W wieku 75 lat Frank Zane wciąż wygląda imponująco i jest pełen świeżych rad zdobytych przez całe życie spędzone w dążeniu do perfekcji. Przeczytaj jego najnowsze przemyślenia na temat tego, czego potrzebujesz, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji przez długi czas.
W każdym sporcie są legendy, a Frank Zane reprezentuje górną echelon zawodników. Jest anomalią, z którą wielu zgadza się, że miał najlepiej wyglądające ciało w historii. W przeciwieństwie do dzisiejszych 250-300-funtowych mistrzów kulturystyki, Zane nigdy nie przechylił szali na więcej niż 200 funtów w swoim konkurencyjnym prime. Jednak zdobył trzy tytuły Mr. Olympia i jest jednym z niewielu mężczyzn, aby wyrwać zwycięstwo z Arnold.
Duża część odwołania Zane’a jest związana z jego sylwetką. On sported proporcje greckiego posągu i dosłownie napisał książkę na symetrii. W przeciwieństwie do nowoczesnego zasobu najlepszych kulturystów pro, takich jak Heath, Coleman, lub Cutler, których ciała są po prostu zbyt szokująco duże, aby odnieść się do, Zane reprezentuje everyman, który przesunął paradygmat kulturystyki z czystej masy, delikatnie kierując go w stronę czystej estetyki.
Z niedawnym pojawieniem się konkurencyjnej kategorii fizycznej, gdzie zawodnicy są lżejsze, jest teraz jasne, że Zane zawsze był człowiekiem wyprzedzającym swoje czasy. Jest on również jednym z najmilszych i najbardziej autentycznych istot ludzkich, które będziesz miał przyjemność spotkać.
Biorąc przerwę od swojej osobistej działalności trenerskiej, on kopnął z Train Magazine, aby przekazać niektóre z cennej wiedzy zdobył w ciągu całego życia podnoszenia. Oto opinie Zane’a wyrażone jego własnymi słowami. Skorzystaj z jego rad, aby wypracować sobie ponadczasową sylwetkę.
World Beating Foresight
Już w latach 70. brałem duże ilości aminokwasów, takich jak tryptofan i arginina, które dopiero teraz stają się popularne. Całe szaleństwo diety low-carb było również czymś, co kiedyś robiłem, a co zyskało dużą popularność. Gdybym miał jedno życzenie, to byłoby nim to, że poświęciłem więcej czasu na budowanie masy ciała, zamiast trenować zbyt ciężko, gdy przygotowywałem się do zawodów. Taka strategia zawsze powodowała u mnie zbyt wiele kontuzji, na które cierpię do dziś. Istnieją dwa rodzaje podnoszących ciężary: Ci, którzy chcą szybko stać się wielcy i ci, którzy chcą robić to powoli, aby wytrzymać dłużej. Ten drugi jest o wiele mądrzejszym wyborem.
Król Symetrii Wyrównuje rachunki
To, o czym większość ludzi mówi, to nie symetria; to symetria kulturysty. Nie ma czegoś takiego jak czysta symetria między górną i dolną częścią ciała. To nie jest symetria, to proporcja. Więksi faceci prezentują się w sposób symetryczny, ponieważ pozują prosto. Jeśli przetniesz środek ich ciała, możesz porównać lewą stronę z prawą.
Nigdy tego nie robiłem i unikałem póz, w których lewa i prawa strona robiły to samo, a mimo to ludzie zawsze mówili, że jestem bardzo symetryczny. W rzeczywistości, moja lewa i prawa strona nigdy nie były równe, i zdecydowanie nie pasują symetrycznie. Wszyscy mówili, że tak mam, więc prezentowałem tylko swoje mocne strony i nie robiłem zbyt wielu póz bocznych. Nauczyłem się tego od Billa Pearla.
Perfekcja jest nieosiągalna
Zawsze napotkasz problemy, jeśli spróbujesz przypisać numer do jakiejkolwiek części swojego ciała. Nawet w konkursach nie przypisuje się numerów do rzeczy. Zamiast tego, zrobiłem zdjęcia i przestudiowałem je. Te wszystkie inne bzdury o tym, że rozmiar szyi, ramion i łydek powinien być taki sam, są po prostu śmieszne. Jeśli chcesz, możesz zapisać kilka liczb, ale na koniec dnia liczy się to, co ludzie widzą. Upewnij się, że prezentujesz doskonałą iluzję.
The Advancement Of Nutrition
Istnieje wartość postępów w aminokwasach i antyoksydantach. Studiowałem to przez lata i zawsze byłem świadomy tego, co dzieje się w tej dziedzinie. Jednak nie ma żadnych większych zmian, które zrewolucjonizowały żywienie. Suplement, którego używam od lat, to równa mieszanka mojego proszku do perfekcji białek jaj i białek serwatkowych, ponieważ białka jaj są bardziej bogate w sód i mniej wapnia, podczas gdy serwatka jest odwrotnie. Są to dwa najbardziej biologicznie dostępne białka, które od czasu do czasu wykorzystuję jako szybki zamiennik posiłku, jeśli się spieszę.
There’s No Magic Fix
Ludzie zawsze proszą mnie o zrobienie im programu, tak jakby istniała jakaś magiczna rutyna, którą trzymam w tajemnicy. Prawda jest taka, że wszystko działa, jeśli poświęcisz czas, aby na to pozwolić. Lubię pokazywać ludziom, jak robić rzeczy poprawnie, ponieważ używanie idealnej formy i rozwijanie umiejętności izolowania obszarów jest kluczowe. Przepływ krwi musi dostać się do mięśni, aby nastąpił wzrost.
Mam 75 lat tego lata i może nie trenuję ciężko, bo pracuję wokół urazów, ale wciąż znajduję sposób, aby zwiększyć czas pod napięciem. Dużą częścią robienia tego z powodzeniem jest przymocowanie gumowego kabla do stosów ciężarków, tak aby ciężar wzrastał, gdy zbliżasz się do końca ruchu.
Prawdy o rozciąganiu
Trenując konkretną część ciała, powinieneś wykonać około dziesięciu różnych rozciągnięć dla niej podczas okresów odpoczynku między zestawami. Każde rozciąganie powinno trwać 15-20 sekund. Po zestawie, chcesz odpocząć i obniżyć tętno. Jest to idealne narzędzie do regeneracji, ponieważ relaksujesz się w trakcie rozciągania; oszczędza to dużo czasu i utrzymuje ciepło. Podczas rozciągania zachęcam ludzi do wypowiadania pozytywnych afirmacji w swojej głowie: „Jestem elastyczny i mogę rozciągać swoje granice”. Wszystkie te rozciągnięcia i mantry są zawarte w najnowszym programie Franka krok po kroku i dzień po dniu 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
Głównym powodem, dla którego ludziom nie udaje się utrzymać motywacji do ćwiczeń, jest to, że nie dostają wzmocnienia dla swoich postępów. Oto cykl, jak ja go widzę: Opychają się na Święto Dziękczynienia, które trwa przez grudzień i do połowy stycznia. To właśnie wtedy dostają motywację, by nabrać formy. Często będą trwać w zatłoczonych siłowniach do lutego lub marca. Jest to punkt, w którym pogoda zaczyna się ocieplać, więc wydostają się z siłowni i robią inne rzeczy na zewnątrz, mieszając w trochę treningu, podczas gdy nigdy nie dostają prawdziwego sprzężenia zwrotnego na ich progress.
Jedyny sposób, w jaki większość ludzi może się zmotywować, to przez niedostatek, a to nie jest sposób, w jaki pozostajesz zmotywowany. Zawsze będziesz niezadowolony. Będziecie się cofać. Będziesz gorszy, a nie lepszy. Odpowiedzią na ten problem jest motywacja poprzez sukces.
Najbardziej efektywny podział treningu
Działanie, z którym odniosłem największy sukces, to podział na trzy części, gdzie dzień pierwszy to ćwiczenia ciągnące górną część ciała, dzień drugi to nogi, a dzień trzeci to ćwiczenia pchające. Powinieneś to robić w formacie trenuj, odpoczywaj, trenuj, trenuj, odpoczywaj. Nigdy nie powinieneś trenować górnych partii ciała dwa dni z rzędu, w przeciwnym razie zużyjesz swoje ramiona. Zbyt dużo pracy górnej części ciała dopadnie cię. Możesz uciec z tym, gdy jesteś młody, ale to w końcu cię dopadnie.
Moja Rutyna
Teraz trenuję dwa razy w tygodniu. Jednego dnia ćwiczę górne partie ciała, a drugiego nogi. Dużo spaceruję i strzelam z łuku, jednocześnie trenując małe kawałki z klientami. Nie chodzi już tylko o mnie.
.