OPENING ARGUMENT
VOORDEEL
Close-grip barbell curls richten zich op de lange (buitenste) kop van de biceps, die de biceps piek vormt.
Versterken
Wide-grip barbell curls stellen u in staat meer gewicht te gebruiken en de korte (binnenste) kop van de biceps meer te belasten.
VOORBEELD
- De bicepsspieren bestaan uit twee verschillende koppen die vertrekken vanuit verschillende anatomische locaties in de schouderregio, maar uitlopen op één gemeenschappelijke pees die het ellebooggewricht doorkruist. U kunt de nadruk op een van beide koppen veranderen door de oefenvorm te veranderen, zoals de breedte van de greep op de halter.
- Wanneer u de stang vasthoudt met een schouderbrede greep, zijn uw armen in wat de anatomische positie wordt genoemd – recht naar beneden en niet gedraaid.
- Wanneer u de stang vasthoudt met een bredere greep dan schouderbreedte, draaien uw armen naar buiten bij het schoudergewricht, wat bekend staat als externe rotatie. Hoe wijder je de stang vasthoudt, hoe meer externe rotatie je hebt en hoe meer betrokkenheid je hebt van de binnenste (korte) biceps kop. Deze greep verkort ook de weg die de barbell aflegt tijdens de curl, waardoor je iets meer gewicht kunt gebruiken bij barbell curls.
- Wanneer je de bar vasthoudt met een smallere dan schouderbrede greep, draaien je armen naar binnen, wat bekend staat als interne rotatie. Hoe smaller je greep, hoe meer interne rotatie je hebt en hoe meer betrokkenheid je hebt van de buitenste (lange) kop, wat belangrijk is voor het opbouwen van de piek.
VERDICT: SLECHTE GRIP
Omdat de meeste jongens hun biceps pieken willen opbouwen en de lange kop een goed deel van de biceps massa uitmaakt, is uw beste weddenschap om u meer te concentreren op small-grip barbell curls – met behulp van een greep die ongeveer heupbreedte of iets dichterbij is.
SENTEN
De beste manier om de balans van de totale bicepsmassa op te bouwen, is door uw handpositie voor barbell curls regelmatig te veranderen tussen smalle greep, schouderbreedte en verder dan schouderbreedte. Terwijl de smalle greep geweldig is om zich te concentreren op de lange kop voor een betere piekontwikkeling, raakt de standaard schouderbreedte greep beide hoofden en de brede greep raakt niet alleen de korte kop het best, maar stelt u ook in staat om een beetje zwaarder te gaan voor het plaatsen van een grotere overbelasting op de biceps.
FLEX