Ludzie często mogą złagodzić gazy zmieniając swoje nawyki żywieniowe, identyfikując i eliminując pokarmy wyzwalające z diety lub zmieniając styl życia.
Niektóre metody mogą działać lepiej dla jednej osoby niż dla innej, więc jeśli jedna nie działa, spróbuj innej. Metody obejmują:
Jedzenie powoli
Wiele z gazów, które uwalniają bąki pochodzi z jedzenia, ponieważ ludzie połykają trochę powietrza z każdym kęsem. Jedzenie w pośpiechu może pogorszyć sprawę. Ludzie, którzy jedzą w pośpiechu, mogą nie przeżuwać jedzenia w całości i mogą połykać większe kawałki jedzenia, co sprawia, że jedzenie jest trudniejsze do strawienia.
Żucie jest integralną częścią procesu trawienia. Dokładne przeżuwanie pokarmu ułatwia jego rozkład przez organizm. Poświęcenie czasu na powolne przeżuwanie pokarmu przed połknięciem może pomóc organizmowi strawić ten pokarm i zmniejszyć ilość powietrza, które dostaje się do jelit.
Unikanie żucia gumy
Żucie gumy może spowodować, że dana osoba połknie powietrze wraz ze śliną. Może to prowadzić do większej ilości gazu w jelitach, a zatem do większych wzdęć.
Utrzymywanie regularnych ćwiczeń
Utrzymywanie umiarkowanych ćwiczeń przez co najmniej 30 minut dziennie może pomóc w zapobieganiu gromadzenia się gazu w organizmie. Może to również stymulować układ trawienny, co może pomóc w innych problemach, takich jak zaparcia.
Redukcja pokarmów wyzwalających
Wiele pokarmów powodujących gazy jest istotną częścią kompletnej diety. Na przykład, błonnik jest niezbędny dla zdrowia układu trawiennego, ale spożywanie zbyt dużej jego ilości może powodować wzdęcia.
Przestrzeganie zdrowej, zbilansowanej diety jest mało prawdopodobne, aby powodować długotrwałe gazy. Jednakże, wszelkie zmiany w diecie mogą powodować krótkotrwałe gazy, podczas gdy organizm przyzwyczaja się do nowych pokarmów.
Identyfikacja nietolerancji pokarmowych
Osoby z zaburzeniami trawienia mogą prowadzić dziennik żywieniowy, aby pomóc im zidentyfikować możliwe pokarmy wyzwalające, które powodują ich reakcje, takie jak laktoza lub gluten. Po zidentyfikowaniu tych wyzwalających pokarmów, unikanie ich może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu pierdzeniu.
Unikanie napojów gazowanych
Napoje gazowane dodają gazu do układu trawiennego. To na ogół wraca jako beknięcie, ale może również kontynuować przez jelita i powodować wzdęcia.
Aby tego uniknąć, zmniejsz lub wyeliminuj źródła gazowania, takie jak:
- soda
- piwo
- soki gazowane
- woda gazowana
Przyjmowanie enzymów trawiennych
Ludzie, którzy mają trudności z trawieniem pewnych grup pokarmów, ale chcą je nadal jeść, mogą spróbować przyjmować enzymy trawienne specyficzne dla tych pokarmów.
Na przykład, osoby z nietolerancją laktozy mogą przyjmować enzym laktazy przed spożyciem produktów mlecznych, aby pomóc im je strawić.
Istnieją różne enzymy trawienne dla każdego rodzaju żywności, więc należy upewnić się, że otrzymujemy odpowiednie enzymy, aby pomóc w trawieniu.
Ludzie mogą kupić enzymy trawienne w aptekach lub wybrać pomiędzy markami online.
Przyjmowanie probiotyków
Probiotyki to suplementy zawierające podobne zdrowe bakterie do tych w układzie trawiennym. Dodanie większej ilości tych bakterii do organizmu może ułatwić organizmowi rozkładanie niektórych pokarmów, co może zmniejszyć wzdęcia u niektórych osób.
Probiotyki są dostępne w supermarketach, aptekach i online.
.