Jeśli masz trudności w zarządzaniu swoją talią bez względu na to, ile ćwiczeń robisz, odpowiedź może być z równoważeniem kortyzolu, a nie zwiększając swoje workouts.Cortisol jest hormonem związanym ze stresem, który szczególnie celuje w komórki tłuszczowe w obszarze brzucha. Stały stres produkuje przewlekłe poziomy kortyzolu, a to może być bardzo powód, że nadal walczyć swoją waistline.
Kortyzol jest hormonem alfa, który należy do rodziny glukokortykoidów. Jego główne zadania to podnoszenie poziomu cukru we krwi, zwiększanie ciśnienia krwi i modulowanie stanów zapalnych. Idealnie, poziomy kortyzolu są wyższe rano i stopniowo zmniejszać w ciągu dnia, aby umożliwić melatoniny, hormonu snu, aby podnieść się wieczorem.
Nasza reakcja na stres jest odpowiedni alarm, w którym organizm produkuje przypływ kortyzolu, więc możemy zarządzać konkretnej sytuacji. Gdy odpowiemy i poradzimy sobie z problemem, kortyzol powinien wrócić do normalnego poziomu. Jeśli „alarm” nigdy się nie wyłączy, nadnercza będą nadal produkować kortyzol, wprowadzając glukozę do krwi i podnosząc ciśnienie krwi. Ponieważ glukoza nie jest zużywana (siedzisz przy biurku lub w ruchu ulicznym, a nie walczysz ze smokiem), wątroba przekształca nadmiar glukozy w kwasy tłuszczowe i cholesterol. Te kwasy tłuszczowe są następnie przechowywane w obszarze brzusznym do wykorzystania w przyszłości. Brzuszne komórki tłuszczowe mają cztery razy więcej receptorów kortyzolu niż komórki tłuszczowe znajdujące się w innych częściach ciała. Oznacza to, że wysoki poziom kortyzolu przyczynia się do powstawania tłuszczu brzusznego, a dodatkowy tłuszcz brzuszny przyczynia się do nadmiaru kortyzolu! Błędne koło.
Chronicznie wysoki poziom kortyzolu może również zakłócać Twój sen. Wysoki kortyzol w nocy oznacza niższy poziom melatoniny, naszego hormonu snu. Może to skutkować bezsennością lub słabym snem w nocy. Brak snu może zwiększyć grelinę, twój hormon głodu, który następnie przyczyni się do „zachcianek”.
Więc, co możesz zrobić?
Zacznij od wprowadzenia małych, ale znaczących zmian w stylu życia, które mogą obniżyć twój kortyzol.
- Śpiewaj OM lub AUM (ah-ohhhh-ummmm). https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Praktykuj głębokie oddychanie. Gdziekolwiek i kiedykolwiek. Powolne, głębokie wdechy przez nos i wydechy przez usta. Istnieje wiele aplikacji, które mogą ci pomóc w nauce technik głębokiego oddychania
- Odwrócona pozycja. Połóż się z nogami w górze na ścianie
- Pozycja skorupy. (Savasana w jodze)
- Ogranicz kofeinę i inne środki pobudzające
- Praktykuj dobre nawyki dotyczące snu, ograniczając czas korzystania z ekranu przed snem i śpiąc w chłodnym, ciemnym pomieszczeniu.
- Praktykuj dobrą higienę snu, kładąc się do łóżka o tej samej porze każdej nocy, najlepiej przed 23:00, wyłączając czas korzystania z ekranu na 1 godzinę przed snem (dotyczy to również telefonu) i utrzymując ciemne pomieszczenie.
.