Als u moeite heeft om uw taille onder controle te houden, ongeacht hoeveel u traint, zou het antwoord kunnen liggen in het in balans brengen van uw cortisol, niet in het opvoeren van uw trainingen.Cortisol is een hormoon dat gerelateerd is aan stress en dat specifiek gericht is op de vetcellen in de buikstreek. Constante stress produceert chronische niveaus van cortisol, en dit zou precies de reden kunnen zijn dat je blijft vechten tegen je taille.
Cortisol is een alfahormoon dat behoort tot de glucocorticoïde familie. Zijn belangrijkste taken zijn het verhogen van uw bloedsuikerspiegel, het verhogen van uw bloeddruk en het moduleren van ontstekingen. Idealiter is het cortisolniveau ’s morgens hoger en daalt het geleidelijk gedurende de dag, zodat ’s avonds melatonine, het slaaphormoon, kan stijgen.
Onze stressrespons is een gepast alarm waarbij het lichaam een golf van cortisol produceert, zodat we de specifieke situatie kunnen beheersen. Zodra we reageren en het probleem aanpakken, zou cortisol moeten terugkeren naar normale niveaus. Als het ‘alarm’ nooit afgaat, zullen je bijnieren doorgaan met het produceren van cortisol, waardoor glucose in je bloed komt en je bloeddruk stijgt. Omdat de glucose niet wordt opgebruikt, (je zit achter je bureau of in het verkeer, niet vechtend met een draak) zet de lever de overtollige glucose om in vetzuren en cholesterol. Deze vetzuren worden dan opgeslagen in je buikgebied voor toekomstig gebruik. Abdominale vetcellen hebben vier keer meer cortisol receptoren dan vetcellen in andere delen van het lichaam. Dat betekent dat hoog cortisol bijdraagt aan buikvet en extra buikvet bijdraagt aan overmatig cortisol! Een vicieuze cirkel.
Chronisch hoge cortisolspiegels kunnen ook uw slaap verstoren. Een hoog cortisolgehalte ’s nachts betekent een lager melatoninegehalte, ons slaaphormoon. Dit kan resulteren in slapeloosheid of een slechte nachtrust. Gebrek aan slaap kan ghreline, je hongerhormoon, verhogen, wat vervolgens zal bijdragen aan ‘cravings’.
Dus, wat kun je doen?
Begin met het maken van kleine maar belangrijke veranderingen in je levensstijl die je cortisol kunnen verlagen.
- Chant OM of AUM (ah-ohhh-ummmm) . https://www.wikihow.com/Chant-Om
- Beoefen diepe ademhaling. Overal en altijd. Langzaam diep inademen door de neus en uitademen door de mond. Er zijn veel apps die je kunnen helpen bij het aanleren van diepe ademhalingstechnieken
- Invert pose. Ga met je benen tegen de muur liggen
- Corpse pose. (Savasana in yoga)
- Limiteer cafeïne en andere stimulerende middelen
- Practizeer goede slaapgewoonten door schermtijd voor het slapen gaan te beperken en in een koele donkere kamer te slapen.
- Practice good sleep hygiene by getting to bed at the same time every night, preferably before 11:00pm, turn off screen time 1 hour before bed (that includes your phone) and keeping the room dark.