Mensen kunnen vaak hun winderigheid verminderen door hun eetgewoonten te veranderen, voedingsmiddelen te identificeren en te elimineren die de winderigheid veroorzaken, of door hun levensstijl te veranderen.
Enkele methoden kunnen voor de ene persoon beter werken dan voor de andere, dus als de ene niet werkt, probeer dan een andere. Methoden zoals:
Langzaam eten
Veel van de gassen die vrijkomen bij scheten, komen door het eten, omdat mensen bij elke hap een beetje lucht inslikken. Haastig eten kan de zaak verergeren. Mensen die gehaast eten, kauwen hun voedsel niet volledig en kunnen ook grotere stukken voedsel inslikken, waardoor het voedsel moeilijker te verteren is.
Het kauwen is een integraal onderdeel van het spijsverteringsproces. Door voedsel grondig te kauwen, kan het lichaam het gemakkelijker afbreken. Als u de tijd neemt om voedsel langzaam te kauwen voordat u het doorslikt, kan dit het lichaam helpen dit voedsel te verteren en de lucht die in de darmen komt, te verminderen.
Kauwgom vermijden
Kauwgom kauwen kan ertoe leiden dat iemand samen met zijn speeksel lucht inslikt. Dit kan leiden tot meer gas in de darmen en dus tot meer winderigheid.
Regelmatige lichaamsbeweging
Matige lichaamsbeweging gedurende ten minste 30 minuten per dag kan helpen gasophoping in het lichaam te voorkomen. Het kan ook de spijsvertering stimuleren, wat kan helpen bij andere problemen, zoals constipatie.
Reductie van triggervoeding
Veel voedingsmiddelen die winderigheid veroorzaken, zijn een vitaal onderdeel van een compleet dieet. Vezels zijn bijvoorbeeld essentieel voor de spijsvertering, maar het eten van te veel vezels kan winderigheid veroorzaken.
Het volgen van een gezond, uitgebalanceerd dieet zal op de lange termijn waarschijnlijk geen winderigheid veroorzaken. Veranderingen in het dieet kunnen echter op korte termijn winderigheid veroorzaken, terwijl het lichaam went aan de nieuwe voedingsmiddelen.
Ontdekken van voedselintoleranties
Mensen met spijsverteringsstoornissen kunnen een voedseldagboek bijhouden om hen te helpen de mogelijke triggervoedingsmiddelen te identificeren die hun reacties veroorzaken, zoals lactose of gluten. Zodra ze deze triggervoedingsmiddelen hebben geïdentificeerd, kan het vermijden ervan buitensporige scheten helpen voorkomen.
Vermijden van koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudende dranken voegen gas toe aan het spijsverteringsstelsel. Dit komt meestal terug als een oprisping, maar kan ook door de darmen gaan en winderigheid veroorzaken.
Om dit te voorkomen, verminder of elimineer bronnen van koolzuur, zoals:
- soda
- bier
- bier
- bierbier
- bierbier
Het nemen van spijsverteringsenzymen
Mensen die moeite hebben met het verteren van bepaalde voedselgroepen, maar deze wel willen blijven eten, kunnen proberen spijsverteringsenzymen te nemen die specifiek zijn voor die voedingsmiddelen.
Mensen met lactose-intolerantie kunnen bijvoorbeeld het enzym lactase nemen voordat ze zuivelproducten eten om hen te helpen het te verteren.
Er zijn verschillende spijsverteringsenzymen voor elk soort voedsel, dus zorg ervoor dat u de juiste enzymen krijgt om te helpen bij de spijsvertering.
Mensen kunnen spijsverteringsenzymen kopen in drogisterijen of online kiezen tussen merken.
Het nemen van probiotica
Probiotica zijn supplementen die soortgelijke gezonde bacteriën bevatten als die in het spijsverteringsstelsel. Door meer van deze bacteriën aan het lichaam toe te voegen, kan het lichaam bepaalde voedingsmiddelen gemakkelijker afbreken, wat bij sommige mensen winderigheid kan verminderen.
Probiotica zijn verkrijgbaar in supermarkten, drogisterijen en online.