Image via
Een versie van dit artikel verscheen oorspronkelijk op de blog Standing in the Spotlight van Cari Cole.
De driedagenregel is mijn magische formule die ik de afgelopen drie decennia heb gebruikt bij het coachen van professionals in New York City, met mijn privéklanten. Het is een lijst met tips voor precies wat je moet doen en weg te blijven van voor drie dagen voor een show om een solide vocale prestatie te garanderen. Het kan zijn dat je langer dan drie dagen wilt doen, maar in ieder geval drie dagen als minimale voorbereiding. Als je eenmaal de drie dagen regel volgt, kijk je nooit meer om! Werkt als een charme.
Drink acht tot tien glazen water per dag
Geen grapje. Water bevochtigt de stemplooien en werkt als een smeermiddel. Het maakt je stem flexibel en veerkrachtig, en je raakt hogere noten met meer gemak en helderheid.
Eet extra fruit en groenten
Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte helpen bij de hydratatie en zijn een energiebron. Watermeloen en meloen in het algemeen zijn bijzonder hydraterend voor de spieren van de keel. Doe stukjes meloen in je water (love this!).
Eet licht de dag voor en de dag van je prestatie
Geen zwaar voedsel zoals rood vlees of rijke sauzen. Licht eten zal uw energie verbeteren. Kip, kalkoen, vis en tofu/bonen zijn de beste eiwitbronnen die licht verteerbaar zijn. Verse biologische sappen (geen sinaasappelsap – veroorzaakt zure reflux). Sapjes zijn geweldige bronnen van energie: wortel, selderij, biet, boerenkool, peterselie, appel met een beetje gember is mijn favoriete verse sapje, boordevol vitaminen en proteïne – ja, boerenkool is een weinig bekende bron van proteïne. Neem ook je vitaminen! (Biologisch graag!)
Gorgelen met warm zout water
Gorgel 30 seconden voor elke repetitie, zangles, optreden, en opname met warm zout water. Nog beter, maak een kopje Throat Coat thee en giet een beetje in een ander kopje, voeg wat zout toe, en gorgel met dat! Het zout hydrateert als geen ander en de Throat Coat vermindert eventuele ontstekingen en geeft een extra laagje vocht aan de stembanden.
Verhelp neusverstopping
Gebruik een zoutwaterspray voor je neus ’s ochtends en ’s avonds gedurende drie dagen, of probeer D-Hist natuurlijk antihistamine en voorkom bijwerkingen en het innemen van ongewenste chemicaliën en gifstoffen.
Als je slijm hebt de dag van het optreden, gorgel dan met Alkalol. Zal zich te ontdoen van slijm voor maximaal drie uur (u kunt Alkalol vinden op de meeste drogisterijen of online).
Drink biologische Throat Coat thee dagelijks
U vindt Throat Coat thee op de meeste health food stores of op Amazon. Deze thee hydrateert je keel. Ik gebruik ook Vocal Eze keelspray (een aantal vergelijkbare ingrediënten) de dag voor en de dag van het optreden. (Je vindt het op travelwellness.com, Guitar Center, of in mijn studio.)
Skip de zuivel
Dat betekent geen melk, geen kaas, en geen yoghurt! Zuivel veroorzaakt slijm en belemmert het zingen.
Lay off the caffeine
Dat betekent geen koffie, zwarte of groene thee, Coca-Cola, chocolade, of warme chocolademelk. Cafeïne in welke vorm dan ook droogt uit.
Geen voedsel eten dat zure reflux veroorzaakt, zoals frisdrank
Drank, alcohol, gekookte tomaten zoals marinarasaus, citrusvruchten of sap, cafeïne, chocolade en pepermuntthee of kauwgom veroorzaken allemaal zure reflux die het slijmvlies van de stembanden verbrandt. Het resultaat zijn geïrriteerde en ontstoken stembanden, wat zich vertaalt in schorheid/heesheid en een beperkt stembereik. Als je deze problemen hebt, maak dan een afspraak voor een Cole Power Hour, dan kan ik je problemen oplossen (en vaak het probleem in één uur oplossen en een plan opstellen voor je terugkeer naar gezondheid). Als je je stem al langer dan drie maanden verliest en een groot deel van je bereik kwijt bent, ga dan naar een KNO-arts die gespecialiseerd is in zangstemmen. In New York kun je voor diagnose en behandeling terecht bij de fantastische KNO-arts Dr. Scott Kessler op 212-496-9300. Bezoek http://www.texasvoicecenter.com/advice.html voor meer info. In Nashville kunt u terecht bij het Vanderbilt Voice Center voor behandeling.
Pikant eten vermijden
Pikant eten kan bij sommige mensen ook zure reflux veroorzaken, waardoor de stembanden verbranden en droog en geschuurd worden. Dit veroorzaakt problemen met hoge noten en het verschuiven van registers zal hobbelig zijn. Je stem kan wegvallen wanneer je een noot wilt aanslaan (nogal verontrustend!). Reflux kan na verloop van tijd ook een vocale knobbel veroorzaken, dus je wilt alles wegnemen wat daartoe kan bijdragen. Ik heb echter gemerkt dat licht tot matig gekruide voedingsmiddelen zoals jalapeno of cayennepeper prima zijn. Je moet alleen niet te pikant eten!
Vermijd laat eten
Eten laat veroorzaakt ook zure reflux, ongeacht welk voedsel je eet. Laat drie uur na het eten voor het slapengaan. Als u laat eet, ga dan niet plat liggen. Steun uzelf met een of twee kussens. Leg het kussen onder uw schouders, zodat uw nek niet gespannen is. Zo voorkom je dat het maagzuur op je stembanden terechtkomt. Houd je stembanden schoon en gemeen!
Neem absoluut geen antihistaminica
Antihistaminica op recept drogen je stem enorm uit, wat weer andere problemen veroorzaakt als zanger (je wilt nooit over droge stembanden zingen). Als je last hebt van allergieën, laat je dan testen door een allergoloog en volg een behandelingsprogramma zonder antihistaminica. Er zijn veel alternatieven (zoals D-Hist), waaronder kruidentincturen en Chinese geneeskunde, maar ook veranderingen in je dieet. Veel mensen die aan allergieën lijden, zijn allergisch voor tarwe en zuivel, en zodra zij deze beide voedselgroepen hebben geëlimineerd, houden hun allergieën (bijna onmiddellijk) op.
Mijd alcohol
Alcohol is uitdrogend. Van één biertje of één glas wijn in deze periode ga je niet dood, maar het helpt je ook niet! Echter, absoluut geen sterke drank. Harde drank (rum, tequila, wodka, gin, whisky) is extreem uitdrogend. Het is het beste om twee of drie dagen voor het optreden helemaal geen alcohol te drinken.
Niet roken
Als je zingt, moet je niet roken, punt uit. Het maakt zingen zo veel moeilijker dan het zou moeten zijn en kan poliepen, bloedingen en andere vocale problemen veroorzaken. Als je rookt, zijn je stembanden in een constante staat van droogte en irritatie, wat wrijving veroorzaakt, wat knobbeltjes of poliepen (en stembloedingen) kan veroorzaken. Blijf ook drie dagen voor een optreden uit de buurt van meeroken. Als je een wietroker bent, is het gebruik van een vaporizer minder schadelijk voor je stembanden en je gezondheid dan het roken van een joint.
Geef elke nacht acht tot tien uur slaap
Voor degenen onder jullie die moeite hebben met slapen, probeer kruidenthee (kamille is geweldig!). Een andere remedie die bij sommige mensen werkt, is een uur voor het slapengaan 500 milligram calcium innemen om rustiger te slapen; het doet wonderen. Kijk op travelwellness.com voor natuurlijke slaapmiddelen voor artiesten, ook!
Het genezen van een hese stem
Gebruik “Roxalia” gemaakt door Boiron, ook wel “Keelpijn” genoemd. Het is een homeopathisch middel dat de zwelling van de stemplooien vermindert. Neem het drie dagen voor en op de dag van het zingen.
Stoom vijf tot tien minuten per dag
Stoom met vier tot vijf druppels etherische oliën van lavendel en eucalyptus (gebruik zuivere en biologische etherische oliën) in een pan met water. Leg een handdoek over uw hoofd en adem de stoom in. Het helpt om slijm los te maken en hydrateert tegelijkertijd je stembanden. Of je kunt stomen met gewoon water of door douchestoom in te ademen (neem een lange hete douche). Soms maak ik een kopje keelpasta thee en inhaleer daar de stoom van.
Heb jij nog tips en trucs die je gebruikt voor een optreden?
Volgende:
- 10 kwaliteiten die je moet zoeken in een zangleraar
- Hoe bereid je je stem voor op je volgende grote show: Een gids voor drie weken
- 6 eenvoudige tips om je zangopnamesessie te verbeteren
- Hoe houd je je zangstem gezond
- Top 5 oefeningen om je stem op te warmen voor een show