Wpełzasz do łóżka z najszlachetniejszymi intencjami. „Zamierzam się obudzić, pójść pobiegać, wziąć prysznic, spakować zdrowy lunch i iść do pracy.”
Brzmi to dość prosto, ale faktycznie ściąganie tego jest inną historią.
Gdy czas lunchu toczy się wokół, znajdujesz się biegnąc rękami przez swoje niechlujne włosy, zastanawiając się, który drive-through do łaski z twoją obecnością.
Ciężko jest odłożyć na bok czas, aby zaplanować i przygotować zdrowe lunche. A kto chce zjeść rozmokłą sałatkę ze stawu, który specjalizuje się w hamburgerach?
Jeśli szukasz łatwych obiadów odchudzających, które faktycznie lubisz jeść, powinieneś rozważyć mrożone posiłki. Istnieją całe aleje w sklepie spożywczym poświęcone temu rodzajowi pożywienia.
Znaleźliśmy 12 przyjaznych dla błonnika wyborów, które pomogą ci poczuć się pełnym, wyszczupleć i zaoszczędzić czas.
Jeden Tuzin Pełnych Talerzy Zatwierdzonych Mrożonych Posiłków
Ogólnie rzecz biorąc, przyjazne dla odchudzających się, posiłki do podgrzania w mikrofalówce są dość małe — szczególnie, gdy głównymi składnikami są makaron, biały ryż, mięso i ser. Producenci muszą zmniejszyć porcje, aby utrzymać kalorie na niskim poziomie.
Wybrane przez nas posiłki, choć mają mniej kalorii, są naprawdę sycące. Dlatego też w naszych wyborach zauważysz mnóstwo pełnych ziaren, warzyw i fasoli. Pokarmy te są bogate w błonnik i białko (dostarczane przez fasolę). Błonnik i białko pomogą ci być syty dłużej przez cały dzień.
Dla niektórych, jeden mrożony posiłek wystarczy na szybki lunch. Zwłaszcza jeśli spodziewasz się dużego obiadu z rodziną. Jeśli jednak potrzebujesz nieco więcej jedzenia na talerzu, wypróbuj nasze proponowane zestawy sałatek i owoców. Wystarczy otworzyć torebkę z zestawem sałatkowym, dodać dołączone dodatki i wymieszać z dressingiem znajdującym się w torebce.
➡ Niektóre z tych posiłków zawierają więcej sodu niż zaleca Full Plate. Jednak zawartość sodu nadal będzie niższa niż w przypadku alternatywy – posiłku z przejedzenia.
Posiłki Amy’s
Posiłki Amy’s są nie tylko pyszne, ale również skierowane do osób o bardziej nieskazitelnej diecie – do osób odżywiających się ekologicznie, wegańsko, bezglutenowo i wegetariańsko. Nie daj się jednak zastraszyć. „Są to posiłki, jakie można znaleźć w zestawach z dostawą posiłków premium, takich jak Sun Basket czy Green Chef, z tą różnicą, że są tańsze i w pełni przygotowane – gotowe do podgrzania i cieszenia się nimi”. Będziesz mile zaskoczony bogatymi, obfitymi smakami każdego posiłku. Poważnie, Amy’s jest pyszne.
1. Cheese Enchilada Whole Meal
Ten cały posiłek Enchilada ze złotą kukurydzą i czarną fasolą zawiera tylko 370 kalorii i 9g błonnika.
Ten zestaw Heart Healthy Kit firmy Fresh Express jest idealny do tego posiłku. Pokrój trochę mango i już możesz iść.
2. Miska z brązowego ryżu, czarnego groszku & Veggie Bowl
Cała ta miska z brązowego ryżu, czarnego groszku i warzyw ma tylko 290 kalorii i 8 g błonnika.
Słodycz jagód z zestawu do sałatki antyoksydacyjnej Fresh Express to świetna para do tego południowego posiłku. Jeśli chcesz więcej słodyczy na deser, spróbuj filiżanki malin.
3. Meksykańska zapiekanka
Ta cała meksykańska zapiekanka zawiera tylko 380 kalorii i 8 g błonnika.
Ten zestaw Digestive Health Kit firmy Fresh Express to idealny subtelny smak do tak odważnego posiłku. Filiżanka świeżych truskawek to miły sposób na zakończenie posiłku.
4. Indyjski Mattar Paneer
Cały ten indyjski posiłek Mattar Paneer zawiera tylko 370 kalorii i 6 g błonnika.
Zrównoważ indyjskie przyprawy słodką sałatką z jarmużu Eat Smart. Kilka słodkich winogron to wspaniały wybór na deser.
Healthy Choice Café Steamers
Brązowy ryż w tym posiłku jest zdrową alternatywą dla białego ryżu, ponieważ jest mniej przetworzony i zawiera więcej błonnika.
5. Orange Zest Chicken
Cały ten posiłek Orange Zest Chicken zawiera tylko 320 kalorii i 6g błonnika.
Dodaj więcej smaku do swojego posiłku dzięki zestawowi Asian Salad Kit firmy Eat Smart. I wykończ swój talerz plasterkami świeżego kiwi.
Lean Cuisine
Ten smaczny meksykański lunch wykorzystuje organiczne składniki i nie zawiera konserwantów ani GMO.
6. Cheese & Bean Enchilada Verde
Ten cały Cheese & Bean Enchilada Verde pakuje tylko 260 kalorii, i 6g błonnika.
Ten zestaw Heart Healthy Kit firmy Fresh Express to idealny subtelny smak, który idzie w parze z odważnym smakiem tego posiłku. Soczysty arbuz to świetny sposób na zakończenie tego posiłku.
Birds Eye Steamfresh Protein Blends
Te posiłki Birds Eye zawierają zdrowe pełnoziarniste węglowodany dla energii i bogate w błonnik białko z fasoli dla Twoich mięśni. Funt mięśni spala trzy razy więcej kalorii niż funt tłuszczu, więc chcesz, aby te mięśnie były dobrze odżywione!
7. Asian Style
Połowa tej całej torebki Asian Style zawiera tylko 230 kalorii i 9 g błonnika.
Sałatka z dressingiem na bazie cytrusów, taka jak Sunflower Chopped Salad firmy Dole, będzie się dobrze komponować z tym posiłkiem. Zakończ swój lunch słodką nutą z pomarańczą lub mandarynką.
8. California Style
Połowa tej torebki California Style zawiera tylko 240 kalorii i 12 g błonnika.
Możesz dodać więcej objętości do tego posiłku i podnieść jego smak dzięki temu niesamowitemu zestawowi do sałatki Gruszka Gorgonzola firmy Fresh Express. Oczywiście, ładna, dojrzała gruszka będzie również idealna na deser.
9. Italian Style
Połowa tej torebki Italian Style zawiera 270 kalorii i 13 g błonnika.
Sałatki Cezar ładnie komponują się z włoskimi posiłkami, jednak zazwyczaj są one obciążone tłuszczem. Spróbuj zamiast tego Lekkiej Sałatki Cezarowej firmy Dole. I zakończ posiłek filiżanką świeżych jagód.
10. Southwest Style
Połowa tej torebki Southwest Style zawiera tylko 320 kalorii i 17 g błonnika.
Zestaw Salsa Ensalada firmy Fresh Express jest idealny do tego posiłku. Pokrój trochę mango z boku i wszystko gotowe.
Green Giant Sautes
Kochasz warzywa i fasolę? The Green Giant Sautes mogą być idealne do szybkiego dania głównego, ale są również świetną opcją na odchudzający lunch, gdy jesteś w potrzebie.
11. Indian Spiced Lentil
Ta cała torebka Indian Spiced Lentil zawiera tylko 270 kalorii i 6 g błonnika.
Zrównoważ indyjskie przyprawy słodkim posmakiem sałatki Taylor Farms’ Sweet Kale Chopped Salad. Świeży granat lub brzoskwinia będą czymś w sam raz na zakończenie posiłku.
12. Chipotle Harvest
Ta cała torba Chipotle Harvest zawiera tylko 280 kalorii i 9 g błonnika.
Ten zestaw Heart Healthy Kit firmy Fresh Express to idealny subtelny smak do tak odważnego posiłku. Filiżanka posiekanego ananasa jest świetna na deser.
Dlaczego te posiłki spełniają nasze kryteria, a większość mrożonych posiłków nie
Abyśmy mogli oznaczyć mrożony posiłek jako „przyjazny dla osób odchudzających się”, musi on mieć więcej niż 5g błonnika na opakowanie. Dzieje się tak dlatego, że posiłki o wysokiej zawartości błonnika są zwykle posiłkami o niższej kaloryczności. A posiłki o wysokiej zawartości błonnika pomagają dłużej czuć się sytym.
Większość mrożonych posiłków to niewypał, ponieważ są one załadowane pokarmami, które mają mało lub nie mają błonnika: rzeczy takie jak biały makaron, biały ryż, mięso i ser. Te pokarmy są bardziej kaloryczne i tłuste, i nie utrzymają cię w pełni tak długo.
Z drugiej strony, posiłki, które właśnie ci pokazaliśmy są zaskakująco załadowane pokarmami o wysokiej zawartości błonnika, takimi jak pełne ziarna, warzywa i fasola, które podnoszą zawartość błonnika i obniżają kaloryczność.
Here’s the Moral of the Story
Wiemy, że życie staje się zajęte. I w te dni, utrata wagi prawdopodobnie nie jest twoim głównym priorytetem. Przechowywanie kilku z tych mrożonych posiłków w zamrażarce jest świetnym sposobem na utrzymanie postępu w kierunku swojego celu. Więc spróbuj kilku z nich, znajdź swoje ulubione i ciesz się nimi!