Op 75-jarige leeftijd ziet Frank Zane er nog steeds indrukwekkend uit, en hij zit vol met nieuwe adviezen die hij heeft opgedaan tijdens zijn leven waarin hij perfectie nastreefde. Lees zijn laatste gedachten over wat je nodig hebt om je lichaam fit te houden voor de lange termijn.
Er zijn legendes in elke sport, en Frank Zane vertegenwoordigt het hoogste echelon van lifters. Hij is een anomalie die volgens velen het mooiste lichaam ooit had. In tegenstelling tot de huidige bodybuildingkampioenen van 250 tot 300 pond, tikte Zane in zijn topjaren nooit meer dan 200 pond op de weegschaal. Toch behaalde hij drie Mr. Olympia titels en is hij een van de weinige mannen die Arnold de overwinning ontfutselde.
Een groot deel van Zane’s aantrekkingskracht is verbonden met zijn lichaamsbouw. Hij had de proporties van een Grieks standbeeld en schreef letterlijk het boek over symmetrie. In tegenstelling tot de moderne voorraad van top pro bodybuilders zoals Heath, Coleman, of Cutler, wiens lichaamsbouw gewoon te bizar groot is om mee te werken, vertegenwoordigt Zane de alledaagse man die het bodybuilding paradigma verplaatste weg van pure massa, en het voorzichtig in de richting van pure esthetiek stuurde.
Met de recente opkomst van de competitieve lichaamsbouw categorie, waar atleten lichter zijn, is het nu duidelijk dat Zane altijd een man is geweest die zijn tijd ver vooruit was. Hij is ook een van de aardigste en meest oprechte mensen die je het genoegen zult hebben te ontmoeten.
Taking a break from his personal coaching business, he kicked back with Train Magazine to impart some of the valuable knowledge he earned over the course of a lifetime of lifting. Hier zijn Zane’s meningen in zijn eigen woorden. Gebruik zijn advies om jezelf een tijdloze lichaamsbouw te verdienen.
World Beating Foresight
Terug in de jaren 1970, nam ik al grote hoeveelheden aminozuren, zoals tryptofaan en arginine, die nu pas populair aan het worden zijn. Het koolhydraatarme dieet was ook iets dat ik vroeger deed en dat nu veel populariteit geniet. Als ik één wens had, dan zou het zijn dat ik meer tijd had genomen om mijn gewicht op te bouwen in plaats van te zwaar te trainen als ik naar een wedstrijd aan het toewerken was. Deze strategie bezorgde me altijd te veel blessures waar ik nu nog steeds last van heb. Er zijn twee soorten gewichtheffers: Zij die snel groot willen worden en zij die het langzaam willen doen zodat ze langer meegaan. De laatste is een veel slimmere keuze.
The King Of Symmetry Sets The Record Straight
Waar de meeste mensen het over hebben is geen symmetrie; het is bodybuildersymmetrie. Er bestaat niet zoiets als pure symmetrie tussen bovenlichaam en onderlichaam. Dat is geen symmetrie, dat is proportie. De grotere mannen presenteren zich symmetrisch omdat ze rechtop poseren. Als je het midden van hun lichaam afsnijdt, kun je links met rechts vergelijken.
Ik heb dat nooit gedaan, en ik vermeed poses waarin links en rechts hetzelfde deden, toch zeiden mensen altijd dat ik heel symmetrisch was. In feite waren mijn linker- en rechterkant nooit gelijk, en ze komen zeker niet symmetrisch overeen. Iedereen zei dat ik het had, dus ik presenteerde alleen mijn sterke punten en deed niet veel zijposities. Dat heb ik van Bill Pearl geleerd.
Perfectie is onbereikbaar
Je zult altijd tegen problemen aanlopen als je aan een lichaamsdeel een nummer probeert toe te kennen. Zelfs in wedstrijden, kennen ze geen nummers toe aan dingen. In plaats daarvan, nam ik foto’s en bestudeerde ze. Al die andere onzin dat je nek, armen en kuiten even groot moeten zijn, is gewoon belachelijk. Als je wilt, kun je wat getallen opschrijven, maar uiteindelijk gaat het erom wat mensen zien. Zorg voor de perfecte illusie.
De vooruitgang van voeding
De vooruitgang van aminozuren en antioxidanten is waardevol. Ik heb dit door de jaren heen bestudeerd en ben altijd op de hoogte geweest van wat er gaande is op dit gebied. Er zijn echter geen grote veranderingen die een revolutie in de voeding teweeg hebben gebracht. Een supplement dat ik al jaren gebruik is een gelijke mix van mijn eiwitperfectiepoeder en wei-eiwit, omdat ei-albumine meer natrium bevat en minder calcium, terwijl wei-eiwit het tegenovergestelde is. Dit zijn de twee biologisch meest beschikbare eiwitten, die ik af en toe zal gebruiken als een snelle maaltijdvervanger als ik haast heb.
Er is geen magische oplossing
Mensen vragen me altijd om hen een programma te maken, alsof er een magische routine is die ik geheim heb gehouden. De waarheid is dat alles werkt als je de tijd neemt om het toe te laten. Ik laat mensen graag zien hoe ze dingen correct moeten doen, omdat het gebruik van een perfecte vorm en het ontwikkelen van het vermogen om gebieden te isoleren van cruciaal belang is. Er moet bloed naar de spieren stromen om te kunnen groeien.
Ik ben deze zomer 75 jaar oud en train misschien niet zwaar, omdat ik rond blessures werk, maar ik vind nog steeds een manier om de tijd onder spanning te vergroten. Een groot deel van dat succesvol doen is het bevestigen van een rubberen kabel aan de gewichtstapels, zodat het gewicht toeneemt naarmate je dichter bij het einde van de beweging komt.
Stretching Truths
Wanneer je een bepaald lichaamsdeel traint, moet je er ongeveer tien verschillende stretchoefeningen voor doen tijdens de rustperiodes tussen je sets. Elke stretch moet 15-20 seconden duren. Na een set wil je rusten en je hartslag laten zakken. Dit is het ideale herstelmiddel, want je ontspant je in de stretch; het bespaart veel tijd en houdt je warm. Terwijl ze rekken, moedig ik mensen aan om positieve affirmaties in hun hoofd te zeggen: “Ik ben flexibel en kan mijn grenzen verleggen.” Al deze stretches en Mantra’s zijn opgenomen in Frank’s nieuwste stap-voor-stap en dag-voor-dag programma 91 Day Wonder Body.
Staying The Course
De belangrijkste reden waarom mensen er niet in slagen gemotiveerd te blijven om te sporten, is dat ze geen versterking krijgen voor hun vooruitgang. Dit is de cyclus zoals ik hem zie: Ze proppen zich vol met Thanksgiving, wat doorgaat tot in december en midden januari. Dit is wanneer ze gemotiveerd raken om in vorm te komen. Ze blijven vaak in de overvolle sportscholen tot februari of maart. Dit is het punt waarop het weer begint op te warmen, dus ze verlaten de sportschool en doen andere dingen buiten, mengen een beetje training terwijl ze nooit echte feedback krijgen over hun vooruitgang.
De enige manier waarop de meeste mensen gemotiveerd kunnen raken, is door tekortkomingen, en dat is niet hoe je gemotiveerd blijft. Je zult altijd ongelukkig zijn. Je zult achteruit gaan. Je zult slechter worden, niet beter. Het antwoord op dit probleem is om gemotiveerd te raken door succes.
De meest effectieve trainingssplit
De split waar ik het meeste succes mee heb gehad, is een driedeling waarbij dag één bestaat uit trekoefeningen voor het bovenlichaam, dag twee uit benen, en dag drie uit duwoefeningen. Je moet dit doen in train, rust, train, train, rust formaat. Je moet nooit twee dagen achter elkaar je bovenlichaam trainen, anders verslijt je je schouders. Te veel bovenlichaam werk gaat je te pakken krijgen. Je komt er misschien mee weg als je jong bent, maar uiteindelijk krijg je er last van.
Mijn Routine
Tegenwoordig train ik twee keer per week. De ene dag doe ik bovenlichaam en de andere dag benen. Ik loop ook veel en schiet met boogschieten, terwijl ik kleine stukjes train met klanten. Het gaat niet meer alleen om mij.