Przedrukowano za uprzejmą zgodą Dr. Mercola.
By Dr. Mercola
Niemal 50 milionów Amerykanów doświadcza szumów usznych, czyli prawie 15 procent populacji USA.1 Szumy uszne to percepcja dźwięku w sytuacji, gdy nie ma dźwięku z zewnątrz. Inni nie słyszą tego, co Ty słyszysz, a zjawisko to często określa się mianem „dzwonienia w uszach”.
Jednakże odniesienie do dzwonienia nie jest do końca prawdziwe, ponieważ cierpiący na nie mogą skarżyć się na dźwięki takie jak syczenie, brzęczenie, gwizdanie lub szum.2 U wielu osób dolegliwości ustępują po kilku dniach, ale około 20 milionów osób zmaga się z przewlekłymi szumami usznymi, a 2 miliony cierpi na wyniszczającą postać tego schorzenia
.
Obecnie nie ma lekarstwa, ale istnieją metody leczenia, które poprawiają jakość życia chorych i mogą zmniejszyć nasilenie objawów.
Historycznie szumy uszne występują u osób powyżej 50 roku życia. Obecnie badania wykazują, że częstość ich występowania wzrasta, nawet wśród młodych ludzi, co uważa się za wynik zwiększonego narażenia na głośny hałas w środowisku.
Niestety, szumy uszne mogą być w przyszłości czynnikiem zwiastującym utratę słuchu, prawdopodobnie związanym z innymi stylami życia, takimi jak słuchanie głośnej muzyki, używanie wkładek dousznych i telefonów komórkowych.
W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie McMaster w Kanadzie naukowcy stwierdzają, że więcej dzieci niż się spodziewano, w wieku od 11 do 17 lat, ma wczesne szumy uszne.3 Jak twierdzi autor badania, dr Larry Roberts:4
„Jest to coraz większy problem i myślę, że będzie coraz gorzej. Mój osobisty pogląd jest taki, że istnieje poważne wyzwanie dla zdrowia publicznego związane z problemami ze słuchem.”
Jak powstają szumy uszne
Po słuchaniu głośnej muzyki możesz zauważyć lekkie dzwonienie w uszach, które ustępuje po krótkim czasie. Ponad połowa studentów z Uniwersytetu McMaster doświadczyła tego przejściowego szumu w uszach, a u 28% szumy uszne utrzymywały się przez dłuższy czas.5
Uszkodzenia neurologiczne lub uszkodzenia małych włosków w uchu wewnętrznym, które wibrują w odpowiedzi na fale dźwiękowe, mogą powodować szumy uszne,6 a dolegliwość ta może dotyczyć jednego lub obu uszu.7
Sygnały słuchowe są wysyłane z małych struktur w uchu do ślimaka i są przekazywane do struktury w mózgu zwanej jądrem grzbietowym ślimaka. Jądro ślimakowe grzbietowe ma zdolność wzmacniania lub redukowania dźwięku, która może zostać naruszona po wielokrotnym narażeniu na głośny hałas.
Badacze odkryli, że powtarzające się narażenie na głośny hałas również zmienia plastyczność mózgu. Rozwój szumów usznych może być również skutkiem infekcji, przyjmowanych leków i wieku.8Szumy uszne mogą być również objawem choroby Meniere’a, schorzenia wpływającego na mechanizm równowagi w uchu wewnętrznym.
Nagromadzenie woskowiny w uchu zewnętrznym może powodować ucisk i wpływać na rozwój szumów usznych. Nadciśnienie tętnicze, lęk i stres są również związane z rozwojem tego schorzenia.
Po ekspozycji na głośny hałas, możesz znaleźć krótki okres czasu, w którym dźwięk jest przytłumiony i czujesz się tak, jakby świat zmniejszył głośność.
W tym okresie, Twoje grzbietowe jądro ślimaka może próbować zrekompensować to poprzez wzmocnienie sygnału słuchowego. O ile się to uda, może to spowodować pamięć, która wyzwala szumy uszne, często w określonej częstotliwości dźwięku.
Konsekwencją jest słyszenie dźwięku, gdy nie ma dźwięku, ponieważ jądro grzbietowe ślimaka nadal wzmacnia sygnał słuchowy. Naukowcy zidentyfikowali minerał, który może powstrzymać jądro ślimaka przed stałym podkręcaniem sygnału i wywoływaniem chronicznych szumów usznych.
Suplementacja magnezem może zmniejszyć objawy
Badania wykazały poprawę słuchu, gdy uczestnicy, którzy cierpią na odbiorczy lub spowodowany hałasem ubytek słuchu, byli suplementowani magnezem.9
Zużycie magnezu w Stanach Zjednoczonych jest znacznie poniżej zalecanego poziomu,10 co może zwiększać potencjalne ryzyko wystąpienia szumów usznych. W powyższym filmie wideo omawiam znaczenie wyboru odpowiedniego rodzaju suplementu magnezu.
Aby ustalić, czy stosowanie suplementacji magnezem może zmniejszyć objawy, uczestników z przewlekłymi szumami usznymi poproszono o przyjmowanie suplementu magnezu przez trzy miesiące. 26 osób codziennie oceniało i zapisywało swoje objawy za pomocą Skali Oceny Niepokoju Usznego (Tinnitus Distress Rating Scale).
Badacze zastosowali również Inwentarz Ułomności Usznych (Tinnitus Handicap Inventory) przed i po zakończeniu leczenia. Z 26 uczestników, którzy zgłosili się do badania, 19 je ukończyło.11
Uczestnicy, którzy przed rozpoczęciem suplementacji ocenili swoje objawy jako „lekkie” lub większe w każdej ze skal, doświadczyli znaczącego zmniejszenia nasilenia objawów po zakończeniu interwencji.
Badacze doszli do wniosku, że suplementacja magnezem miała korzystny wpływ. Magnez pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie nerwów, w tym nerwów zaangażowanych w słyszenie.
Jednakże, chociaż magnez może pomóc w zmniejszeniu szumów usznych i utraty słuchu, przyjmowanie suplementacji nie jest powodem do celowego narażania się na głośne dźwięki.
Magnez jest również silnym inhibitorem glutaminianu. Glutaminian jest neuroprzekaźnikiem produkowanym przez komórki włosowate w uchu wewnętrznym, gdy są one dotknięte przez fale dźwiękowe. Jeśli glutaminian jest rozregulowany przez niedobór magnezu, może mieć wpływ na rozwój szumów usznych.12
Magnez pomaga również rozluźnić naczynia krwionośne, co może poprawić przepływ krwi do ślimaka w uchu wewnętrznym.13 Usprawniony przepływ krwi może pomóc w transporcie ochronnych antyoksydantów do ucha wewnętrznego.
Niedobór magnezu może wpływać na więcej warunków zdrowotnych
Badania na zwierzętach wykazują, że niedobór magnezu zwiększa ryzyko utraty słuchu spowodowanej hałasem, ale niedobór magnezu wpływa na znacznie więcej niż tylko na Twój słuch.
Magnez bierze udział w metabolizmie węglowodanów i produkcji energii, tworzeniu DNA i RNA oraz jest składnikiem strukturalnym kości, ścian komórek i chromosomów.14
Objawy jawnego niedoboru magnezu są stosunkowo rzadkie, ponieważ minerał jest obfity w wielu pokarmach, a organizm jest w stanie ograniczyć jego wydalanie przez nerki, gdy jego podaż jest ograniczona.
Jednakże, podczas gdy jawny niedobór jest rzadki, wielu Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z diety, co może przyczyniać się do objawów związanych z niskim poziomem tego minerału.
Several warunki zdrowotne mogą zwiększyć ryzyko niedoboru magnezu lub niski poziom, który przyczynia się do objawów, w tym zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które mogą prowadzić do wyczerpania magnezu, związane z wiekiem zmniejszenie absorpcji, warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca, które mogą powodować organizm do wydalania więcej magnezu, i przewlekły alkoholizm.15 Niski poziom magnezu z kolei może przyczynić się do rozwoju:
| Zespołu metabolicznego | Nadciśnienia tętniczego | Cukrzycy |
| Chorób sercowo-naczyniowych choroba | Arytmie serca | Osteoporoza |
| Powikłania ciąży | Pre-rzucawka i rzucawka | Astma |
| Uderzenie | Dysfunkcja śródbłonka | Migrenowe bóle głowy |
Psychiatryczne Zaburzenia psychiczne i stres związane z szumami usznymi
Wielu dorosłych cierpiących na szumy uszne ma również współistniejące zaburzenia psychiczne, od lękowych po zaburzenia osobowości. Niektórzy badacze sugerują, że szumy uszne nie są jedynie schorzeniem narządu słuchu, ale mają charakter neuropsychiatryczny, co wyjaśniałoby, dlaczego często towarzyszą im objawy poznawcze i behawioralne.
Depresja dotyka 62% osób cierpiących na szumy uszne.16 Stres jest zarówno czynnikiem predykcyjnym, jak i współistniejącym schorzeniem u osób cierpiących na szumy uszne. W jednym z badań stres był silnym predyktorem nasilenia objawów.17 Wiele osób cierpiących na szumy uszne zauważa, że pierwsze objawy pojawiają się podczas stresujących wydarzeń życiowych, takich jak choroba członka rodziny, wypadek, operacja, rozwód czy zwolnienie z pracy. Jak zauważono w Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry:18
„Wydarzenia te mogą zwiększyć pobudzenie mózgu, a szumy uszne mogą zostać zauważone korowo. Ta interakcja pomiędzy obniżonym czuciem słuchowym a kompensacją mózgową może wyjaśniać, dlaczego niektórym ludziom szumy uszne bardzo przeszkadzają, a inni po prostu się do nich dostosowują.”
Inne witaminy mają wpływ na ubytek słuchu i szumy uszne
Inne witaminy również mają wpływ na ubytek słuchu i szumy uszne. Należą do nich:19,20
| Witamina C Witamina C może chronić przed utratą słuchu spowodowaną hałasem. Źródła pokarmowe obejmują owoce cytrusowe, pomidory, brokuły i truskawki.21 |
Beta-karoten Zwiększone spożycie wiąże się z lepszym słyszeniem mowy i wysokich częstotliwości. Źródła pokarmowe obejmują produkty o pomarańczowym zabarwieniu, takie jak marchew, dynia i kabaczek zimowy.22 |
| Antyoksydanty Pomagają one neutralizować reaktywne formy tlenu zaangażowane w rozwój szumów usznych. Źródła pokarmowe obejmują dzikie jagody, orzechy pekan, karczochy, kolendrę, żurawinę i jeżyny.23 |
Kwas liponowy Zmniejsza związaną z wiekiem utratę słuchu i występuje w szpinaku, brokułach i organach zwierzęcych.24 |
| Folian i witamina B12 Ważne dla zdrowia komórek nerwowych, witaminy te obniżają poziom homocysteiny związanej z wyższym ryzykiem problemów ze słuchem. Źródła pokarmowe obejmują soczewicę, ciecierzycę, szpinak i szparagi.25 |
Melatonina Hormon krytyczny dla snu, jest również skuteczny przeciwko utracie słuchu wynikającej z głośnego hałasu. Możesz naturalnie zwiększyć poziom melatoniny, praktykując zdrowe nawyki związane ze snem. |
| Gingko Biloba Suplement ziołowy, który może chronić przed utratą słuchu i zmniejszać nasilenie objawów szumów usznych. |
Koenzym Q10 (CoQ10) Antyoksydant, który wspomaga funkcje mitochondriów i może zmniejszać utratę słuchu spowodowaną hałasem. Znajduje się w wołowinie, śledziach, kurczaku, nasionach sezamu i brokułach.26 |
| Cynk Minerał ważny dla układu nerwowego, cynk ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Źródła pokarmowe obejmują ostrygi, wołowinę, kurczaka, nerkowce i migdały.27 |
Tauryna Może pomóc zmniejszyć nasilenie szumów usznych i wykazała działanie ochronne w przypadku utraty słuchu związanej ze stosowaniem leków. Źródła pokarmowe obejmują owoce morza i mięso. Twój organizm może metabolizować taurynę z cysteiny, ale wiek obniża tę zdolność.28 |
Specific Noise Frequencies May Combat Tinnitus
Choć nie ma lekarstwa na tę przypadłość, niektórzy są w stanie przyzwyczaić się do szumów usznych, dzięki czemu nie przeszkadzają im one w codziennym życiu. Program terapii szumów usznych pozwala nauczyć mózg „wyciszać” szumy generowane przez komórki nerwowe. Rodzaj dźwięku wykorzystywanego w terapii zależy od tego, w jaki sposób odczuwamy dolegliwości; niektórzy cierpią z powodu ciągłego, wysokiego dzwonienia, podczas gdy inni słyszą jednostajną serię szumów.
Terapia rewitalizacji szumów usznych, zwana również habituacją, polega na warunkowaniu pracy mózgu poprzez słuchanie szumu tła lub muzyki w godzinach czuwania. Ma to na celu odwrócenie uwagi mózgu od szumów usznych i pomóc mu skutecznie „zapomnieć” o ich występowaniu.29
Jednakże ważne jest, aby dobrać odpowiedni rodzaj hałasu z otoczenia do rodzaju szumów usznych. W terapii należy wziąć pod uwagę widmową gęstość dźwięku, czyli to, w jaki sposób moc sygnału dźwiękowego rozkłada się na poszczególne częstotliwości. Szumy uszne występują w różnych częstotliwościach, podobnie jak dźwięki wykorzystywane w terapii.
Biały szum przypomina odgłos wentylatora, który wydaje się działać najlepiej w przypadku osób cierpiących na szumy uszne przypominające szuranie. Biały szum łączy w sobie wysokie i niskie częstotliwości, podobnie jak korektor dźwięku. Szum różowy może brzmieć jak wodospad lub deszcz na dachu i może pomóc zrelaksować umysł i zachęcić do bardziej spokojnego snu.30
Szum czerwony/brązowy to każdy dźwięk, który naśladuje ruch Browna lub przypadkowe umieszczenie cząsteczek w cieczy i późniejsze kolizje między szybko poruszającymi się atomami i cząsteczkami. Ten rodzaj dźwięku najlepiej sprawdza się w przypadku szumów usznych, które dobrze reagują na niskie dźwięki, takie jak grzmoty.
Wskazówki jak chronić swój słuch
Oszacowano, że połowy przypadków utraty słuchu można uniknąć.31 Ochrona przed głośnymi dźwiękami jest pierwszym krokiem w zapobieganiu zarówno szumom usznym jak i utracie słuchu. Spożywanie zdrowej i zróżnicowanej diety opartej na pełnowartościowych produktach może pomóc w zapobieganiu związanej z wiekiem utracie słuchu poprzez optymalizację spożycia pokarmów bogatych w witaminy. Poniższe zalecenia mogą również pomóc w zapobieganiu utracie słuchu lub szumom usznym:
| Zmniejsz głośność w przenośnych urządzeniach audio. | Ściągnij aplikację do mierzenia decybeli na swój smartfon, która wyświetli ostrzeżenie, jeśli głośność zostanie zwiększona do potencjalnie szkodliwego poziomu. | Noś zatyczki do uszu, gdy odwiedzasz głośne miejsca. Jeśli pracujesz w głośnym otoczeniu, pamiętaj o noszeniu ochrony słuchu przez cały czas. |
| Używaj starannie dopasowanych słuchawek z redukcją szumów, które mogą umożliwić wygodne słuchanie przy niższej głośności. | Ograniczenie ilości czasu spędzanego na wykonywaniu hałaśliwych czynności. | Robienie regularnych przerw w słuchaniu podczas korzystania z osobistych urządzeń audio. |
| Ograniczenie codziennego korzystania z osobistych urządzeń audio do mniej niż jednej godziny. | Jeżeli mieszkasz w bardzo głośnym miejscu, możesz rozważyć przeprowadzkę. Jeżeli przeprowadzka nie wchodzi w grę, rozważ dodanie płytek akustycznych do sufitu i ścian w celu złagodzenia hałasu. Okna z podwójnymi szybami, izolacja, ciężkie zasłony i dywany mogą również pomóc w zmniejszeniu poziomu hałasu. |
Używaj słuchawek blokujących dźwięk, aby wyeliminować okazjonalne zakłócenia dźwięku, takie jak te pochodzące od ruchu ulicznego lub kosiarek do trawy. Noś ochronę uszu podczas używania kosiarki do trawy lub dmuchawy do liści. |