Uczucia irytacji z lękiem

Lęk to nie tylko uczucie strachu. Jest to szereg różnych negatywnych emocji, z których każdy przyczynia się do zmian osobowości, które mogą utrudnić interakcję z ludźmi i cieszyć się codziennym życiem.

Jednym z tych problemów emocjonalnych jest uczucie irytacji. Wiele osób z lękiem stwierdza, że denerwują się znacznie łatwiej, a ta irytacja może powodować presję między tobą a ludźmi i działaniami w twoim życiu.

Dlaczego czujesz się tak zirytowany

Na swoim podstawowym poziomie, powód, dla którego czujesz się zirytowany, kiedy masz lęk jest dość prosty – lęk jest irytujący. To coś, co dokucza ci każdego dnia, kontrolując twoje myśli i stawiając cię na krawędzi. Jest powód, że niepokój może powodować irytację i złość – jesteś zasadniczo życia bombardowany z myśli i emocji, które stają się coraz trudniejsze do obsługi.

Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że bycie zirytowany nie jest dokładnie coś, co można po prostu pozbyć się. Część tego będzie obecna, gdy jesteś zmuszony do radzenia sobie ze stresującymi problemami każdego dnia.

Każdy denerwuje się z własnych, specyficznych powodów. Niektóre z najczęstszych przykładów obejmują:

• Ogólne „On Edge” Feeling – Niepokój sam może stworzyć irytację w jakiś sposób po prostu dlatego, że niepokój jest przygotowanie ciała do niebezpieczeństwa. Twoje ciało jest właściwie przygotowane do bycia na krawędzi, gotowe do ucieczki lub walki z drapieżnikiem. Kiedy jesteś na tym wysokim poziomie energii, inni ludzie i rzeczy stają się rozproszeniem/niewygodą. Jesteś zasadniczo reaguje na te uczucia w sposób, gdybyś starał się uniknąć niebezpieczeństwa i coś innego działo się na boku, aby odwrócić uwagę.
• Brak pozytywnych emocji – Innym powodem, że rzeczy stają się denerwujące jest to, że inne emocje związane z wydarzeniem lub problem są usuwane. Niepokój może utrudnić odczuwanie pozytywnych emocji, takich jak szczęście lub śmiech. W rezultacie rzeczy, które normalnie sprawiałyby ci przyjemność, nie są już przyjemne, a to może spowodować, że te same problemy staną się irytujące. To tak jakby zmienić stację radiową z muzyki, którą kochasz na taką, której nie lubisz. Nagle muzyka staje się irytująca.
• Inni mają trudności ze zrozumieniem ciebie – Często problem nie jest nawet tak złożony. Jest to po prostu poczucie, że inni nie rozumieją, przez co przechodzisz. Dla wielu osób uczucie osamotnienia, zmuszenia do zmagania się z lękiem, podczas gdy inni próbują wmówić, że wszystko jest w porządku, może być trudne. Stajesz się poirytowany sobą, co sprawia, że jesteś poirytowany innymi, którzy próbują cię naprawić.
• Postępujące negatywne myślenie – Brak pozytywnych emocji może również powodować odwrotny efekt – stopniowo gorsze myślenie o rzeczach lub problemach w twoim życiu. Kiedy masz lęk, masz tendencję do zauważania negatywnych rzeczy bardziej, a z czasem te negatywne rzeczy mogą się sumować i zacząć być denerwujące lub irytujące.
• Złość na stres – Czasami nie jesteś zły na osobę. Jesteś zły, że ta osoba powoduje wzrost stresu. Niestety, nie wszystkie „stresy” są tak stresujące, ale wszystko, co zwiększa stres lub frustrację w ogóle może sprawić, że będziesz zły, ponieważ sprawia, że twój niepokój czuje się gorzej. Na przykład, normalnie, gdy ktoś nie usłyszał czegoś, co powiedziałeś, możesz poczuć tylko niewielką ilość frustracji, ale ledwo to zauważysz i powtórzysz to, co powiedziałeś. Ale kiedy już masz lęk i jesteś już bardzo zestresowany, że trochę dodatkowej frustracji czuje się dużo, dużo gorzej, a ostatecznie można lash out lub uzyskać nadmiernie zirytowany na behavior.

Należy zauważyć, że lęk zmienia również chemię mózgu. Powoduje to, że twój mózg faktycznie tłumaczyć informacje inaczej i reagować na te informacje z różnych emocji, niż gdybyś nie miał niepokoju. Tak więc, niektóre uczucia irytacji mogą być faktycznie spowodowane sposobem, w jaki twój umysł reaguje teraz na świat wokół niego, a niekoniecznie dlatego, że jesteś rzeczywiście rozdrażniony z jakiegokolwiek innego powodu.

Jak zmniejszyć swój poziom irytacji

Gdy znajdziesz się łatwo denerwować i szukasz jakiejś ulgi, aby poprawić swoje relacje z innymi, duża część tego pochodzi ze świadomości. Musisz stale przypominać sobie, że niepokój powoduje, że denerwujesz się zbyt łatwo. W ten sposób, kiedy stajesz się zirytowany, możesz przyznać, że to twój niepokój powoduje to, i uniknąć wszelkich reakcji, które zwiększają stres i niepokój.

W międzyczasie, rozważ następujące strategie:

• Ćwicz regularnieĆwiczenie jest jednym z najważniejszych narzędzi do lepszego myślenia, i jest znany, aby pomóc zmniejszyć niepokój. Poza tym, ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są neuroprzekaźnikami poprawiającymi relaks i pozytywne myślenie. Ćwicząc regularnie, tworzysz spokojniejszy i bardziej zrelaksowany sposób myślenia na poziomie chemicznym, jednocześnie zmniejszając swój niepokój i odreagowując frustracje. Ćwiczenie jest bardzo ważne.
• Fake It – Zakładając, że zaczynasz uznawać swoją drażliwość, musisz również upewnić się, że nie poddajesz się jej. Jeśli czujesz się bardzo rozdrażniony, spróbuj udawać, że jesteś bardzo pozytywnie nastawiony. Wiele osób uważa, że udawanie pozytywnego zaczyna się ścierać, a oni w końcu czują się bardziej pozytywni w wyniku.
• Don’t Keep Anxiety Inside – Wiele osób uważa, że są najbardziej drażliwi, gdy próbują walczyć z lękiem. Jest to prawdopodobne, ponieważ potrzeba wiele wysiłku, aby spróbować utrzymać niepokój i emocje, więc inne rzeczy w życiu, które sprawiają, że trudniej jest walczyć z niepokojem stają się irytujące w wyniku. Spróbuj być bardziej otwarty na ten temat z innymi. Jeśli czujesz się niespokojny lub zaniepokojony, powiedz o tym osobom z Twojego otoczenia i porozmawiaj o tym. Nie bój się swojego niepokoju, a poziom twojej irytacji powinien się zmniejszyć.

To są narzędzia, których możesz użyć, aby bezpośrednio zająć się swoją irytacją. Ale, oczywiście, im dłużej cierpisz z powodu lęku, tym bardziej prawdopodobne jest, że nadal będziesz czuł się bardzo rozdrażniony. Dlatego tak ważne jest, abyś upewnił się, że podejmujesz kroki niezbędne do trwałego kontrolowania lęku, abyś mógł zapobiec jego emocjonalnemu wpływowi na ciebie.

Podsumowanie:

Uczucie irytacji z powodu lęku jest bardzo powszechne. Lęk jest wysoka intensywność, a aktywacja systemu walki lub ucieczki. To może również prowadzić do negatywnych uczuć i emocji. Istnieją krótkoterminowe sposoby radzenia sobie z uczuciem irytacji, ale w dłuższej perspektywie ważne będzie wdrożenie większej ilości praktyk zarządzania lękiem.