echilibrați condimentele indiene cu un pic de dulceață din salata tocată de varză dulce de la Taylor Farms. O rodie sau o piersică proaspătă va fi exact ceea ce trebuie pentru a încheia masa.
12. Chipotle Harvest
Această pungă întreagă Chipotle Harvest conține doar 280 de calorii, și 9 g de fibre.
Acest kit Heart Healthy Kit de la Fresh Express este aroma subtilă perfectă pentru a însoți o masă atât de îndrăzneață. O ceașcă de ananas tocat este grozavă pentru desert.
De ce aceste mese îndeplinesc criteriile noastre și majoritatea meselor congelate nu
Pentru ca noi să etichetăm o masă congelată ca fiind „prietenoasă cu pierderea în greutate”, aceasta trebuie să aibă mai mult de 5 g de fibre pe cutie. Asta pentru că mesele bogate în fibre tind să fie mese cu mai puține calorii. Iar mesele bogate în fibre vă ajută, de asemenea, să vă simțiți sătui mai mult timp.
Majoritatea meselor congelate sunt un eșec pentru pierderea în greutate, deoarece sunt încărcate cu alimente care au puține sau deloc fibre: lucruri precum pastele albe, orezul alb, carnea și brânza. Aceste alimente sunt mai bogate în calorii și grăsimi și nu vă vor ține sătui la fel de mult timp.
Pe de altă parte, mesele pe care tocmai vi le-am arătat sunt surprinzător de încărcate cu alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fasolea, ceea ce sporește fibrele și scade caloriile.
Iată morala poveștii
Știm că viața devine aglomerată. Și în acele zile, probabil că pierderea în greutate nu este prioritatea ta principală. Păstrarea câtorva dintre aceste mese congelate în congelator este o modalitate excelentă de a continua să avansezi spre obiectivul tău. Așa că încercați câteva, găsiți-vă preferatele și bucurați-vă!
.