Nie jest tajemnicą, że fast food, podczas gdy smaczny, jest ogólnie po prostu nie zdrowy. W rzeczywistości, jedzenie fast foodów może negatywnie wpłynąć na znacznie więcej niż tylko linię talii. Naukowcy odkryli, że dieta bogata w fast foody i ich podstawowe składniki, takie jak złe tłuszcze, sód i cukier, może mieć wpływ na twój mózg, kości i nastrój. Więc co się stanie, jeśli przestaniesz jeść fast foody?
Tak, mówimy o rezygnacji z fast foodów raz na zawsze.
Na szczęście dla Ciebie, zaokrągliliśmy siedem rzeczy, których możesz się spodziewać w swoim ciele, gdy przestaniesz jeść fast foody.
Twoje dżinsy będą lepiej pasować.
Fast food jest napakowany sodem, a Ty możesz łatwo skonsumować większość swojej dziennej dawki w jednym posiłku. W McDonald’s, podwójny Quarter Pounder z serem i średnie frytki zawiera 1,630 miligramów sodu, podczas gdy Quiznos 8″ kurczak Mesquite sub ma 2,230 miligramów. American Heart Association zaleca nie więcej niż 2,300 miligramów dziennie, zmierzając w kierunku idealnego limitu nie więcej niż 1,500 miligramów, więc można zobaczyć, jak te posiłki nie pomagają ci tam.
Zobacz, ciało radzi sobie z tym napływem soli, trzymając się wody, aby utrzymać właściwą równowagę sodu w organizmie. To właśnie wtedy doświadczasz wzdęć. Przestań jeść fast foody i po prostu obserwuj, jak wzdęcia ustępują, pozwalając Twoim dżinsom lepiej pasować.
Obniżasz ryzyko chorób serca.
Jedzenie fast foodów częściej niż dwa razy w tygodniu sprawia, że jesteś 1,5 raza bardziej narażony na rozwój chorób serca niż ludzie, którzy jedzą je rzadko lub nie jedzą ich nigdy, wykazało badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation. Wysoka zawartość tłuszczu i sodu w fast foodach jest winna. W rzeczywistości, jeśli Amerykanie zmniejszyliby spożycie sodu, byłoby 120.000 mniej przypadków chorób serca, 66.000 mniej udarów i 99.000 mniej ataków serca każdego roku, według British Medical Journal.
Poprawia się Twoja pamięć i zdolność uczenia się.
Nie tylko lata polegania na smażonym jedzeniu tych restauracji wpłyną na Twoje ciało, albo. Myszy, które jadły dietę śmieciowego jedzenia wyświetlane utratę pamięci i brak zdolności poznawczych po zaledwie tygodniu, według badań opublikowanych w czasopiśmie Brain, Behavior, and Immunity. Przykro mi to mówić, ale te efekty dotyczą również ludzi.
Badacze z Oregon Health and Science University porównali poziom tłuszczów trans we krwi ludzi z objętością ich mózgu za pomocą rezonansu magnetycznego. Odkryli, że tłuszcze trans faktycznie kurczą twoją szarą materię, zastępując dobre tłuszcze w jej błonach i wpływając na jej zdolność do funkcjonowania. Tak, fast food może usmażyć twój mózg.
Poprawa nastroju.
Myślisz, że Whopper z serem to comfort food? Pomyśl jeszcze raz. Jedzenie fast foodów wiąże się z wyższym wskaźnikiem depresji, a ryzyko jest tym większe, im więcej fast foodów się je, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Public Health Nutrition. Powód może leżeć w oddzielnym badaniu opublikowanym w Brain, Behavior, i Immunity: Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że kobiety, które stosowały dietę bogatą w pokarmy wywołujące stany zapalne – takie jak napoje bezalkoholowe, rafinowane węglowodany, czerwone mięso i margaryna – miały o 41% wyższe ryzyko depresji w ciągu 12 lat w porównaniu z kobietami, które stosowały dietę bogatą w produkty zwalczające stany zapalne, takie jak zdrowe tłuszcze, warzywa, kawa i wino. Tak więc, w porządku, czarna kawa z McCafe dostaje przepustkę.
Zmniejszasz ryzyko cukrzycy.
Spożywanie diety bogatej w tłuszcze nasycone i/lub tłuszcze trans – witajcie, fast foody! – może prowadzić do insulinooporności, stanu, w którym organizm uwalnia coraz więcej cukru do krwi. Z czasem może to prowadzić do przyrostu wagi i znacznie zwiększonego ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. Według badań opublikowanych w czasopiśmie The Lancet regularne jedzenie fast foodów podwaja szanse na rozwój insulinooporności.
PORÓWNANIE: Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać codzienne przepisy i wiadomości na temat żywności w swojej skrzynce odbiorczej!
Zyskujesz mocniejsze kości.
Te pysznie słone frytki mogą mieć nieapetyczne skutki długoterminowe: Nadmierne spożycie soli jest związane z wysokim ciśnieniem krwi, udarami i zmniejszoną funkcją nerek, według naukowców z Uniwersytetu w Stony Brook. I jakby negatywny wpływ na twoje serce, mózg i nerki nie był wystarczająco zły, niektóre badania sugerują, że sód wpływa również na twoje kości, konkurując w organizmie z wapniem.
Co to dokładnie oznacza? Cóż, im więcej sodu przyjmujesz, tym więcej wapnia traci twoje ciało poprzez mocz. To może prowadzić do demineralizacji kości i spadku masy kostnej, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań. Zasadniczo pomijanie fast foodów pozostawia Cię z mocniejszymi kośćmi!
Masz więcej energii.
Fast food ma wysoką zawartość cukru, który czai się w pozycjach menu, które nie brzmią ani trochę słodko. Wendy’s Apple Peca Chicken Salad ma 23 gramy cukru – a sałatka ma być dobrym wyborem do zrobienia! Kiedy spożywasz duże ilości rafinowanego cukru i prostych węglowodanów, trzustka wydziela insulinę, aby utrzymać niski poziom cukru we krwi. Ponieważ fast foody nie zawierają wystarczającej ilości węglowodanów złożonych, aby dać ci trwałą energię, twój poziom cukru we krwi spada wkrótce po zakończeniu jedzenia, pozostawiając cię zmęczonym i łaknącym kolejnego szybkiego zastrzyku energii z większej ilości śmieciowego cukru i węglowodanów. Kiedy przestaniesz jeść fast foody, poczujesz się lepiej, ponieważ nie będziesz zmęczony i nie będziesz miał do czynienia z tymi upadkami.
.