DOJRZAŁA ARGUMENTACJA
OBRONA
Ciasny uchwyt sztangi celuje w długą (zewnętrzną) głowę bicepsa, która tworzy szczyt bicepsa.
PROSECJA
Kręgle ze sztangą z szerokim uchwytem pozwalają na użycie większego ciężaru i bardziej podkreślają krótką (wewnętrzną) głowę bicepsa.
WIDZENIA
- Mięśnie dwugłowe ramienia składają się z dwóch różnych głów, które rozpoczynają się w różnych anatomicznych miejscach w okolicy barku, ale kończą się na jednym wspólnym ścięgnie, które przecina staw łokciowy. Kiedy trzymasz sztangę nachwytem na szerokość barków, twoje ramiona znajdują się w pozycji anatomicznej – prosto w dół i nie są obrócone. Kiedy trzymasz sztangę nachwytem szerszym niż szerokość barków, twoje ramiona obracają się w stawie barkowym, co jest znane jako rotacja zewnętrzna. Im szerzej trzymasz drążek, tym większą masz rotację zewnętrzną i tym bardziej angażujesz wewnętrzną (krótką) głowę bicepsa. Ten chwyt skraca również drogę sztangi podczas podciągania, pozwalając na użycie nieco większej wagi w podciąganiu sztangi.
- Gdy trzymasz sztangę nachwytem węższym niż szerokość barków, Twoje ramiona obracają się do wewnątrz, co jest znane jako rotacja wewnętrzna. Im węższy chwyt, tym większa rotacja wewnętrzna i tym większe zaangażowanie zewnętrznej (długiej) głowy, co jest ważne dla budowania szczytu.
VERDICT: CLOSE GRIP
Ponieważ większość facetów chce budować swoje szczyty bicepsów, a długa głowa stanowi dobrą część masy bicepsa, najlepiej skupić się na wąskim uchwycie sztangi – używając chwytu, który jest około szerokości bioder lub nieco bliżej.
SENTENCJONOWANIE
Najlepszym sposobem na zbudowanie równowagi ogólnej masy bicepsów jest częste zmienianie pozycji dłoni przy podwijaniu sztangi pomiędzy wąskim uchwytem, szerokością barków i poza szerokością barków. Podczas gdy wąski uchwyt jest świetny do skupienia się na długiej głowie dla lepszego rozwoju szczytowego, standardowy uchwyt na szerokość barków uderza w obie głowy, a szeroki uchwyt nie tylko uderza w krótką głowę najlepiej, ale także pozwala ci iść trochę ciężej, aby umieścić większe przeciążenie na bicepsach.
FLEX