„The novelty of learning something new or going to a new place is what forces the brain to work harder and stay sharper.” (U.S. News)
Tak jak musisz ćwiczyć swoje ciało fizyczne, aby pozostać sprawnym, ćwiczenia mózgu mogą pomóc zwiększyć pamięć i w inny sposób utrzymać ostrość umysłu. Na szczęście, istnieje wiele zabawnych i uspokajających sposobów, aby to zrobić, a oto siedem ćwiczeń mózgu, które warto rozważyć.
Zabawne gry i łamigłówki
Nie ma nic złego w zabawie podczas utrzymywania aktywnego umysłu – w rzeczywistości, jeśli lubisz to, co robisz, może to być bardziej skuteczne, ponieważ będziesz to robić dalej. Może to być tak proste, jak wypełnianie codziennej krzyżówki lub granie w gry wymagające rozumowania i logiki. Wybierz układankę, która cię intryguje lub graj w stymulującą umysł grę komputerową, która wymaga zwracania uwagi na szczegóły. I tak. Baw się dobrze!
Zaspokój swoją ciekawość
Czy chcesz nauczyć się mówić po hiszpańsku? Grać na flecie? Wziąć udział w zajęciach z historii starożytnego Egiptu? Angażując się w uczenie się przez całe życie, możesz zdobyć umiejętności i/lub poszerzyć swoją wiedzę, jednocześnie pomagając zachować ostrość i dobre funkcjonowanie swojego mózgu. Według Alzheimer’s Association, ciągłe uczenie się wydaje się pomagać chronić ludzi przed rozwojem pewnych rodzajów demencji, być może dlatego, że komórki mózgowe i połączenia są wzmocnione.
Tutaj jest premia. Chociaż COVID-19 spowodował wiele programów w osobie, aby być odwołane – i chociaż może być pobyt znacznie bliżej domu teraz – więcej miejsc oferuje darmowe lub tanie programy online. Cuyahoga County Community College, na przykład, oferuje czterotygodniowe zajęcia z szerokiej gamy tematów za jedyne 18 dolarów. Wystarczy mieć ukończone 55 lat, a następnie można wybrać zajęcia, które chcesz wziąć w każdym z tych miesięcy: Sierpień, Wrzesień, Październik i Listopad. A ponieważ zajęcia są wirtualne, można w nich uczestniczyć z przyjaciółmi z całego kraju.
Making Maps from Memory
VeryWellMind.com oferuje w górę to wyzwanie wyostrzające mózg. Pomyśl o mieście – lub przynajmniej o okolicy – w której mieszkasz, a następnie narysuj jego mapę z pamięci. Uwzględnij ważne nazwy ulic, punkty orientacyjne, zbiorniki wodne itd. Następnie porównaj to, co narysowałeś z prawdziwą mapą. Jak blisko byłeś? Zbyt łatwo? Następnie narysuj mapę innego obszaru, który odwiedziłeś.
To ćwiczenie może pomóc twojemu mózgowi zachować układy ulic, co może aktywować wiele części mózgu i pomóc ci pozostać dobrym kierowcą przez wiele lat.
Używaj swojej niedominującej ręki
Aby zachować silne zdolności poznawcze, spróbuj używać swojej niedominującej ręki podczas jedzenia. Kiedy bazgrzesz. Kiedy piszesz. Pomoże ci to wykorzystać inną część mózgu (lub części!), aby zwiększyć zdolności umysłowe. Nie ma znaczenia, jak dobrze potrafisz pisać, na przykład, lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny (lub odwrotnie). Chodzi tak naprawdę o proces.
Zaangażuj wszystkie pięć zmysłów
Według Harvardu, im więcej zmysłów używasz, gdy uczysz się czegoś nowego, tym więcej twój mózg będzie pracował, aby zachować pamięć. Tak więc, jeśli zaczynasz interesować się ptakami i widzisz jednego w lokalnym parku, zwróć uwagę na to, jak ten konkretny ptak wygląda, wraz z dźwiękami, jakie wydaje, jak pachniał obszar, w którym widziałeś tego ptaka, i jak czuła się kora drzewa pod twoimi opuszkami palców, kiedy po raz pierwszy zobaczyłeś go lądującego na gałęzi. Zaangażowanie w wielozmysłowe praktyki pamięciowe może uczynić życie bardziej interesującym, pomagając jednocześnie zachować ostrość umysłu.
Medytacja ma znaczenie
Zgodnie z Healthline, medytacja może faktycznie zwiększyć zdolność przetwarzania informacji przez twój mózg i pomóc ci dostroić twoją pamięć. Poważnie! I te mózg zdrowie korzyści są ones które iść poza sposoby w których medytacja może korzyści ciebie w stresie zmniejszeniu.
Believe in Yourself
This brain health tip also comes from Harvard. Dowiedziono, że ludzie w średnim wieku lub starsi gorzej radzą sobie z zadaniami pamięciowymi, jeśli słyszeli negatywne informacje na temat pamięci w miarę starzenia się – i radzą sobie lepiej, gdy otrzymują informacje, że starsi dorośli mogą mieć dobrą pamięć.
Więc, chociaż może to być kuszące, aby żartować o starszych momentach, twój czas może być lepiej spędzony ciesząc się mentalnie stymulującymi działaniami, które utrzymują twój umysł aktywny i zwiększają twoją pamięć.
