Poate că te bucuri de o dietă mult mai sănătoasă și de obiceiuri mai bune în aceste zile, ca parte a stilului de viață Solluna – asta e minunat! Dar s-ar putea totuși să vă împiedicați digestia în moduri de care nu sunteți conștient. O digestie necorespunzătoare poate duce la disconfort, balonare, creștere în greutate, constipație, sindromul colonului iritabil (IBS), boli inflamatorii intestinale (IBD) și arsuri la stomac. Adesea, nu ceea ce mâncăm, ci ceea ce facem imediat după, este ceea ce afectează în mod negativ digestia dumneavoastră. Haideți să le explorăm, astfel încât să puteți face schimbările corespunzătoare în obiceiurile dumneavoastră și să vă simțiți bine după fiecare masă.
Ce să NU faceți timp de o oră după ce ați mâncat
Să vă întindeți & Să dormiți
Se poate simți bine să vă întindeți după ce ați mâncat o masă sățioasă sau să trageți un pui de somn ciudat după masă într-un weekend leneș. Dar dacă vreți să vă mențineți sistemul digestiv la turație maximă, fără complicații, evitați să dormiți sau chiar să vă culcați imediat după masă.
Întinzându-vă după ce ați mâncat creșteți șansele ca sucurile digestive să se strecoare înapoi în esofag, provocând arsuri la stomac. Atunci când rămâneți treaz și în poziție verticală, sucurile digestive au mai multe șanse să rămână acolo unde trebuie să fie și să descompună eficient alimentele.
Acest fapt afectează, de asemenea, cât de mult și când ar trebui să mâncați. Somnul face ca sistemul digestiv să încetinească, așa că luarea unei mese copioase chiar înainte de culcare ar putea să vă facă să vă simțiți balonat, inconfortabil și plin chiar și a doua zi dimineața. În timp ce ar trebui să mâncați ușor spre greu pe parcursul zilei și cina ar trebui să fie cea mai grea masă, acordându-vă ceva timp pentru a rămâne treaz și în picioare înainte de a vă strecura între așternuturi favorizează o digestie optimă. Un studiu publicat în The American Journal of Gastroenterology a constatat că persoanele care mănâncă aproape de ora de culcare au fost susceptibile de a dezvolta simptome de reflux acid care provoacă arsuri la stomac și indigestie. (1)
Aflați mai multe despre legătura dintre somn și intestinul dumneavoastră.
Exercițiu
Exercițiul fizic este una dintre cheile pentru a vă simți bine și a vă menține sănătoși, dar ar trebui să îl evitați imediat după mese. Ar putea fi tentant să faceți acest lucru dacă nu sunteți sătul, dar exercițiile fizice intense pot consuma o parte din resursele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a digera alimentele. Cel mai simplu răspuns la motivul pentru care nu ar trebui să te antrenezi imediat după ce ai mâncat: te poți îmbolnăvi. Atunci când vă angajați în exerciții fizice după ce ați mâncat, ați putea avea greață, crampe sau chiar diaree.
Când încercați să faceți exerciții fizice după masă, sângele începe să circule într-un mod care să ducă sângele – și oxigenul – la toți acei mușchi care muncesc din greu. Asta înseamnă că fluxul de sânge către stomacul tău este drastic redus, iar alimentele nu pot fi digerate corespunzător. Pur și simplu stă acolo, așteptând ca tu să încetinești din nou pentru ca organismul tău să poată termina treaba.
Gândiți-vă la ce s-ar putea întâmpla dacă ați încerca să pictați un tablou și să citiți o carte în același timp. Acest nivel de multitasking este aproape imposibil și, dacă nu altceva, va fi un proces lung și lent. Cel mai bine este să faci un lucru și apoi să treci la următorul. Mănâncă, digeră și apoi fă mișcare. De asemenea, puteți face exerciții fizice înainte de a mânca.
Un studiu efectuat în Japonia a constatat că subiecții care au mâncat o masă imediat înainte de exerciții fizice de mare intensitate au prezentat niveluri mai mari de greață decât cei care nu au mâncat. (2) Chiar dacă așteptați o oră pentru a vă antrena după ce ați mâncat, nu uitați să vă alimentați corpul cu alimente adecvate înainte și după ce faceți exerciții fizice.
Mâncarea de fructe
Am mai recomandat acest lucru, dar merită repetat: nu mâncați fructe după masă. Experții spun că mâncarea de fructe după mese tinde să provoace tulburări digestive. (3) Fructele se digeră cel mai rapid dintre toate tipurile de alimente, iar atunci când le aruncați pe jos la scurt timp după masă, acestea se așează deasupra și fermentează acolo, creând gaze, disconfort și, eventual, chiar creștere în greutate. Atunci când mănânci fructe singure și cu câteva ore înainte de orice altceva (sau la două-trei ore după ultima masă), corpul tău le poate digera și le poate utiliza drept combustibil fără gaze, balonare și alte neplăceri.
Băuturați prea multă apă
Este în regulă să sorbiți puțină apă la mese, dacă simțiți că este necesar, dar nu înghițiți un pahar mare de apă în timpul sau imediat după mese sau puteți dilua sucurile digestive atât de mult, încât le va fi mai greu să-și facă treaba.
De asemenea, feriți-vă de apa cu gheață. Poate fi răcoritoare într-o zi călduroasă, dar atunci când beți chiar și puțină apă la mese, gheața ar putea răci focul digestiv și face mai mult rău procesului digestiv decât ar face-o apa caldă, călduță sau la temperatura camerei. Ceaiul fierbinte din plante este o altă alternativă dacă simțiți că vreți să beți ceva la masă, dar ar trebui totuși să vă limitați aportul de lichide în timp ce mâncați.
Acest articol Thrive explică mai în detaliu subiectul apă cu gheață vs. apă caldă și oferă sfaturi suplimentare de autoîngrijire pentru cei care locuiesc la oraș. Un studiu a constatat că digestia a fost afectată la participanții care au băut lichide reci la masă. (4)
Facerea unui duș sau a unei băi
Aceasta este una care vă poate perturba cu adevărat rutina, dar odată ce faceți această schimbare, s-ar putea să constatați că vă simțiți mult mai bine toată ziua. Dacă luați frecvent micul dejun și apoi faceți un duș, sau luați cina și faceți duș pentru a vă relaxa după zi, este posibil ca sănătatea dumneavoastră digestivă să aibă de suferit. Medicina ayurvedică învață că baia, care interferează cu temperatura corpului, imediat după o masă slăbește digestia, ceea ce duce la tulburări digestive. (5)
Iată de ce: Atunci când intrați sub duș, temperatura corpului crește, iar sângele este atras spre suprafața pielii, a mâinilor și a picioarelor. Este tras peste tot unde nu este nevoie pentru digestie, cum ar fi în zona stomacului, pentru a vă regla temperatura centrală. În loc ca organismul tău să se apuce de sarcina de a digera masa pe care tocmai ai mâncat-o și să o facă în mod eficient, acesta devine brusc distragător. Căldura vă încurajează corpul să își regleze temperatura, permițând sângelui să se îndepărteze de organele vitale, iar digestia este încetinită.
Maximizați-vă digestia
După ce v-ați schimbat obiceiurile și nu vă mai împiedicați sănătatea digestivă, puteți face mai multe lucruri pentru a vă ajuta să vă stimulați digestia și să vă simțiți și mai bine.
- Mâncați o salată sau bețișoare de țelină crudă înainte de fiecare masă gătită pentru a adăuga enzime care vă vor ajuta la descompunerea alimentelor. Încercați una dintre rețetele mele simple și delicioase de salate!
- Luați enzime digestive cu mesele gătite sau cu asocierile de alimente despre care știți că nu sunt ideale.
ENZIMELE DIGESTIVE FEEL GOOD DE LA SOLLUNATRY pentru a reduce gazele & și balonarea, absorbind în același timp mai multe substanțe nutritive!
- Încercați să evitați să beți multă apă chiar înainte de mese.
- Evitați subiectele stresante în timp ce mâncați sau imediat după masă – stresul poate perturba digestia.
- Incorporați prebiotice, probiotice și postbiotice pe bază de plante pentru a vă echilibra flora digestivă și a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
Consultați FEEL GOOD SBO + PROBIOTICE de la SOLLUNA și începeți să vă simțiți bine!
- Referință: The American Journal of Gastroenterology 100, 2633-2636 (decembrie 2005) | doi:10.1111/j.1572-0241.2005.00354.x Studiul poate fi găsit aici.
- Referință: Kondo, T (2001). Greața indusă de exerciții fizice este exagerată de mâncat. Appetite, 36(2), 119-125. Studiu din revista Appetite aici.
- Referință: NDTV Food (2018, 24 iulie) Mâncați fructe imediat după prânz? Ar trebui să citiți acest lucru . Retrieved (10/11/19), de aici.
- Referință: Sun WM, Houghton LA, Read NW, Grundy DG, Johnson AG (1988). Efectul temperaturii mesei asupra goliciunii gastrice a lichidelor la om. Gut, 29(3), 302-5. Studiu aici.
- Referință: (2019, 18 septembrie). Adevăratul motiv pentru care nu ar trebui să faceți niciodată baie după ce ați mâncat. India Times. Recuperat de aici.